Як я можу природно збільшити кількість тромбоцитів?

Тромбоцити - це клітини крові, які допомагають при згортанні крові, і важливо підтримувати їх рівень. Однак у деяких людей спостерігається тромбоцитопенія або низький рівень тромбоцитів, а це означає, що їм доводиться знаходити способи підвищення рівня.

Вживання певної їжі може сприяти природному збільшенню кількості тромбоцитів у людини.

Продукти, які потрібно їсти для збільшення кількості тромбоцитів, включають:

• продукти, багаті фолієвою кислотою
• продукти, багаті вітамінами B-12, C, D і K
• багата залізом їжа

Додаткові речовини цих поживних речовин доступні і можуть допомогти підвищити кількість тромбоцитів у людини.

Уникнення певних продуктів, таких як алкоголь та штучний підсолоджувач аспартам, також може допомогти збільшити кількість тромбоцитів.

Їжа, яку потрібно їсти

Кілька вітамінів та мінералів можуть сприяти підвищенню кількості тромбоцитів, зокрема:

Продукти, багаті фолієвою кислотою

Чорноокий горох - це багата фолієвою їжею їжа.

Фолат - важливий вітамін групи В для здорових клітин крові. Фолієва кислота є синтетичною формою фолату.

За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), дорослі потребують щонайменше 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня, а вагітним - 600 мкг.

Продукти, що містять фолат або фолієву кислоту, включають:

• темні, листові зелені овочі, такі як шпинат та брюссельська капуста
• яловича печінка
• чорноокий горох
• міцні пластівці для сніданку та молочні альтернативи
• рис
• дріжджі

Людям слід бути обережними, щоб не вживати надмірну кількість фолієвої кислоти з добавок або збагачених продуктів, оскільки високий рівень може перешкоджати роботі вітаміну B-12.

Вживання великої кількості продуктів, багатих фолієвою кислотою, не викликає проблем.

Продукти, багаті вітаміном B-12

Вітамін B-12 необхідний для утворення еритроцитів.

Низький рівень B-12 в організмі також може сприяти низькій кількості тромбоцитів.

За даними NIH, люди віком від 14 років потребують 2,4 мкг вітаміну B-12 щодня. Вагітним і жінкам, що годують груддю, потрібно до 2,8 мкг.

Вітамін B-12 присутній у продуктах тваринного походження, включаючи:

• яловичина і яловича печінка
• яйця
• риба, включаючи молюсків, форель, лосось та тунця

Молочні продукти також містять вітамін B-12, але деякі дослідження показують, що коров’яче молоко може впливати на виробництво тромбоцитів.

Вегетаріанці та вегани можуть отримувати вітамін B-12 з:

• збагачені злаки
• укріплені молочні альтернативи, такі як мигдальне або соєве молоко
• добавки

Продукти, багаті вітаміном С

Вітамін С відіграє життєво важливу роль у імунній функції. Вітамін С також допомагає тромбоцитам працювати правильно і підвищує здатність організму засвоювати залізо, яке є ще однією необхідною поживною речовиною для тромбоцитів.

Багато фруктів та овочів містять вітамін С, зокрема:

• брокколі
• брюсельська капуста
• цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути
• ківі
• червоний і зелений солодкий перець
• полуниця

Зверніть увагу, що тепло руйнує вітамін С, тому, можливо, найкраще їсти продукти, багаті вітаміном С, сирими.

Продукти, багаті вітаміном D

Вітамін D сприяє нормальній роботі кісток, м’язів, нервів та імунної системи.

За даними Асоціації підтримки тромбоцитарних розладів (PDSA), вітамін D також відіграє важливу роль у функції клітин кісткового мозку, які виробляють тромбоцити та інші клітини крові.

Організм може виробляти вітамін D під впливом сонця, але не кожен отримує достатньо сонячного світла щодня, особливо якщо вони живуть у холодному кліматі або північних регіонах. Дорослі у віці від 19 до 70 потребують 15 мкг вітаміну D щодня.

Харчові джерела вітаміну D включають:

• жовток
• жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія
• риб’ячі олії
• збагачене молоко та йогурт

Суворі вегетаріанці та вегани можуть отримувати вітамін D із:

• укріплені пластівці для сніданку
• збагачений апельсиновий сік
• укріплені молочні альтернативи, такі як соєве молоко та соєвий йогурт
• добавки
• Гриби, що піддаються дії ультрафіолету

Продукти, багаті вітаміном К

Брокколі багата вітаміном К

Вітамін К необхідний для згортання крові та здоров'я кісток.

Згідно з неофіційним опитуванням PDSA, 26,98 відсотка людей, які приймали вітамін К, повідомили про покращення рівня тромбоцитів та симптоми кровотечі.

Достатнє споживання вітаміну К для дорослих у віці від 19 років становить 120 мкг для чоловіків та 90 мкг для жінок.

До продуктів, багатих вітаміном К, належать:

• natto, ферментована страва з сої
• листяна зелень, така як комір, зелень ріпи, шпинат та капуста
• брокколі
• сої та соєвої олії
• гарбуз

Продукти, багаті залізом

Залізо необхідне для здорового рівня еритроцитів і тромбоцитів. Дослідження, проведені на малюках та підлітках з залізодефіцитною анемією, свідчать про те, що залізо може збільшити кількість тромбоцитів у тих, хто страждає цим захворюванням.

За даними NIH, чоловіки старше 18 років і жінки старше 50 років потребують 8 міліграм (мг) заліза щодня, тоді як жінки у віці від 19 до 50 років потребують 18 мг. Жінкам потрібно 27 мг на день під час вагітності.

Продукти, багаті залізом, включають:

• устриці
• яловича печінка
• укріплені пластівці для сніданку
• біла квасоля та квасоля
• темний шоколад
• сочевиця
• тофу

Їжте вегетаріанські джерела заліза, такі як квасоля, сочевиця та тофу, з джерелом вітаміну С, щоб збільшити швидкість засвоєння. Уникайте вживання їжі, багатої кальцієм, і прийому препаратів кальцію одночасно з джерелами заліза.

Їжі, якої слід уникати

Деякі продукти харчування та напої можуть зменшити кількість тромбоцитів, включаючи:

• алкоголь
• аспартам, штучний підсолоджувач
• журавлинний сік
• хінін, речовина у загальнозміцнювальній воді та гіркому лимоні

Добавки

Деякі дослідження повідомляють, що певні добавки можуть збільшити кількість тромбоцитів:

Додатки включають:

Хлорофіл

Хлорофіл - це зелений пігмент, що міститься в рослинах. Прийом хлорофілу може полегшити деякі симптоми низької кількості тромбоцитів, хоча дослідження щодо його ефективності обмежені.

Добавки на основі водоростей, такі як хлорела, багаті хлорофілом. PDSA згадує хлорелу як потенційну добавку для тих, у кого низька кількість тромбоцитів.

19 відсотків людей у ​​своєму опитуванні повідомили про збільшення кількості тромбоцитів, а 33 відсотки повідомили про покращення симптомів кровотечі після прийому хлорели.

Екстракт листя папайї

У дослідженнях на мишах екстракт листя папайї значно збільшив кількість тромбоцитів і еритроцитів у порівнянні з іншими мишами. Однак необхідні додаткові дослідження, особливо щодо людей.

Екстракт листя папайї доступний у магазинах здоров'я у формі таблеток.

Мелатонін

Мелатонін - це гормон, що виробляється організмом, який допомагає регулювати внутрішні годинники організму.

Деякі дослідження на тваринах повідомляють про зв’язок між мелатоніном та підвищенням рівня тромбоцитів. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, наскільки це корисно для людей з низьким рівнем тромбоцитів.

Мелатонін випускається в рідкій, таблетованій або місцевій формі в магазинах здоров'я.

Як визначити, чи ваш рахунок занадто низький

Головний біль після незначних травм може бути симптомом низького рівня тромбоцитів.

Симптоми низького рівня тромбоцитів виникають лише тоді, коли їх рівень особливо низький. Помірно низький рівень часто не дає симптомів.

При появі симптомів вони включають:

• темні, червоні плями на шкірі (петехії)
• головні болі після незначних травм
• легкі синці
• спонтанна або надмірна кровотеча
• кровотеча з рота або носа після чищення зубів

Люди, які відчувають симптоми, повинні негайно звернутися до лікаря. Низька кількість тромбоцитів може спричинити важкі ускладнення без лікування.

Винос

Люди з низьким рівнем тромбоцитів можуть покращити свій стан, вживаючи конкретну їжу та приймаючи добавки. Також може бути корисно уникати алкоголю, аспартаму та інших продуктів, що знижують рівень тромбоцитів.

Однак завжди спочатку звертайтеся до лікаря, оскільки однієї дієти може бути недостатньо для відновлення нормальної кількості тромбоцитів.