Напружені на роботі? Трансцендентальна медитація може допомогти
Люди, які практикують медитацію, часто вітають це як виправлення будь-чого: від тривоги до фізичного болю. Дійсно, деякі дослідження показують, що це може покращити наше почуття добробуту. Зараз нові дослідження виявляють, що один тип медитації - трансцендентальна медитація - може зняти стрес і підвищити емоційний інтелект.
Практика медитації, мабуть, приносить багато користі, і нещодавні дослідження підтвердили цю ідею.
Наприклад, у медитаторів менше шансів зазнати зниження когнітивних здібностей, а практикування прийомів уважності, здається, зменшує хронічний біль.
Існує багато різних видів медитації, і кожна людина може виявити, що певні техніки працюють для них, а інші - ні.
Тим не менше, нове рандомізоване контрольоване дослідження від Центру оздоровлення та досягнень в освіті (CWAE) у Сан-Франциско, штат Каліфорнія, виявляє, що один конкретний тип медитації, відомий як "трансцендентальна медитація", є ефективним, коли мова йде про зняття стресу та поліпшення стану емоційний інтелект людини.
CWAE є некомерційною організацією, яка заявляє, що їх місія полягає в "оптимізації навчальних показників, зменшенні насильства, стресу та зловживання наркотичними речовинами та поліпшенні психологічного самопочуття студентів, викладачів та адміністраторів".
Перевірка переваг медитації
Минулого року опитування Американської федерації вчителів показало, що 61 відсоток педагогів переживає стрес на роботі, тоді як 58 відсотків описують своє психічне здоров'я як "погане".
CWAE були зацікавлені дізнатися, чи дозволять певні високо оцінені методи медитації викладачам та іншому персоналу відчувати себе менш напруженими та більш налаштованими на своїх учнів.
"Робітники, особливо в наших шкільних округах, перебувають у зростаючому стресі і з кожним днем просять знайти рішення для все більш складних проблем", - зазначає Лоран Валосек, провідний автор дослідження та виконавчий директор CWAE.
"Це дослідження демонструє переваги медитації на робочому місці".
Лоран Валосек
«І завдяки зростаючому обсягу досліджень значення емоційного інтелекту та шкідливих наслідків психологічного стресу, організації прагнуть надати своїм працівникам інструменти для зменшення стресу та розвитку таких компетенцій, як центричність, самосвідомість та емпатія ", - додає Валосек.
Медитація знижує стрес і підвищує еквалайзер
У недавньому рандомізованому контрольному дослідженні слідчі CWAE працювали з 96 учасниками, які були співробітниками центрального офісу в Єдиному шкільному окрузі Сан-Франциско. Вони повідомляють про свої висновки в Журнал Permanente.
Учасники практикували трансцендентальну медитацію - тип медитації, що передбачає повторення мантри - протягом 4 місяців.
Наприкінці цього періоду дослідники виявили, що ті, хто займався трансцендентальною медитацією, повідомляли про менше сприйманий стрес та покращення емоційного інтелекту порівняно з контрольною групою.
Для вимірювання цих результатів дослідники використовували шкалу сприйнятого стресу та інвентар емоційних коефіцієнтів, які використовують самооцінку.
Переживання стресу може суттєво змінити психічне та фізичне здоров’я людини, як і рівень її емоційного інтелекту, або еквалайзер.
Емоційний інтелект відноситься до здатності особистості налаштовуватися на власні та чужі емоції та вміти належним чином розпізнавати та мітити кожну емоцію.
Дослідники припускають, що люди з високим рівнем еквалайзера здатні краще за інших керувати власними емоціями, що також пов’язують із цими людьми, що мають загальне покращення психічного здоров’я.
Сучасне випробування вказує на те, що не тільки люди, які практикують трансцендентальну медитацію, мають вищі еквалайзери, але вони також спеціально демонструють поліпшення до п'яти з шести характеристик емоційного інтелекту - а саме загального настрою, управління стресом, пристосованості, внутрішньоособистої обізнаності та реальності тестування.
Важливо те, що міра цих покращень, як видається, залежала від того, наскільки учасники медитували. Тобто ті, хто регулярно медитував, відзначали вищий еквалайзер і менший сприйманий стрес, ніж однолітки, які медитували рідше.
