Як працює йога?
Йога - це практика розуму і тіла із 5000-річною історією в давньоіндійській філософії. Різні стилі йоги поєднують фізичні пози, техніку дихання та медитацію або розслаблення.
В останні роки вона стала популярною як форма фізичних вправ, заснованих на позах, що сприяють поліпшенню контролю над розумом і тілом та покращенню самопочуття.
Існує кілька різних видів йоги та багато дисциплін. Ця стаття досліджує історію, філософію та різні галузі йоги.
Що таке йога?
У сучасному світі мистецтво йоги в Південній Азії поширилося на всі куточки земної кулі. Хоча зараз це популярна форма фізичних вправ та медитації, це не завжди було так.
Історія
Йога має давню історію допомоги людям у досягненні психічної та фізичної рівноваги.
Письмових відомостей про винахідника йоги немає.
Чоловічі практики йоги відомі як йоги, а жінки-йоги називаються йогінами. Обидва практикували та вчили йогу задовго до того, як з’явився будь-який письмовий звіт про йогу.
Протягом наступних п’яти тисячоліть йоги передавали цю дисципліну своїм студентам, і багато різних шкіл йоги розвивалося, коли практика розширювала свій глобальний охоплення та популярність.
«Йога-сутра», 2000-річний трактат про йогічну філософію індійського мудреця Патанджалі, є путівником про те, як оволодіти розумом, контролювати емоції та духовно рости. Йога-сутра - це найдавніший письмовий запис йоги та один із найдавніших текстів, що існують, і забезпечує основу для всієї сучасної йоги.
Йога добре відома своїми позами та позами, але вони не були ключовою частиною оригінальних традицій йоги в Індії. Фітнес не був основною метою. Практикуючі та послідовники йогічних традицій натомість зосереджувались на інших практиках, таких як розширення духовної енергії за допомогою методів дихання та розумової уваги.
Традиція почала набирати популярність на Заході в кінці 19 століття. Вибух інтересу до постуральної йоги стався в 20-30-ті роки, спочатку в Індії, а згодом на Заході.
Філософія
Для передачі свого духовного послання та керівництва сесіями йога часто використовує зображення дерева з корінням, стовбуром, гілками, цвітінням та плодами. Кожна “гілка” йоги представляє різну спрямованість та набір характеристик.
Шість гілок:
- Хатха-йога: це фізична та психічна галузь, призначена для підготовки тіла та розуму.
- Раджа-йога: ця галузь передбачає медитацію та суворе дотримання ряду дисциплінарних етапів, відомих як “вісім кінцівок” йоги.
- Карма-йога: це шлях служіння, який спрямований на створення майбутнього, вільного від негативу та егоїзму.
- Бхакті-йога: це має на меті встановити шлях відданості, позитивний спосіб спрямувати емоції та виростити прийняття та толерантність.
- Йнана-йога: Ця галузь йоги стосується мудрості, шляху вченого та розвитку інтелекту шляхом вивчення.
- Тантра-йога: це шлях ритуалу, церемонії або закінчення стосунків.
Підхід до йоги з певною метою може допомогти людині вирішити, якій галузі слід слідувати.
Чакри
Слово «чакра» буквально означає прялку.
Йога стверджує, що чакри є центральними точками енергії, думок, почуттів та фізичного тіла. На думку вчителів йоги, чакри визначають спосіб переживання людиною реальності за допомогою емоційних реакцій, бажань чи відрази, рівні впевненості чи страху і навіть фізичні симптоми та наслідки.
Коли енергія блокується в чакрі, вона, як кажуть, викликає фізичний, психічний або емоційний дисбаланс, який проявляється в таких симптомах, як тривога, млявість або погане травлення.
Асани - це багато фізичних позицій в хатха-йозі. Люди, які займаються йогою, використовують асани для звільнення енергії та стимулювання незбалансованої чакри.
Існує сім основних чакр, кожна з яких має свій фокус:
- Сахасрара: "тисяча пелюсток" або "коронна" чакра представляє стан чистої свідомості. Ця чакра розташована біля маківки голови, і її представляє білий або фіолетовий колір. Сахасрара стосується питань внутрішньої мудрості та фізичної смерті.
- Аджна: "Команда" або "чакра третього ока" - це місце зустрічі двох важливих енергетичних потоків у тілі. Аджна відповідає кольорам фіолетовий, індиго або насичений синій, хоча традиційні практики йоги описують це як білий. Аджна-чакра відноситься до гіпофіза, який керує ростом і розвитком.
- Вішуддха: червоний або синій колір представляє "особливо чисту" або "горлову" чакру. Практикуючі вважають цю чакру домом для мови, слуху та обміну речовин.
- Анахата: Чакра "без ураження" або "серця" відноситься до зеленого та рожевого кольорів. Ключові проблеми, пов’язані з анахатою, включають складні емоції, співчуття, ніжність, безумовну любов, рівновагу, неприйняття та добробут.
- Маніпура: жовтий колір являє собою чакру "місто-коштовність" або "пупок". Практикуючі зв’язують цю чакру з травною системою, а також з власною силою, страхом, занепокоєнням, формуванням думок та схильністю до замкнутої особистості.
- Свадхіштана: Практикуючі стверджують, що "власна основа" або "тазова" чакра є домом для репродуктивних органів, сечостатевої системи та надниркових залоз.
- Муладхара: “Корінна опора” або “коренева чакра” знаходиться біля основи хребта в області куприка. Кажуть, що він містить наші природні потяги, пов’язані з їжею, сном, сексом та виживанням, а також джерело уникання та страху.
Типи
Сучасна йога еволюціонувала з акцентом на фізичні вправи, силу, гнучкість та дихання. Це може допомогти підвищити фізичне та психічне благополуччя.
Існує багато стилів йоги, і жоден стиль не є більш автентичним або перевершує інший. Головне - вибрати клас, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Типи та стилі йоги можуть включати:
Аштанга йога: Цей тип йоги використовує древні вчення йоги. Однак він став популярним протягом 1970-х років. Аштанга застосовує шість усталених послідовностей поз, які швидко пов’язують кожен рух з диханням.
Йога Бікрам: Також відома як "гаряча" йога, Бікрам зустрічається в штучно нагрітих приміщеннях при температурі близько 105 градусів та вологості 40 відсотків. Він складається з 26 поз і послідовності двох дихальних вправ.
Хатха-йога: це загальний термін для будь-якого типу йоги, який навчає фізичним поставам. Заняття “хатха” зазвичай служать м’яким вступом у основні пози йоги.
Айенгар-йога: Цей тип зосереджений на пошуку правильного вирівнювання в кожній позі за допомогою ряду реквізиту, наприклад, блоків, ковдр, ремінців, стільців та підставок.
Йога джівамукті: джівамукті означає «звільнення, живучи». Цей тип виник у 1984 році та включає духовні вчення та практики, які зосереджені на швидкому потоці між позами, а не на самих позах.
Цей фокус називається віньяса. Кожен клас має тему, яка вивчається через Писання йоги, співи, медитацію, асани, пранаяму та музику. Йога дживамукті може бути фізично напруженою.
Йога Крипалу: Цей тип вчить практикуючих знати, приймати і вчитися в організмі. Студент Кріпалу вчиться знаходити власний рівень практики, дивлячись всередину. Заняття, як правило, починаються з дихальних вправ та м’яких розтяжок, після чого проводяться серія індивідуальних поз і остаточне розслаблення.
Кундаліні-йога: Кундаліні означає «звитий, як змія». Кундаліні-йога - це система медитації, яка спрямована на вивільнення затриманої енергії.
Заняття, як правило, починається з співу та закінчується співом. У перервах між ними є асана, пранаяма та медитація, налаштовані для створення конкретного результату.
Силова йога: наприкінці 1980-х практикуючі розробили цей активний та атлетичний тип йоги, заснований на традиційній системі аштанга.
Шивананда: Це система, заснована на п’ятибальній філософії. Ця філософія стверджує, що правильне дихання, релаксація, дієта, фізичні вправи та позитивне мислення працюють разом, щоб сформувати здоровий спосіб життя йоги. Зазвичай використовує ті самі 12 основних асан, підписаних вітанням сонця та позами савасани.
Viniyoga: Viniyoga може адаптуватися до будь-якої людини, незалежно від фізичних можливостей. Вчителі Viniyoga вимагають глибокої підготовки і, як правило, є експертами з анатомії та йогатерапії.
Інь: Це тиха медитативна практика йоги, яку також називають даоською йогою. Інь-йога дозволяє зняти напругу в ключових суглобах, включаючи:
- щиколотки
- коліна
- · Стегна
- всю спину
- шиї
- плечі
Пози Інь пасивні, це означає, що гравітація несе більшу частину сили та зусиль.
Пренатальна йога: Пренатальна йога використовує пози, які практикуючі розробили для вагітних. Це може допомогти людям повернутися у форму після вагітності, а також підтримати здоров’я, пов’язане з вагітністю.
Відновлювальна йога: це розслаблюючий метод йоги. Людина проводить відновлювальний клас йоги в чотирьох-п’яти простих позах, використовуючи реквізит, як ковдри та підложки, щоб глибоко розслабитися, не докладаючи жодних зусиль, щоб утримати позу.
Ризики та побічні ефекти
Йога має незначний вплив і безпечна для людей, коли на практиці керує добре навчений інструктор.
Травма, спричинена йогою, є рідкісною перешкодою для продовження практики, а важкі травми через йогу трапляються рідко. Однак перед початком розгляньте кілька факторів.
Кожен, хто вагітний або має постійний стан здоров'я, такий як високий кров'яний тиск, глаукома або ішіас, повинен поговорити зі своїм лікарем, перш ніж займатися йогою. Можливо, їм доведеться змінити або уникати деяких пози йоги.
Новачкам слід уникати екстремальних поз та складних технік, таких як стійка на голові, поза лотоса та силове дихання.
Використовуючи йогу для лікування стану, не замінюйте звичайну медичну допомогу йогою або відкладайте побачення у лікаря з приводу болю чи будь-якої іншої медичної проблеми.
Винос
Йога - це практика віком п’ять тисячоліть, яка з часом змінювалась. Сучасна йога фокусується на розтяжках та позах, покликаних стимулювати внутрішній спокій та фізичну енергію.
Стародавня йога стосувалася менше фітнесу, а більше розумової уваги та розширення духовної енергії. Йога-сутра, яка зараз вважається остаточним посібником із занять йогою, з’явилася в практиці 2000 років тому.
Є багато різних видів йоги залежно від того, що люди хочуть від неї, і від поточного рівня фізичної підготовленості людини. Однак деякі люди вирішили замінити звичайне лікування захворювань йогою, і це може перешкодити людині отримати необхідну допомогу.
Люди з певними захворюваннями, такими як ішіас, повинні підходити до йоги повільно та обережно.
Йога може допомогти підтримати збалансований, активний спосіб життя.
Q:
Який найбезпечніший спосіб розпочати йогу, якщо я ніколи раніше цього не робив?
A:
Обговоріть зі своїм медичним працівником та інструктором з йоги найкращий спосіб почати займатися йогою. У більшості випадків клас «Йога для початківців» пропонує ряд позицій низької інтенсивності, які дозволять вам оцінити свою гнучкість та витривалість.
Наскільки добре ви терпите цей вступний клас, можна визначити, які інші практики йоги ви можете дослідити. Пам’ятайте, що мета сучасної йоги - зосередитись на своєму здоров’ї, тому робіть те, що відповідає вашому рівню фізичної форми.
Деніел Меррелл, доктор медицини Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
