Як полегшити післяпологовий нічний піт

Багато жінок відчувають нічну пітливість або припливи після вагітності. Вони відомі як нічне потовиділення після пологів. Деякі домашні засоби можуть допомогти полегшити симптоми.

Нічне потовиділення трапляється, коли жінка вночі відчуває гарячий спалах. Багато людей пов’язують припливи і нічну піт з менопаузою, але вагітність, яка також є часом значних гормональних змін, може спричинити їх також.

Згідно з дослідженням 2013 року, припливи, пов’язані з вагітністю, є поширеними явищами, які вражають 35 відсотків жінок під час вагітності та 29 відсотків жінок після вагітності.

У цій статті ми обговорюємо, що спричиняє піт після ночі та як знайти полегшення.

Причини післяпологового нічного потовиділення

Після вагітності низький рівень естрогену може спричинити потовиділення після пологів.

Нічне потовиділення після пологів трапляється через низький рівень естрогену. Рівень гормонів, включаючи естроген, змінюється, коли організм жінки пристосовується до того, щоб більше не бути вагітною.

Під час вагітності організм виділяє два ключових гормони, які називаються прогестероном та естрогеном. Зміни рівня цих гормонів можуть спричинити підвищення або зниження температури тіла.

Жінки також можуть більше пітніти після вагітності, щоб позбутися зайвої рідини. За даними Американської асоціації вагітності, організм жінки під час вагітності приймає на 50 відсотків більше крові та рідини, щоб підтримувати ріст дитини.

Ця рідина вже не є корисною після народження, і організм позбавляється від неї за допомогою поту та сечі, тому обидва вони можуть збільшуватися після пологів.

У деяких випадках нічне потовиділення може порушити сон жінки, викликати дратівливість та вплинути на якість її життя.

Жінкам слід поговорити зі своїм лікарем про піт в нічному періоді після пологів. Важливо виключити інші причини низького рівня естрогену після пологів, оскільки це може бути пов’язано із станом щитовидної залози, який називається гіпертиреозом.

Як довго триває нічний піт після пологів?

Згідно з дослідженням 2013 року, нічне потовиділення після пологів найгірше через 2 тижні після пологів. Через цей час вони повинні поступово зменшуватися.

Медичні працівники сходяться на думці, що післяпологовий період або час після пологів зазвичай триває 6 тижнів, хоча деякі симптоми можуть тривати довше. У цей час жіночий організм переживає багато змін, і побічні ефекти, такі як нічне потовиділення, запор та втома, є загальними.

У багатьох випадках жінки можуть полегшити свої симптоми, використовуючи домашні засоби, поки вони не зникнуть. Якщо нічне потовиділення не покращується, вони можуть побажати звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину та обговорити варіанти лікування.

Управління післяпологовим нічним потовиділенням

Тут ми пропонуємо дев’ять домашніх засобів, які можуть полегшити симптоми пітливості після пологів:

1. Залишайтеся прохолодними

Поставлення приліжкового вентилятора біля ліжка на ніч може допомогти зменшити потовиділення.

Підтримування тіла в прохолоді допоможе зменшити потовиділення.

Протягом ночі жінки можуть спробувати:

• відкривання вікон для збільшення потоку повітря
• розміщення вентилятора біля ліжка
• за допомогою кондиціонера в спальні
• використовуючи легкі простирадла та шаруваті покривала для ліжок

2. Пийте холодну воду

Після пологів, і особливо під час післяпологового нічного потовиділення, тілам жінок може знадобитися більше води, ніж зазвичай, оскільки рідина або “вага води” залишає тіло у вигляді поту або сечі.

Вживання води при спразі запобігає зневодненню, а також допомагає нормально функціонувати в організмі та відновлюватися після вагітності.

3. Їжте більше сої

Дослідження припливів під час вагітності та післяпологового періоду обмежені, хоча дослідження 2017 року, в якому було розглянуто 50 жінок у перименопаузі та постменопаузі, дійшло висновку, що прийом соєвих добавок може покращити спалахи у жінок в менопаузі.

Дослідники виявили, що учасники, які приймали соєві ізофлавонові добавки протягом 12 тижнів, значно покращили свої симптоми гарячого спалаху.

Люди можуть збільшити споживання сої, використовуючи добавки або вживаючи такі високосоєві продукти:

• тофу
• темпе
• місо
• натто

Завжди розмовляйте з лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту або вводити добавки, особливо під час годування груддю.

4. Носіть вільні натуральні тканини

Натуральні тканини, включаючи бавовна, льон чи шовк, допомагають теплу тіла виходити. Якщо є можливість, використовуйте бавовняні або лляні простирадла під час сну.

Намагайтеся уникати синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра, або тісного одягу, який може змусити людей пітніти, запобігаючи втраті тілом тепла.

5. Обмежте тригерну їжу

Кофеїн може спровокувати нічний піт після пологів.

Для деяких людей певна їжа або напої можуть спровокувати або погіршити симптоми припливів та пітливості вночі.

Люди можуть відстежувати їх симптоми, щоб з’ясувати, чи з’являються вони після вживання певної їжі, щоб знати, яких слід уникати.

Поширені тригери припливів включають:

• гостра їжа
• кофеїн
• алкоголь
• гаряча їжа або рідина

6. Спробуйте розслаблення, техніки дихання або гіпноз

Стрес пов’язаний з багатьма станами здоров’я. Навчання ефективному керуванню стресом має багато позитивних результатів, причому не лише для піт після пологів.

Згідно з оглядовим дослідженням 2014 року, тренування з розслаблення, темп дихання та гіпноз можуть допомогти при припливах, хоча автори кажуть, що для підтвердження зв’язку потрібні додаткові дослідження.

Намагаючись заснути вночі або відчуваючи нічне потовиділення, жінки можуть спробувати такі техніки розслаблення:

• поступове розслаблення м’язів, або зосередження уваги на розслабленні м’язів кожної частини тіла по черзі, від пальців до голови
• уважність або медитація
• візуалізація або позитивне мислення
• глибоке дихання, наприклад, коробкове дихання

7. Харчуйся добре і тренуйся

Ведення здорового способу життя з повноцінним харчуванням та часті фізичні вправи можуть бути потужним інструментом для поліпшення здатності організму відновлюватися після вагітності та поліпшення як фізичного, так і психічного здоров’я.

Дієтологи рекомендують людям їсти здорову дієту, переважно з овочів, з деякими фруктами, цільнозерновими продуктами, нежирним білком та корисними жирами для зміцнення здоров’я.

8. Спробуйте пілатес або масаж

Через нічну пітливість та інші причини дискомфорту вночі жінкам може бути важко висипатися після пологів.

Згідно з дослідженням 2013 року, є деякі докази того, що такі методи можуть допомогти людям заснути в післяпологовий період:

• Вправи на пілатес
• масаж спини
• рефлексотерапія ніг
• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) при безсонні

9. Попросіть свого лікаря про корінь валеріани

Корінь валеріани - це рослинний засіб. Люди часто використовують корінь валеріани для заохочення сну або лікування станів сну. Виходячи з такої популярності, люди можуть також захотіти спробувати це, щоб допомогти їм заснути нічним потом.

Однак, незважаючи на широке використання валеріани, існуючі наукові дані не ясно, допомагає корінь валеріани людям спати чи ні. Потрібні більш якісні дослідження. Люди можуть запитати у свого лікаря додаткову інформацію про цей рослинний засіб.

Коли звертатися до лікаря

Люди повинні звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігаються будь-які з наступних симптомів:

• біль у грудях
• триваючий головний біль
• задишка
• лихоманка, коли температура вище 100,4 ° F або 38 ° C
• втрата апетиту

Outlook

Піт після пологів є загальним явищем і зазвичай не є ознакою чогось, що викликає серйозну тривогу.

Використання дихаючих натуральних тканин, пиття холодної води та підтримання прохолоди спальні принесе певне полегшення від пітливості.

Якщо нічне потовиділення після пологів з часом не покращується або якщо люди відчувають інші симптоми, їм слід звернутися до лікаря.