Як знизити рівень креатиніну
Креатинін - природний відхід, який створюють м’язи. Нирки виводять його з організму, і він присутній у крові та сечі.
Креатинін може накопичуватися в крові, якщо у людини є проблеми з нирками, але це також може бути наслідком великого споживання білка, інтенсивних фізичних вправ та використання певних ліків або добавок.
Лікарі часто використовують тест на креатинін, щоб визначити, наскільки добре функціонують нирки. Високий рівень креатиніну в крові або сечі може бути ознакою того, що нирки не ефективно фільтрують кров.
Високий рівень креатиніну не загрожує життю, але це може свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як хронічні захворювання нирок.
Якщо у людини високий рівень креатиніну через розлад нирок, лікар порекомендує лікування. Зміни в режимі харчування та способу життя також можуть допомогти.
У цій статті дізнайтеся більше про те, що може спричинити високий рівень креатиніну, та знайдіть кілька порад щодо природного контролю рівня.
Причини високого рівня креатиніну
Регулярний аналіз крові дозволяє виміряти рівень креатиніну. Фактори, які можуть підвищити рівень, включають:
- певні ліки, включаючи деякі антибіотики та нестероїдні протизапальні засоби, або НПЗЗ
- креатинові добавки
- дієтичні фактори, такі як велике споживання білка
- напружені фізичні вправи
- порушення функції нирок
- низький кровотік
- зневоднення
Шок, інфекції та важкі захворювання, такі як рак, також можуть спричинити підвищений рівень креатиніну, іноді через пошкодження нирок.
Якщо тести показують високий рівень креатиніну в організмі, це може бути ознакою того, що нирки працюють неправильно. Наприклад, люди з хронічними захворюваннями нирок можуть мати високий рівень.
Якщо клубочок - частина нирки, що фільтрує відходи - пошкоджений або іншим чином не працює ефективно, людина може мати високий рівень креатиніну в крові, але низький рівень у сечі. Це свідчить про те, що нирки функціонують не оптимально.
До захворювань, які можуть вплинути на роботу нирок та підвищити рівень креатиніну, належать:
- діабет
- пухлини
- деякі інфекції, такі як гепатит В і С, ВІЛ та сифіліс
- системний червоний вовчак, який іноді називають СЧВ або просто “вовчак”
Якщо аналіз крові або сечі показує, що у людини високий рівень креатиніну, лікар може провести додаткові дослідження для виявлення причини.
Що є нормальним для креатиніну? Дізнайтеся тут.
Дієтні поради
Людина може знизити рівень креатиніну, зробивши деякі з наступних змін у своєму раціоні.
Зменшення споживання білка
Згідно з дослідженням 2014 року, вживання вареного червоного м’яса може підвищити рівень креатиніну. Червоне м’ясо - це м’язова тканина, яка, природно, містить креатин, а приготування призводить до того, що креатин розпадається на креатинін. Коли людина їсть м’ясо, його організм поглинає креатинін, і рівень його може підвищуватися.
Якщо вживати менше червоного м’яса і менше рибних продуктів, це може знизити високий рівень креатиніну. Людина може спробувати включити у свій раціон більше джерел рослинного білка, таких як квасоля.
Які продукти можуть зміцнити здоров’я нирок? Дізнайтеся тут.
Збільшення споживання харчових волокон
Харчові волокна можуть надати цілий ряд переваг для здоров’я, наприклад, допомогти контролювати рівень креатиніну.
Огляд досліджень, опублікований у 2014 році, зазначає, що харчові волокна сприяли зниженню рівня креатиніну у людей з хронічними захворюваннями нирок. Дослідники закликали провести більш тривалі дослідження, щоб підтвердити свої висновки.
Багато рослинної їжі, включаючи фрукти, овочі, насіння та цільні зерна, містять клітковину.
Уникнення зневоднення
Рівень креатиніну може зростати, коли людина зневоднена. Ознаки зневоднення включають спрагу, запаморочення та втому. Сильне зневоднення може спричинити навантаження на серцево-судинну та інші системи. Це може загрожувати життю.
Питна вода - найкращий спосіб виправити або запобігти зневодненню.
Щоб зробити звичайну воду більш привабливою, спробуйте:
- додавши жменю м’яти
- додавши скибочку лимона або огірка
- пробуючи газовану воду
Трав'яні чаї - ще один варіант.
Кожен, хто відчуває постійне зневоднення, повинен звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою травми нирок. Люди, які інтенсивно займаються спортом, не вживаючи рідини, наприклад, також можуть ризикувати пошкодити нирки.
Вживання добавок та ліків
Деякі добавки можуть підвищити рівень креатиніну. Уникнення цих добавок може допомогти знизити рівень.
Багато спортсменів і культуристів приймають добавки, що містять креатин, для формування м’язової сили та витривалості. М’язи використовують креатин для отримання енергії, але якщо м’язи не використовують його, організм перетворює його в креатинін.
Це може призвести до високого рівня креатиніну, який лікарі можуть неправильно трактувати як хворобу нирок.
Людям з високим рівнем креатиніну слід уникати будь-яких продуктів, що містять креатин.
Чи хороші ідеї креатинових добавок? Дізнайтеся більше тут.
Розглядаючи рослинні добавки
Червоний шавлія, або Salvia miltiorrhiza, відіграє роль у традиційній китайській медицині як засіб для лікування розладів нирок.
Дослідження гризунів 2018 року показало, що екстракти цієї рослини можуть забезпечити захист від певних видів ниркової недостатності. Це може допомогти зміцнити нирки, щоб вони могли краще переробляти креатинін.
Можливо, варто зазначити, що рослина у дослідженні вище - це не те саме, що Salvia divinorum, який має психоактивні властивості.
Питання про добавку хітозану
Хітозан - це інгредієнт різноманітних сумішей для схуднення, а також добавок, спрямованих на зниження рівня холестерину.
У 2014 році одне дослідження на тваринах показало, що хітозан значно знижує рівень креатиніну у щурів з нирковою недостатністю. Однак, мало додаткових доказів, що підтверджують його використання з цією метою.
Поговоріть з лікарем перед використанням хітозану або будь-якої іншої добавки, оскільки добавки можуть бути небезпечними для деяких людей.
З обережністю застосовують діуретики
Діуретики - це речовини, які допомагають організму виводити зайву рідину. Вони можуть зменшити набряк через затримку рідини.
Однак діуретики можуть підвищувати рівень креатиніну у людей із захворюваннями нирок.
Поговоріть з лікарем перед тим, як приймати діуретики. Це особливо важливо для людей, які приймають інші ліки, і для людей, які мають певні проблеми зі здоров’ям.
Хронічна хвороба нирок може спричинити втрату функції нирок протягом декількох років. Дізнайтеся більше про причини та профілактику тут.
Поради щодо способу життя
Людям, які виконують напружені фізичні вправи та мають ризик захворювання на нирки, може допомогти перевірка у лікаря щодо того, чи безпечна їх рутинна практика.
Регулярні фізичні вправи є важливими для зміцнення здоров’я, але деякі типи інтенсивних фізичних вправ можуть спричинити тимчасове підвищення рівня креатиніну, згідно з дослідженням 2012 року.
Outlook
Різні проблеми, включаючи пошкодження нирок, можуть призвести до високого рівня креатиніну.
Деякі способи уникнення високих рівнів включають:
- забезпечення гідратації організму
- обмеження споживання червоного м’яса
- уникати деяких видів інтенсивних вправ
- звернення до лікаря перед прийомом креатинових добавок
Якщо високий рівень креатиніну обумовлений проблемою з нирками, лікар порекомендує план лікування.
Q:
Я бодібілдер і регулярно приймаю добавки з креатином. Чи підвищить це рівень мого креатиніну, і чи буде це небезпечно?
A:
Креатин є популярною добавкою завдяки своїй здатності посилювати ріст м’язів. Хоча використання креатину може тимчасово підвищити рівень креатиніну, це не обов'язково небезпечно.
Багато досліджень показали, що добавки креатину у спортсменів та спортсменів є безпечними та не призводять до негативних наслідків для здоров'я.
Насправді Міжнародне товариство спортивного харчування вважає креатин однією з найбільш добре вивчених, найбезпечніших та найефективніших ергогенних добавок на ринку.
Однак важливо зазначити, що добавки креатину у високих дозах не рекомендуються людям із захворюваннями нирок або будь-яким захворюванням, яке може вплинути на здоров’я нирок, наприклад, на діабет.
Однак для здорових людей прийом навіть високих доз креатину здається безпечним.
Джилліан Кубала, MS, RD Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
