Як лікувати тривогу природним шляхом
У багатьох людей є хронічний стрес і тривога. Вони стикаються з такими симптомами, як нервозність, збудження, напруга, серцебиття та біль у грудях.
Насправді тривога є однією з найпоширеніших проблем психічного здоров'я. У США понад 18 відсотків дорослих страждають від тривожних розладів щороку.
У деяких випадках інший стан здоров’я, наприклад, надмірно активна щитовидна залоза, може призвести до тривожного розладу. Отримання точного діагнозу може гарантувати, що людина отримує найкраще лікування.
У цій статті дізнайтеся про широкий спектр природних та домашніх засобів, які можуть допомогти при стресі та тривозі.
Природні засоби від тривоги та стресу
Природні засоби, як правило, безпечні для використання поряд із більш звичайними медичними методами лікування.
Однак зміни в дієті та деякі природні добавки можуть змінити спосіб дії протитревожних препаратів, тому перед тим, як спробувати ці рішення, важливо проконсультуватися з лікарем. Лікар також може порекомендувати інші природні засоби.
1. Вправа
Вправи - це чудовий спосіб спалити тривожну енергію, і дослідження, як правило, підтримують це використання.
Наприклад, огляд у 2015 р. 12 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що фізичні вправи можуть бути засобом лікування тривоги. Однак огляд застерігав, що лише дослідження вищої якості можуть визначити, наскільки це ефективно.
Вправи також можуть допомогти при тривозі, спричиненій стресовими обставинами. Наприклад, результати дослідження 2016 року свідчать про те, що фізичні вправи можуть принести користь людям, які страждають від тривоги, пов’язаної з відмовою від куріння.
2. Медитація
Медитація може допомогти уповільнити гоночні думки, полегшуючи управління стресом і тривогою. Широкий спектр стилів медитації, включаючи уважність та медитацію під час йоги, може допомогти.
Медитація на основі уважності стає все більш популярною в терапії. Метааналітичний огляд 2010 року свідчить про те, що він може бути високоефективним для людей з розладами, пов’язаними з настроєм та тривогою.
3. Релаксаційні вправи
Деякі люди несвідомо напружують м’язи і стискають щелепу у відповідь на занепокоєння. Можуть допомогти прогресивні вправи на розслаблення.
Спробуйте лежати в зручній позі та повільно стискаючи та розслабляючи кожну групу м’язів, починаючи з пальців ніг і працюючи до плечей та щелепи.
4. Письмо
Пошук способу висловити занепокоєння може зробити його більш керованим.
Деякі дослідження показують, що ведення журналу та інші форми письма можуть допомогти людям краще справлятися з тривогою.
Наприклад, дослідження 2016 року показало, що креативне письмо може допомогти дітям і підліткам керувати тривожністю.
5. Стратегії управління часом
Деякі люди відчувають тривогу, якщо у них занадто багато зобов’язань одночасно. Вони можуть включати сім’ю, роботу та діяльність, пов’язану зі здоров’ям. Складання плану наступних необхідних дій може допомогти утримати це занепокоєння.
Ефективні стратегії управління часом можуть допомогти людям зосередитися на одному завданні за раз. Книжкові планувальники та онлайн-календарі можуть допомогти, як і протистояти бажанням виконувати багатозадачність.
Деякі люди вважають, що розбиття великих проектів на керовані кроки може допомогти їм виконувати ці завдання з меншим напругою.
6. Ароматерапія
Запах заспокійливих рослинних масел може допомогти полегшити стрес і занепокоєння. Деякі аромати працюють краще для одних людей, ніж інші, тому подумайте про експерименти з різними варіантами.
Лаванда може бути особливо корисною. Дослідження 2012 року перевірило вплив ароматерапії лавандою на безсоння у 67 жінок у віці 45–55 років. Результати свідчать про те, що ароматерапія може зменшити частоту серцевих скорочень у короткостроковій перспективі та допомогти полегшити проблеми зі сном у довгостроковій перспективі.
7. Олія каннабідіолу
Олія каннабідіолу (CBD) - це похідне рослини каннабісу або марихуани.
На відміну від інших форм марихуани, олія CBD не містить тетрагідроканабінолу або ТГК, що є речовиною, яка створює “високий рівень”.
Олія CBD легко доступна без рецепта у багатьох альтернативних медичних магазинах. Попередні дослідження показують, що він має значний потенціал для зменшення тривоги та паніки.
У районах, де медична марихуана дозволена, лікарі також можуть призначити олію.
8. Трав'яні чаї
Багато трав'яні чаї обіцяють допомогти при тривозі і полегшити сон.
Деякі люди вважають процес приготування та вживання чаю заспокійливим, але деякі чаї можуть мати більш прямий вплив на мозок, що призводить до зменшення тривоги.
Результати невеликого випробування 2018 року свідчать про те, що ромашка може змінювати рівень кортизолу, гормону стресу.
9. Рослинні добавки
Як і трав'яні чаї, багато рослинних добавок стверджують, що зменшують тривожність. Однак мало наукових доказів підтверджують ці твердження.
Життєво важливо співпрацювати з лікарем, який обізнаний про рослинні добавки та їх потенційну взаємодію з іншими препаратами.
10. Час із тваринами
Домашні тварини пропонують товариство, любов та підтримку. Дослідження, опубліковане в 2018 році, підтвердило, що домашні тварини можуть бути корисними для людей з різними проблемами психічного здоров'я, включаючи тривогу.
Хоча багато людей віддають перевагу котам, собакам та іншим дрібним ссавцям, людям з алергією буде приємно дізнатись, що вихованець повинен мати шерсть, щоб надавати підтримку.
Дослідження 2015 року показало, що догляд за цвіркунами може покращити психологічне здоров’я людей похилого віку.
Проведення часу з тваринами також може зменшити тривогу та стрес, пов’язані з травмою. Результати систематичного огляду 2015 року свідчать про те, що догляд та проведення часу з конями можуть полегшити деякі з цих наслідків.
Інші варіанти лікування
Тривожність, яка є хронічною або перешкоджає здатності людини функціонувати, вимагає лікування.
Коли немає основних захворювань, таких як проблеми з щитовидною залозою, терапія є найпопулярнішим видом лікування.
Терапія може допомогти людині зрозуміти, що викликає її тривогу. Це також може допомогти вносити позитивні зміни у спосіб життя та переживати травми.
Однією з найефективніших методів лікування тривоги називають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Мета - допомогти людині зрозуміти, як її думки впливають на її емоції та поведінку, і замінити ці реакції позитивними чи конструктивними альтернативами.
CBT може допомогти при генералізованій тривожності та тривозі, що стосуються конкретної проблеми, наприклад, роботи чи випадку травми.
Ліки також можуть допомогти людині впоратися з хронічною тривогою. Лікар може призначити ліки в будь-якій з наступних груп:
- ліки проти тривоги, що називаються бензодіазепінами, включаючи Ксанакс та Валіум
- антидепресанти, що називаються селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну, включаючи Prozac
- ліки для сну, якщо тривога заважає спати
Люди повинні дотримуватися вказівок лікаря під час використання цих препаратів, оскільки вони можуть мати серйозні та, можливо, небезпечні для життя негативні наслідки.
Засоби природного занепокоєння можуть замінити або доповнити традиційні методи лікування.
Outlook
Невилікувана тривога може погіршитися і спричинити більший стрес у житті людини. Однак тривожність дуже піддається лікуванню терапією, природними засобами, зміною способу життя та ліками.
Людині, можливо, доведеться спробувати кілька комбінацій терапії та засобів, перш ніж знайти той, який працює. Лікар може допомогти людині визначити, які варіанти найкращі.
Прочитайте статтю іспанською мовою.
