Як ми можемо подолати самотність?
Самотність - це універсальний досвід людини, який може вплинути на нас так само сильно, як будь-яка фізична хвороба. З початком нового року іноді згасла суєта свят може залишити після себе відчуття порожнечі та замкнутості. То як ми можемо це подолати?
Як каже американська письменниця Фанні Хоу, самотність - це «непроханий і нестворений супутник», який «проскакує поруч із вами» без попередження.
Психологи визначають самотність по-різному і часто ділять її на категорії залежно від тривалості.
Однак, по суті, більшість спеціалістів сходяться на думці, що самотність, хоча і спільний людський досвід, є небажаною і шкідливою емоцією, яка може вплинути як на наше фізичне, так і на наше психічне здоров’я. Недавні дослідження відзначають, що самотність може вплинути на те, як функціонує наша імунна система, пошкодити якість сну та поставити нас під загрозу серцевих захворювань.
Дослідження минулого року стверджувало, що самотність "значно збільшує ризик передчасної смертності" більше, ніж інші фактори здоров'я.
Опитування, спрямоване на дорослих у США у віці 45 років і старше, показало, що приблизно одна третина респондентів визнала себе “самотньою”. Звіти, присвячені дітям та молодим людям, також вказували, що значний відсоток респондентів у віці від 17 до 25 років відчував самотність.
Нарешті, одне дослідження, яке привернуло увагу ЗМІ, стверджувало, що 35 років - це вік, в якому чоловіки почуваються найсамотнішими. Коротше кажучи, здається, що жодна вікова група не застрахована від зіткнення з цими шкідливими емоціями.
Оскільки початок січня, мабуть, найзгубніший час року, а легендарний Синій понеділок - нібито найдепресивніший день року, третій понеділок січня - не за горами, ми розглядаємо способи подолання почуття самотності це може вплинути на деяких нас після зимових свят.
Навіть якщо самотність не вдарить, коли новорічні вечірки закінчаться, наведені нижче інструменти та ідеї дозволять вам краще підготуватися до захисту від цього небажаного супутника, коли б він не намагався схопити вас за руку - або серце.
Визнайте та реагуйте
Джон Качіоппо, заслужений професор Тіффані та Маргарет Блейк з Чиказького університету, штат Іллінойс, спеціалізується на самотності, чому ми можемо її пережити, як це може вплинути на нас і що ми можемо зробити, щоб з цим впоратися.
У виступі на TED, який ви можете переглянути нижче, професор Качоппо стверджує, що наше суспільство дедалі більше дорожило індивідуалізмом та самодостатністю, що часто може штовхнути людей на ізоляцію та відмовитись визнати самотність, коли вони її переживають.
«Ви не чуєте, як люди говорять про почуття самотності, - пояснює в розмові професор Качоппо, - і це тому, що самотність стигматизована, є психологічним еквівалентом того, що ти програв у житті або слабкою людиною, і це справді прикро, бо це означає, що ми частіше заперечуємо почуття самотності, що має не більше сенсу, ніж заперечення того, що ми відчуваємо голод, спрагу чи біль ".
Заперечення, стверджує професор Качіоппо, нічим не посилює почуття самотності і може призвести до контрпродуктивних стратегій, таких як пошук подальшої ізоляції. Отже, першим кроком до боротьби з негативним впливом цього емоційного стану є усвідомлення того, що те, що ми відчуваємо, - це самотність.
"По-друге, - продовжує він, - зрозумійте, що [самотність] робить з вашим мозку, вашим тілом і вашою поведінкою".
"Небезпечно, як представник соціального виду, відчувати себе ізольованим, і наш мозок переходить у режим самозбереження. Це приносить з собою небажані та невідомі наслідки для наших думок та наших дій щодо інших ".
Проф. Джон Качоппо
Як тільки ми визнаємо свої почуття і зрозуміємо, що вони можуть серйозно вплинути на наше психічне та фізичне здоров'я, а також на нашу поведінку, професор Качоппо радить нам реагувати на наше почуття самотності шляхом формування та зміцнення зв'язків.
"Можна сприяти інтимним зв’язкам, розвиваючи [стосунки] з однією людиною, якій довіряють, якій ви можете довіритись і яка може довірити вам", - пояснює він. "Ви можете сприяти взаємозв'язку у відносинах, просто ділячись гарними часами з друзями та родиною", не відволікаючи увагу.
Нарешті, «[C] виборчу зв’язок можна сприяти, стаючи частиною чогось більшого, ніж ви самі», то чому б не «розглянути можливість волонтерства заради чогось, що вам подобається»?
Щоб допомогти підтримати психічне благополуччя вас та ваших близьких у цей непростий час, відвідайте наш спеціальний центр, щоб знайти більше інформації, підкріпленої дослідженнями.
Скорочуйте соціальні мережі
Соціальні мережі можуть бути першим рішенням, яке спадає на думку, коли ми самотні; це здається швидким та простим виправленням. Однак багато студентів показали, що наші мережі в Інтернеті, хоча і можуть створювати ілюзію зв’язку, насправді роблять нас ще більш самотніми та більш відокремленими.
Дослідження, опубліковане минулого року в Американський журнал превентивної медицини виявили, що користувачі соціальних мереж почуваються більш ізольовано, ніж однолітки, які приділяють мало часу Інтернет-мережам.
У кн Удвох, соціальний психолог Шеррі Теркл також стверджує, що гіперзв’язок через соціальні мережі робить нас більш віддаленими один від одного в нашому офлайн-житті.
«Ми очікуємо від технологій більшого, а менше одне від одного, і я запитую себе:« чому все прийшло до цього? », І я вважаю, що це тому, що технологія звертається до нас найбільше там, де ми найбільш вразливі, а ми вразливі, ми Одинокі, але ми боїмося близькості, - пояснює Теркл.
Для того, щоб сформувати справжню мережу підтримки, яка допоможе нам утримати самотність, нам потрібно виглядати поза межами наших комп’ютерів та портативних пристроїв, а натомість зміцнювати наші зв’язки з родиною, друзями та громадою.
Психолог Гай Вінч радить нам зіткнутися зі своїми страхами та невизначеностями та зробити перший крок для зв’язку або відновлення зв’язку з іншими. Коли ми звертаємось до інших, він пропонує нам надсилати позитивні, а не негативні повідомлення, а також чітко визначити часові рамки для соціальної події.
Наприклад, надіславши щось на зразок: "Я сумую за тобою, чому б нам не наздогнати кави наступної неділі?" швидше за все буде ефективним, ніж: "Гей, я навіть не знаю, чи ми вже дружимо".
Ще одна причина, чому особистий контакт є кращим перед онлайн-контактом, полягає просто в тому, що людям потрібен фізичний дотик, щоб відчувати себе втішеними та зв’язаними, на думку Хелени Беклунд Уаслінг, Державного університету Нью-Йоркського медичного університету штату штат Сикарус.
Звичайно, вам не слід довільно торкатися незнайомців на вулиці, але, тримаючи за руку батька чи дитину, або обіймаючи друга, можна зробити чудеса для нашого психічного здоров’я; дотик також є інструментом для спілкування, надсилання повідомлень про наші емоційні стани.
Домашня тварина може допомогти
Деякі дослідження показують, що коли контакт з людьми недоступний, корисно насолодитися присутністю пухнастого друга.
Дослідження, проведене минулого року, виявило, що володіння собакою може допомогти знизити ризик передчасної смерті, особливо серед людей, які живуть самі по собі, і є групою, яка найбільше ризикує виснажувати самотність.
Попереднє дослідження також виявило, що власники домашніх тварин можуть мати кращі соціальні та комунікативні навички та більше брати участь у громадських заходах.
Тварини можуть чудово розпочати розмову, а догляд за домашнім улюбленцем - вивівши його на прогулянку або до ветеринара - може знеохотити осілість, а також надати можливість познайомитися з новими людьми.
Якщо більша тварина, така як собака чи кішка, здається занадто великою клопотом або занадто дорогою, чому б не розглянути крихітну, переважно безтурботну і набагато дешевшу альтернативу, таку як риба, равлики чи комахи?
Дослідження 2016 року показало, що старші дорослі, яким пропонували цвіркунів, як доглядати за домашніми тваринами, стали менш депресивними та покращили когнітивне функціонування протягом 8 тижнів від початку експерименту.
Або ви можете піти добровольцем у притулок для тварин або запропонувати доглядати за домашніми тваринами друзів та знайомих, коли вони виїжджають на відпочинок, щоб насолоджуватися тими ж перевагами та покращувати свої соціальні стосунки.
Перепишіть історію
Якщо вам не вдається уникнути самотності, і це викликає відчуття самотності, спробуйте перетворити цю самотність на самотність і скористайтеся нею на власну користь. Коли ви застрягли на своєму, чому б не перетворити це на можливість на деякий час "мені час", щоб ви могли краще пізнати себе, дестрес і розвинути нові - або старі - навички?
В одному дослідженні, співавтором якого виступив клінічний психолог Амі Рокач, висловлено думку, що «прийняття та роздуми» є одним із способів перетворити негативний вплив самотності на більш позитивне ставлення.
Автори визначають цей підхід як "використання можливості бути самим собою та усвідомлювати свої страхи, бажання та потреби як найпомітніший засіб боротьби з самотністю".
Рокач та його співавтор пояснюють, що коли ми навчимося вітати самотність і використовувати її для власної вигоди, ми можемо уникнути самотності та її негативних наслідків.
«Результати цього дослідження свідчать про те, що самотність (тобто вітається самотність на відміну від самотності) може допомогти ефективно справлятися з болем самотності, оскільки самотність припиняє спроби заперечувати самотність, тим самим сприяючи її прийняттю як екзистенційне, а часом , неминучий стан людини ".
В Звернення до самотності, дослідники з Тель-Авівського університету в Ізраїлі додатково припускають, що медитація уважності може бути корисною в цьому контексті, оскільки "може зменшити суб'єктивне відчуття самотності, зменшуючи неадаптивні когнітивні функції".
Отож, якщо ви на самоті і нападає самотність, можливо, було б непогано зварити собі чашку чаю, поставити розслаблюючу музику для медитації та насолодитися нагодою подружитися насамперед із собою.
“Почніть думати про самотність як про добру річ. Зробіть для цього місце », - заохочує Теркл у своїй доповіді на TED, припускаючи, що навчитись бути комфортним лише для себе, може допомогти нам прорватися через самотність і покращити наші стосунки з іншими.
