Як стрес впливає на рівень холестерину?
Стрес по-різному впливає на організм. Одне з них полягає в тому, що це може підвищити рівень холестерину. Це може статися побічно шляхом прийняття нездорових звичок як способу подолання. Однак може існувати і прямий біологічний зв’язок.
Коли організм стикається зі стресом, відбуваються певні фізіологічні реакції, включаючи зміну рівня гормонів та компонентів у крові. Обидві ці події можуть призвести до підвищення рівня холестерину.
Вчені точно не знають, що пов’язує стрес і холестерин, але існує кілька теорій. У цій статті розглядається, чому це може статися, і як зменшити ризик виникнення проблем із холестерином, пов’язаних зі стресом.
Як організм реагує на стрес
Коли людина стикається зі стресом, її тіло автоматично готує м’язи, серце та інші органи та функції до високоенергетичної реакції на бій або політ.
Незалежно від того, вирішить людина втекти або залишитися та зіткнутися із загрозою, її організм відреагує певними способами.
Організм вивільняє гормони адреналін (адреналін), норадреналін та кортизол.
Адреналін спонукає серце активніше працювати, що призводить до зростання:
- частота пульсу
- дихання
- кров'яний тиск
Кортизол змушує організм виділяти глюкозу та жирні кислоти в м’язи та кров для використання в якості енергії. Ви можете дізнатись більше про зв’язок між стресом та кортизолом та як знизити рівень кортизолу, пов’язаного зі стресом.
Зазвичай ці рівні гормонів залишатимуться високими, поки людина не вирішить стресову ситуацію. Однак іноді рівень стресу не падає або вимагає часу, щоб повернутися до нижчого рівня.
Ці фактори можуть призвести до підвищення рівня холестерину як в довгостроковій, так і в короткостроковій перспективі.
Стрес і холестерин
Дослідження 2013 року, яке розглядало дані 91 593 людей, виявило позитивну кореляцію між тими, хто переживав стрес на роботі, та нездоровим рівнем холестерину.
Інше дослідження, опубліковане в 2017 році, також виявило, що психологічний стрес призвів до підвищення рівня тригліцеридів і ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), "поганого" холестерину та зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або "хорошого" холестерину .
Вчені запропонували кілька способів, за допомогою яких стресові реакції можуть призвести до підвищення рівня холестерину.
Гемоконцентрація
Коли людина стикається зі стресом, вона може відчувати гемоконцентрацію. Це призводить до того, що кров втрачає рідину. Компоненти крові, включаючи холестерин, стають більш концентрованими. Це може бути одним із способів, коли стрес призводить до підвищення рівня холестерину в короткостроковій перспективі.
Однією з можливих причин цього може бути те, що при підвищенні артеріального тиску рідина переміщується з кровоносних судин у проміжки між ними.
Кортизол
Люди, які переживають тривалий стрес, можуть мати стабільно високий рівень холестерину в організмі. Це може бути пов’язано з гормоном кортизолом.
Високий рівень кортизолу може:
- збільшити ожиріння навколо шлунка через більше жирових відкладень
- впливають на жир в інших частинах тіла
- підвищення апетиту
Під час стресу люди часто їдять менш здорово, звертаючись до цукристої їжі «комфорту», оскільки, здається, вони зменшують відчуття стресу. Надмірне споживання їжі з високим вмістом вуглеводів може спричинити збільшення ваги та ожиріння. Високий рівень холестерину часто виникає при надмірній вазі.
В одному дослідженні вчені також припустили, що оскільки стрес негативно впливає на імунну систему, це може призвести до запалення. Це може вплинути на рівень холестерину, наприклад, у людей з деякими типами захворювань печінки.
Автори дослідження припускають, що тривалий запальний ефект може збільшити рівень ліпідів та ожиріння у людей з важкими тривожними розладами та депресією. Куріння також може бути фактором.
Жирні кислоти
Якщо організм виділяє вільні жирні кислоти та глюкозу для отримання енергії під час напруженого періоду, і людина не використовує їх для енергії, це також може призвести до підвищення рівня холестерину.
Інші наслідки стресу на серце
Стрес може також мати інші наслідки для організму, деякі з яких можуть бути небезпечними.
У людини з ішемічною хворобою серця (ІХС) психічний стрес може призвести до ішемічної хвороби серця - стану, при якому серце не отримує достатньої кількості крові.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, коли стрес призводить до зменшення кровопостачання серця, це може збільшити ризик серцевого нападу.
Дослідники провели вимірювання ішемії серця у 310 людей зі стабільною ІХС. Коли вони стикалися з психічним стресом, майже 44 відсотки учасників мали ознаки ішемії серця.
Результати показали, що учасники більше схильні до ризику розвитку ішемії психічного стресу, ніж ішемії, пов’язаної з фізичними вправами.
Автори дослідження також обговорили, як стать, шлюб та спосіб життя можуть вплинути на проблеми із серцем. Вони закликають до подальших досліджень цих факторів.
Теорія серцево-судинної реактивності
Дослідники виявили, що серцево-судинна система деяких людей реагує на реакцію стресу більше, ніж інші. Наприклад, у деяких людей артеріальний тиск підвищується більше, ніж у інших у стресові періоди.
Гіпотеза серцево-судинної реактивності говорить про те, що стрес може збільшити ризик серцевих захворювань у певних людей. Часто людина з високим рівнем холестерину вже має більший ризик пережити серцево-судинну подію, таку як інфаркт. Стрес може спричинити таку подію.
Коли у людей підвищений рівень холестерину, стінки їх артерій відчувають зміни. Іноді ці зміни роблять артерії менш еластичними, тому кровоносні судини менш здатні відкриватися у відповідь на стрес.
Непрямий вплив стресу на холестерин
Вчені мають розумне розуміння опосередкованого впливу стресу на холестерин. Наприклад, вони знають, що коли людина стикається зі стресом, вона може частіше брати участь у певній поведінці, яка може збільшити або знизити рівень холестерину.
До факторів, які можуть побічно спричинити підвищення рівня холестерину, належать:
Зміни в харчуванні: У короткостроковій перспективі людина, яка переживає стрес, може не захотіти їсти. Однак у довгостроковій перспективі гормональний вплив стресу може підвищити апетит людини.
Алкоголь та тютюн: людина, яка переживає стрес, може збільшити споживання алкоголю, вона може більше палити або повернутися до куріння після відмови.
Вправа: Фізична активність безпосередньо впливає на рівень холестерину. Якщо людина, яка переживає стрес, зменшить кількість фізичних навантажень, які вона робить, рівень її холестерину, ймовірно, зросте.
Що таке стрес?
Стрес - це широкий і часто розмитий термін. Те, що викликає стрес, називають стресорами, і кожна людина реагує на них по-різному. Те, що одна людина вважає стресом, інша людина може побачити захоплюючим.
Одне з визначень стресу - це коли людині важко впоратися із ситуацією чи керувати нею, оскільки вона не має - або вважає, що не має - психічних чи фізичних ресурсів для цього.
Стрес може виникнути, коли людина відчуває тиск або коли вона не контролює свою ситуацію.
Це може статися, коли життєві зміни відбуваються з людиною чи людиною, про яку вони піклуються. До факторів, які можуть призвести до стресу, належать хвороба, травматичний випадок, переїзд додому, зміна сімейного стану, втрата коханої тощо.
Людина може відчувати
- тривожний, стурбований або пригнічений
- загрожує або вразливий
- гнів і агресія
- засмучений
Що таке холестерин?
Холестерин - це жироподібна речовина воскоподібного вигляду. Це важливо для кожної клітини тіла і має кілька функцій. Одним з них є побудова структури клітинних стінок.
Існує два джерела холестерину:
- організм виробляє його
- люди приймають його через їжу
Кров не переносить холестерин навколо вільно. Натомість він рухається по крові в речовинах, які називаються ліпопротеїнами. Ось чому вчені використовують рівень ліпідів для вимірювання холестерину.
Два типи ліпопротеїдів несуть холестерин:
- ЛПНЩ, або “поганий” холестерин
- ЛПВЩ, або “хороший” холестерин
Здоровий рівень холестерину
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим відвідувати кабінет свого лікаря кожні 5 років для дослідження крові, щоб перевірити рівень холестерину.
CDC рекомендує людям підтримувати загальний рівень холестерину на низькому рівні, особливо "поганий" холестерин ЛПНЩ.
Бажаними рівнями холестерину є:
Загальний рівень холестерину менше 200 міліграм на децилітр (мг / дл)
- ХС ЛПНЩ менше 100 мг / дл
- Холестерин ЛПВЩ щонайменше 60 мг / дл
Однак цільовий рівень холестерину у кожної людини різниться.
Запобігання підвищеному холестерину, пов’язаному зі стресом
Управління рівнем стресу - справа індивідуальна, оскільки люди реагують різними способами на різні стресові фактори, а їхній минулий досвід також впливає на те, як вони реагують.
Способи боротьби зі стресом можуть включати:
- дотримуючись здорової дієти з високим вмістом фруктів, овочів та цільної їжі
- регулярні фізичні вправи
- робити заходи, спрямовані на розслаблення та медитацію, наприклад, йога
- досягнення здорового балансу між роботою та життям
- просити інших допомогти в домашніх справах
- проведення соціального часу з друзями та родиною
- виділяючи час на те, що вам подобається, наприклад, на прогулянку сільською місцевістю
- вироблення хороших звичок до сну, включаючи невіднесення електронних пристроїв до спальні чи спальної зони
- залучення до позитивної саморозмови
Людям, у яких рівень холестерину становить ризик подальших ускладнень, лікар може призначити медикаментозне лікування, таке як статини.
Кожен, хто стурбований тим, що їхній стрес негативно впливає на їхнє життя, повинен звернутися до лікаря, оскільки він може запропонувати лікування. Це може включати консультування та, можливо, ліки.
