Що таке моногліцериди і чи безпечні вони?
Моногліцериди - це форма жирних кислот, поряд з тригліцеридами та дигліцеридами. Моногліцериди природним чином містяться в одних продуктах і додаються в інші для поліпшення текстури, якості та терміну зберігання.
Дослідники відносно мало знають про те, як вживання великої кількості моногліцеридів впливає на організм. Однак, як харчові добавки, моногліцериди вважаються безпечними.
У цій статті ми уважно розглядаємо моногліцериди, включаючи їх функцію, які продукти містять їх, чи безпечні вони, і хто повинен їх уникати.
Що таке моногліцериди?
Моногліцериди - це різновид гліцеридів. Вони складаються з гліцерину та одного ланцюга жирних кислот.
Тригліцериди дуже схожі, за винятком того, що вони мають три ланцюги жирних кислот. Тригліцериди тимчасово перетворюються в моногліцериди та дигліцериди під час травлення.
Моногліцериди містяться в природі майже у всіх продуктах харчування в дуже малих кількостях. Вони є типом жиру, тобто вони можуть бути як насиченими, так і ненасиченими.
Деякі моногліцериди та дигліцериди також видобуваються з рослинних або тваринних жирів та олій і використовуються як харчові добавки.
Яка їх функція?
Моногліцериди та дигліцериди є емульгаторами, що означає, що вони зупиняють поділ води та олії. Це робить їх корисним доповненням до багатьох оброблених харчових продуктів.
За даними 2017 року, приблизно 70 відсотків емульгаторів, що використовуються харчовою промисловістю в США, є моногліцеридами та дигліцеридами.
Виробники додають емульгатори до упакованих та перероблених харчових продуктів, щоб:
- стабілізувати інгредієнти та запобігти поділу
- поліпшити текстуру та консистенцію їжі
- продовжити термін придатності продукту
Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (USDA) також дозволяє додавати моногліцериди та дигліцериди до продуктів, що продаються комерційно, щоб допомогти:
- згущувати продукти
- зміцнити тісто
- смак їжі або посилення
- ароматизаторами змащувати продукти
- допомагають зменшити липкість у вологих продуктах та цукерках
- розчинити і змішати інгредієнти
Які продукти містять моногліцериди?
Невелика кількість моногліцеридів міститься в будь-якій їжі, що містить рослинні або тваринні жири або олії.
Невелика кількість моногліцеридів також міститься у великій кількості упакованих та готових харчових продуктів, включаючи:
- хліб
- маргарин
- майонез
- горіхові масла
- цукерки та жувальна гумка
- морозиво
- заморожені страви
- замінники м’яса
- деякі види переробленого м’яса, особливо ковбаси та м’ясні хліби
- кавові вершки або відбілювачі
- хлібобулочні вироби, включаючи печиво, тістечка, печиво, круасани та пироги
Чи шкідливі для вас моногліцериди?
FDA класифікує моногліцериди як "загальновизнані як безпечні" або GRAS як харчові добавки та інгредієнти, що означає, що вони не представляють безпосереднього ризику для здоров'я.
В даний час виробники їжі в основному використовують моногліцериди та дигліцериди в невеликих кількостях, тому важко сказати, як вживання великої кількості цих видів жиру вплине на здоров’я людини.
Моногліцериди містять невелику кількість трансжирів. Транс-жири зустрічаються природним чином у багатьох видах м’яса та молочних продуктів та, меншою мірою, в оліях на рослинній або горіховій основі.
Трансжири в невеликих кількостях не викликають занепокоєння. Однак вживання значної кількості трансжирів пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту.
Але оскільки моногліцериди є різновидом жиру, вживання великої кількості продуктів з високим вмістом може бути не корисним. Крім того, багато продуктів, що містять додані емульгатори, також містять багато насичених і трансжирів, таких як випічка та смажена їжа.
В процесі виробництва суміші моногліцеридів та дигліцеридів також можуть забруднюватися дуже невеликою кількістю токсинів, таких як:
- вести
- нікель
- зола
- кадмію
- ртуть
- миш'як
Хто повинен уникати моногліцеридів?
Наступні люди можуть побажати уникати їжі з додаванням моногліцеридів:
- Люди, які не вживають конкретні м’ясні продукти з дієтичних, релігійних чи етичних міркувань, оскільки моногліцериди та дигліцериди можуть бути виготовлені з тваринних жирів або олій.
- Люди, яким загрожує кровообіг або серцеві захворювання, можуть також захотіти обмежити або уникати їжі, що містить додані моногліцериди.
Outlook
Згідно з наявними дослідженнями, вживання невеликої кількості моногліцеридів та дигліцеридів, здається, не викликає серйозних ускладнень для здоров'я, і FDA схвалює їх використання.
Люди зазвичай не вживають велику кількість моногліцеридів, тому важко сказати, який реальний вплив цей тип жиру чинить на здоров’я людини.
Оскільки це тип жиру, дієта, багата моногліцеридами, з великою часткою ймовірності пов’язана з такими ж довгостроковими ризиками, як тригліцериди та трансжири, включаючи стан серця та кровообігу.
