Чи можна запобігти похмілля?

Існує широкий спектр передбачуваних методів лікування похмілля, але насправді мало хто з них науково перевірений чи доведено, що він працює.

Похмілля - це те, що деякі люди відчувають вранці після вечірнього рясного пиття. Симптоми, як правило, включають головний біль, зневоднення, втома, нудоту та блювоту.

Тяжкість похмілля у людини може залежати від багатьох факторів, наприклад, від того, скільки і який тип алкоголю вони випили, скільки спали та чи їли вони чи їли воду.

Тут ми розглядаємо дев’ять способів запобігти або зменшити тяжкість похмілля.

1. Пити в міру

Пити в міру. Вживання надмірної кількості алкоголю збільшує ймовірність сильного похмілля.

Найкращий спосіб уникнути похмілля - це вживання алкоголю в помірних кількостях або зовсім відсутність. Чим більше алкоголю хтось п’є, тим більша ймовірність сильного похмілля наступного дня.

Те, наскільки безпечно пити людині, залежить від людини і залежить від багатьох факторів, таких як кількість їжі, яку вони з’їли, скільки води випили та скільки спали.

Однак, згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), 2015–2020 рр Дієтичні рекомендації США для американців рекомендуємо вживати алкоголь лише повнолітнім людям, які повинні вживати лише в помірних кількостях, що складається з:

• до одного напою на день для жінок
• до двох напоїв на день для чоловіків

Ці рекомендації вважають одним напоєм

• 12 унцій (5 унцій) 5-процентного обсягу алкоголю (ABV) пива
• 8 унцій 7-процентного солодового напою ABV
• 5 унцій 12-відсоткового вина ABV
• 1,5 унції 40-процентного дистильованого спирту або лікеру ABV

2. Питна вода

Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що він збільшує потребу людини у сечовипусканні і може спричинити дещо більший ризик зневоднення у деяких людей.

Вживання великої кількості води поряд із алкогольними напоями може допомогти людині залишатися зволоженою та зменшити симптоми зневоднення, такі як спрага, втома та головний біль.

3. Гарний нічний сон

Вживання великої кількості алкоголю та рано спати не обов’язково йдуть рука об руку. Однак висипання може допомогти зменшити наслідки похмілля на наступний день.

Алкоголь може негативно позначитися як на якості, так і на тривалості сну. Добре виспавшись, людина може допомогти своєму тілу відновитись напередодні ввечері, тому спробуйте лежати або лягати спати рано наступного дня.

4. Уникання однорідних

Алкогольні напої, що містять споріднені продукти, такі як віскі, можуть сприяти появі симптомів похмілля.

Деякі алкогольні напої містять хімічні речовини, відомі як споріднені. Ці хімічні речовини є домішками і можуть сприяти появі симптомів похмілля.

Напої з високим вмістом рідних продуктів включають:

• віскі, особливо бурбон
• коньяк
• текіла

Напої з низьким рівнем споріднених продуктів включають:

• горілка
• ром
• джин

В одному дослідженні дослідники виявили, що однорідні особи впливають на тяжкість похмілля, і люди після попиття бурбону почуваються гірше, ніж із горілкою.

5. Прийом добавок

Деякі експерти вважають, що деякі симптоми, які відчуває людина, коли у них спостерігається похмілля, є наслідком слабкого запалення. Тому деякі люди можуть отримати користь від прийому добавок до трав, що мають протизапальні властивості, таких як червоний женьшень і кактус опунції.

6. Темп себе

Люди, які роблять темп, коли вживають алкоголь і п’ють повільно, рідше відчувають сильні симптоми похмілля наступного дня.

Пересічна людина може переробляти один стандартний напій щогодини. Повільне пиття також означає, що людина може пити менше.

7. Вимірювання напоїв

Для людини надзвичайно важливо виміряти напої та усвідомлювати, скільки вона п’є. Під час пиття вдома деякі люди можуть налити собі більш суттєвих заходів або менше знати про обсяги, які вони вживають. Це може ускладнити для людини відстеження споживання алкоголю.

8. Їжа перед випивкою

Гарне харчування перед вживанням може знизити рівень алкоголю в крові людини.

Перед тим, як пити, людині важливо добре поїсти.

Прийом їжі до або під час вживання алкоголю може уповільнити всмоктування алкоголю в кров.

Їжа може допомогти знизити концентрацію алкоголю в крові людини і може зменшити наслідки похмілля.

9. Хороший сніданок

Низький рівень цукру в крові може погіршити стан похмілля. Гарний сніданок може допомогти підтримати рівень цукру в крові, а також забезпечити організм правильним поєднанням вітамінів і мінералів для кращого функціонування.

Outlook

Пити в помірних кількостях чи взагалі - найкращий спосіб уникнути похмілля. Однак важливо пам’ятати, що надмірне вживання алкоголю та навіть помірне вживання алкоголю може негативно вплинути на короткочасне чи довгострокове здоров’я людини.

Люди, які вживають більше рекомендованої кількості алкоголю, піддаються підвищеному ризику:

• хвороба серця
• певні види раку
• захворювання печінки
• ураження нервової системи, включаючи пошкодження головного мозку та периферичну нейропатію

Ризик розвитку цих станів з часом зростає із збільшенням кількості алкоголю, який випиває людина.