10 важливих фактів менопаузи
Менопауза означає кінець репродуктивних років жінки. Це природний процес, який включає гормональні та фізіологічні зміни. Знання того, чого очікувати, може спростити перехід.
Кожен переживає менопаузу по-різному. Для когось це може бути складним часом, особливо якщо гормональні зміни призводять до таких симптомів, як припливи та тривога. Інші переживають це як час звільнення, коли їм більше не потрібно думати про менструацію та контроль народжуваності.
Ось 10 важливих фактів менопаузи, які допоможуть людині більше зрозуміти процес.
1. Менопауза не раптова
У більшості людей менопауза не трапляється раптово. Це процес, а не чіткий момент часу.
Протягом 30-40-х років у людини починають падати рівні естрогену і прогестерону, починається перименопауза. Періоди можуть стати менш регулярними, поки вони повністю не припиняться.
Менопауза зазвичай починається через 12 місяців після останнього періоду. Зазвичай це у віці 40–58 років, а в середньому - 51 рік, за даними Північноамериканського товариства менопаузи. Припливи зазвичай тривають від 6 місяців до 2 років, але вони можуть тривати 10 років і довше.
Якщо людині роблять операцію з видалення яєчників, менопауза почнеться майже відразу. Дізнайтеся більше про хірургічну менопаузу тут.
Деякі медичні процедури, такі як хіміотерапія, можуть спровокувати менопаузу. У деяких випадках це тимчасово, і менструація починається знову через деякий момент після закінчення лікування.
Деякі медичні стани також можуть спричинити початок менопаузи у нижчому віці.
Як розпізнати менопаузу? Дізнайтеся тут.
2. Перименопауза може початися в 30-х роках
Перименопауза - це стадія перед менопаузою. Це може тривати 4–8 років. Під час перименопаузи рівень естрогену та прогестерону поступово знижується.
Менструації стають менш регулярними, і симптоми менопаузи можуть почати проявлятися.
До них належать:
- припливи і нічний піт
- сухість піхви
Кожен, хто має занепокоєння щодо симптомів, повинен звернутися до лікаря, щоб переконатися, що вони не пов’язані зі станом здоров’я, наприклад, надмірно активною щитовидною залозою.
Коли людині виповнилося 40 років, пропущений період може бути ознакою вагітності або менопаузи. Як визначити різницю, і який наступний крок?
3. Більшість людей відчувають симптоми
Менопауза - це не хвороба, але гормональні зміни, які відбуваються, можуть спровокувати симптоми.
Вони можуть варіюватися від легкого до важкого, що в деяких випадках призводить до дискомфорту та дистрессу. Лікування може допомогти впоратися з симптомами.
Загальні симптоми включають:
Припливи: раптові відчуття тепла у верхній частині тіла страждають до 75% людей.
Нічне потовиділення: це припливи, які виникають вночі.
Труднощі зі сном: нічна пітливість, зміна настрою та тривога можуть ускладнити сон.
Сухість піхви: Секс може бути болісним в результаті.
Зниження лібідо: сексуальне бажання може впасти із зниженням рівня гормонів, але сухість піхви також може зробити секс незручним.
Зміни настрою: Коливання рівня гормонів та фактори навколишнього середовища можуть сприяти стресу, тривожності та депресії.
Гормональні зміни також можуть сприяти розвитку остеопорозу. Коли людина страждає на остеопороз, щільність їх кісток зменшується, і кістки частіше ламаються. Ризик остеопорозу зростає під час і після менопаузи.
4. Лікування доступне
Якщо симптоми впливають на повсякденне життя людини, лікар може призначити ліки.
Гормональне лікування: це може вирішити багато проблем, збалансувавши гормони. Однак він може не підходити тим, у кого є ризик утворення тромбів, інсульту, раку молочної залози, деменції та хвороб жовчного міхура. Лікар може порадити людину щодо її варіантів.
Антидепресанти: низькі дози пароксетину можуть допомогти в лікуванні припливів.
Сексуальне благополуччя: мастила можуть допомогти усунути сухість піхви. Якщо мастила та природні засоби не працюють, лікар може призначити вагінальні гормони у вигляді кільця, крему або таблетки для нанесення безпосередньо на піхву.
Запобігання остеопорозу: Лікар може запропонувати регулярні оцінки щільності кісткової тканини для моніторингу міцності кісток. Якщо результати показують, що кістки стають слабшими, лікар може призначити добавки з вітаміном D і дати рекомендації щодо дієти та фізичних вправ, щоб зменшити ризик остеопорозу.
Зміни настрою, тривожність та депресія: лікування гормонами може допомогти, або лікар може призначити ліки. Консультування та релаксація можуть допомогти впоратися зі стресом та депресією. Деякі люди вважають ароматерапію корисною.
Проблеми зі сном: у цей час різні проблеми можуть призвести до проблем зі сном. Достатня кількість фізичних вправ, обмеження споживання алкоголю та кави та підтримка здорового режиму сну можуть допомогти.
Отримайте тут кілька порад про те, як керувати припливами та нічним потовиділенням.
5. Менопауза і стать
Деякі люди побоюються, що менопауза означає, що вони стануть менш привабливими або не зможуть насолоджуватися повноцінним статевим життям. Однак це може внести в секс нове значення, оскільки потреба думати про менструацію та вагітність зменшується.
Поради щодо ведення активного статевого життя включають:
- запитання медичного працівника про мастила та інші способи зменшення сухості піхви
- вправи та дотримання здорової дієти, щоб підтримувати тіло в хорошій формі
- проводити інтимний час разом несексуальними способами, наприклад, звичайним побаченням
- вивчення нових способів збудження з партнером
Партнер людини також може відчувати невизначеність щодо сексу. Відкрите спілкування може допомогти обом людям подолати цей бар’єр.
Для тих, хто одинокий, можливо вступити до місцевого клубу, відправитися на самотнє свято або скористатися сайтом знайомств.
Отримайте кілька порад щодо сексу після менопаузи.
6. Організм все ще виробляє гормони
Організм не припиняє виробляти естроген після менопаузи. Естроген відіграє важливу роль у різних важливих функціях, і організм все ще потребує певної кількості естрогену, хоча і в менших кількостях.
Однак естроген більше не буде надходити з яєчників. Натомість наднирники виробляють гормони, звані андрогенами, а ароматаза, яка є іншим гормоном, перетворює їх в естроген.
Навіщо організму потрібний естроген? Дізнайтеся тут.
7. Менопауза та збільшення ваги
Згідно зі статтею 2017 року, більшість людей відчувають певний приріст ваги в період менопаузи, але ті, хто не мав надмірної ваги до вступу в менопаузу, зазвичай можуть впоратися з цим за допомогою способу життя.
Управління з питань жіночого здоров’я зазначає, що багато людей набирають в середньому 5 кілограмів після менопаузи.
Причини набору ваги можуть включати:
- підвищений голод через зміни гормонів, що контролюють голод
- зміни метаболізму, обумовлені гормональними факторами
- їсти менш здорово
- бути менш активним
- інші фактори, що стосуються середнього віку
Кожен, хто має занепокоєння щодо збільшення ваги, повинен поговорити з дієтологом або лікарем про підходящі варіанти, які, ймовірно, включатимуть дієтичні та фізичні вправи. Уникнення зайвої ваги може допомогти в довгостроковій перспективі зменшити ризик різних проблем зі здоров’ям.
Люди, які страждають ожирінням до або під час менопаузи, частіше відчувають припливи та інші симптоми. Втрата ваги може допомогти людині впоратися з деякими з цих проблем.
Клацніть тут, щоб отримати кілька порад про те, як керувати збільшенням ваги в менопаузі.
8. Менопауза та стрес
Багато людей кажуть, що їм важко зосередитись і запам’ятати речі під час менопаузи. Деякі називають це "мозковим туманом". Стрес є суттєвим фактором.
Причини стресу можуть включати:
- вплив фізичних змін
- внутрішній, професійний та інші тиски
- стурбованість старінням
Способи управління стресом і проблемами мислення включають:
- регулярні фізичні вправи
- приєднання до занять релаксації або йоги
- ведення щоденника на стіні кухні з усіма майбутніми подіями на ньому
- де це можливо, знайти баланс між обов’язками та особистими інтересами
- підтримувати зв’язок з друзями та родиною
- ділитися з іншими людьми, які переживають менопаузу
- звернення за допомогою, якщо вас турбує втрата пам’яті, тривога чи депресія
Що таке туман мозку і хто може його мати? Дізнайтеся тут.
9. Вагітність все-таки можлива
Менопауза закінчує репродуктивні роки жінки, але все одно можна завагітніти приблизно після цього часу.
Перименопауза може розпочатися за 4–8 років до менопаузи. Поки тривають місячні, людина може завагітніти. Однак шанси завагітніти та доношеної вагітності зменшуються у міру наближення менопаузи.
Досягнення репродуктивних технологій означають, що можна також завагітніти після менопаузи. Зазвичай це стосується донорських яєць або ембріонів, які людина зберегла раніше в житті.
Залежно від віку та стану здоров’я людини на момент зачаття може бути вищий ризик втрати вагітності, передчасних пологів та ризику для здоров’я жінки.
Однак, як зазначає один експерт, молоді люди, які не вступили в менопаузу, також можуть стикатися з подібними проблемами.
Дізнайтеся більше тут про те, як завагітніти в період менопаузи.
10. Менопауза: новий початок
Менопауза впливає на здоров’я та самопочуття людини, але це не хвороба, і це не означає, що організм не працює або що людина старіє.
Гормональні зміни, що передують менопаузі, починаються, коли людині виповнилося 30 або 40 років. У 2017 році середньостатистична 50-річна жінка могла розраховувати дожити принаймні до 83 років. Перименопауза починається менше половини середньої тривалості життя.
Зі збільшенням тривалості життя та ставленням до старіння люди починають сприймати менопаузу як новий початок, а не кінець.
Дізнайтеся більше тут про те, чого очікувати під час менопаузи.
