Як довго ідеальний сон?

Дрімати вдень може служити кнопкою скидання для деяких людей, дозволяючи їм прокинутися, відчуваючи себе бадьорими і готовими закінчити свій день. Однак, можливо, найкраще націлитися на короткі 20-хвилинні дрімоти для найбільшої вигоди.

Фактичний час, коли людині потрібно спати під час сну, може дещо відрізнятися залежно від їх віку та особистого циклу сну.

Тим не менш, більшість людей почуватимуться найкраще після дрімоти, яка не занурюється занадто далеко в цикл сну.

У цій статті дізнайтеся більше про те, скільки часу має бути, а також про те, які переваги.

Скільки часу повинно бути дрімоти?

Для найбільшої користі людина повинна прагнути дрімати протягом 20 хвилин.

Національний фонд сну рекомендує подрімати 20 хвилин, щоб прокинутися, почуваючись свіжим. Ідеальна тривалість сну може залежати від людини до людини, але більшість професіоналів сходяться на думці, що коротший сон краще, якщо метою людини є прокинутися, почуваючись бадьорим і напоготові.

Однак, довші дрімки можуть також мати певну користь. Наприклад, результати дослідження 2019 року показали, що 25-, 35- і навіть 45-хвилинні дрімоти значно зменшували ознаки стресу та втоми у фізично активних чоловіків. Це також покращило їх увагу та фізичну працездатність.

З урахуванням цього короткий сон, або “сильний сон”, може допомогти людині почуватись більш прокинутим і бадьорим.

Національний фонд сну попереджає, що довше дрімання може спричинити почуття моркви, оскільки їй доведеться прокинутися від більш глибокого сну.

Дрімка і цикл сну

Важливо добре дрімати, завдяки циклу сну. Коли людина спить, її мозок природним чином рухається через різні стадії сну.Ці стадії викликають різну довжину хвилі мозку і виділяють певні гормони в кров.

Ці ефекти можуть спричинити помітні зміни стану неспання людини після подрімання, залежно від того, на якій стадії вони прокидаються.

У найкорисніші дрімоти людина зайде лише на першу і другу стадії сну. Ці етапи є більш поверхневими і можуть допомогти людині відчути себе бадьорим, не потребуючи глибшого сну.

Під час повноцінного нічного сну людина пройде весь свій цикл сну кілька разів. Для більшості людей весь цикл сну триває десь близько 90–110 хвилин.

Дозвіл мозку та тілу досягти глибоких стадій сну робить людину набагато менш чутливою до зовнішніх подразників. Це також змушує мозок виділяти сполуки, які можуть зробити людину більш втомленою, що допомагає їй спати цілу ніч.

Людина, яка прокидається від сну, відчуваючи себе важкою та грузливою, ймовірно пішла далі у свій цикл сну. Якщо це регулярно трапляється після дрімоти, вони можуть перевірити, як довго вони сплять, і встановити будильник.

Як довго діти повинні дрімати?

Незважаючи на те, що для дорослих ідеально підходить приблизно 15–20 хвилин, найкраща тривалість дрімки може залежати від віку.

Наприклад, новонароджені сплять більшу частину дня, оскільки їх розвиток забирає багато енергії. Маленькі немовлята також, ймовірно, кілька разів дрімають протягом дня, що корисно для їх здоров’я.

У дітей раннього віку та дітей раннього віку починає формуватися звичний режим сну, але вони все одно можуть виграти від того, щоб подрімати вдень. Наприклад, вони можуть добре реагувати на довші дрімоти близько години в середині дня.

Підлітки стикаються з багатьма проблемами, які можуть змусити їх почувати себе втомленими, наприклад, гормональні зміни, навчання та час початку шкільної школи. Одне дослідження 2019 року показало, що найкраща тривалість сну для підлітків становить близько 30–60 хвилин.

Переваги

Дрімання може бути корисним доповненням до дня людини, якщо воно коротке і не заважає нічному сну людини.

Автори дослідження 2019 року відзначають довгу історію досліджень, які знайшли вагомі докази наслідків дрімоти для здоров'я, включаючи:

• поліпшення когнітивних результатів
• посилення короткочасної пам’яті
• поліпшення настрою
• зменшення сонливості та втоми
• підвищення спортивних результатів

Що стосується довгострокових наслідків для здоров’я, ніщо не свідчить про те, що дрімка не є шкідливою для більшості людей.

Тим не менш, деякі люди можуть не виграти від дрімоти. Наприклад, люди, які мають розлади сну, такі як безсоння, можуть виявити, що дрімка ускладнює засипання вночі.

Поради

Якщо знайти тихе місце, де можна лягти, полегшити дрімоту.

Ось декілька основних порад щодо здорового дрімоти:

• Спіть не довше 30 хвилин: Ідеальна тривалість сну становить близько 20 хвилин і не повинна перевищувати 30 хвилин. Це допомагає запобігти тому, щоб тіло досягло глибоких стадій сну, і це утримує людину від пробудження з почуттям моркви.
• Знайдіть тихе місце, щоб полежати і поспати: це може допомогти людині максимально використати той короткий час, який йому доводиться дрімати.
• Уникайте пізнього сну: Дрімати приблизно в середині дня або рано вдень може бути найкращим. Дрімання рано ввечері може призвести до того, що людина почуватиметься дуже пильною пізніше ночі, що може порушити графік сну.
• Дотримуйтесь рутини: Деякі дослідження показали, що люди, які зазвичай дрімають, краще висипаються вночі.

Хоча 20 хвилин - це ідеальна тривалість денного сну для більшості людей, вона може варіюватися. Людина може захотіти пройти серію пробних дрімот приблизно 10–45 хвилин, щоб знайти свою ідеальну тривалість сну.

Резюме

Дрімати - чудовий спосіб дати тілу та розуму короткий відпочинок, дозволяючи людині прокинутися, відчуваючи себе бадьорим до кінця свого дня.

Однак тривалість сну дуже важлива. Дрімаючи довго, людина може відчути втому та млявість. Крім того, дрімка занадто пізно вдень може ускладнити їм засинання вночі.

Загалом, ідеальний сон - це приблизно 20 хвилин приблизно в середині дня.