Чи можете ви схуднути за допомогою 7-денної ГМ-дієти?
ГМ-дієта спрямована на те, щоб допомогти людям схуднути, зосереджуючись на певній їжі або групі продуктів щодня протягом тижня.
Відповідно до одного веб-сайту про дієти з ГМ, ця дієта допомагає користувачам скинути щонайменше 10–17 фунтів за 1 тиждень. Він стверджує, що сприяє зниженню ваги, спалюючи калорії, не впливаючи на настрій або рівень енергії.
Однак цей план може виключати основні поживні речовини, і це може бути не стійкою довгостроковою стратегією зниження ваги.
У цій статті ми розглядаємо ГМ-дієту більш докладно, включаючи те, як вона працює, та її переваги та ризики.
Що таке ГМ-дієта?
ГМ-дієта складається із 7-денного плану харчування. Кожен день зосереджується на певній їжі або групі продуктів.
GM розшифровується як General Motors. Деякі джерела стверджують, що корпорація General Motors розробила та схвалила цей дієтичний план, щоб допомогти своїм працівникам схуднути.
Це працює?
ГМ-дієта сприяє зниженню ваги кількома способами, включаючи:
- заохочує людей їсти більше фруктів та овочів, які є корисною, низькокалорійною їжею
- не допускає додавання цукру або оброблених харчових продуктів
- не дозволяє очищені вуглеводи
- знижує щоденне споживання калорій людьми
Люди, які дотримуються ГМ-дієти, швидше за все худнуть, оскільки це передбачає вживання меншої кількості калорій, ніж людина витрачає. Однак навряд чи це найздоровіший спосіб схуднути.
Тіло кожної людини різне, тому люди можуть мати різні результати.
Переваги
План дієти з ГМ має кілька пов'язаних переваг та ризиків.
Більше фруктів та овочів
Однією з переваг ГМ-дієти для здоров’я є те, що фрукти та овочі є основною їжею. Фрукти та овочі пригнічують накопичення жиру в організмі, оскільки вони мають низьку калорійність і багато клітковини, що змушує людей довше відчувати себе ситішими.
Менше доданого цукру
ГМ-дієта не дозволяє додавати цукор ні в їжу, ні в напої, включаючи алкоголь.
Люди в Сполучених Штатах зазвичай їдять і п’ють більше цукру, ніж корисно для здоров’я. Дослідження виявили зв’язок між дієтами з високим вмістом цукру та низкою захворювань, включаючи ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям обмежити щоденне споживання доданого цукру менше ніж 10 відсотками від загальної добової калорійності.
Інші зареєстровані переваги
Деякі джерела також стверджують, що ті, хто дотримується ГМ-дієти, отримають безліч інших вражаючих результатів, таких як:
- покращена якість та зовнішній вигляд шкіри
- підвищений настрій
- краще травлення та обмін речовин
- детоксикація
- лікування синдрому подразненого кишечника та запору
Однак важливо зазначити, що недостатньо досліджень, які б підтвердили ці твердження.
Ризики
Хоча ідея суттєвої втрати ваги протягом короткого періоду може здатися привабливою, ГМ-дієта справді пов'язана з ризиками.
Не вистачає важливих поживних речовин
Люди, які дотримуються ГМ-дієти, можуть не отримувати достатньо певних важливих груп продуктів харчування, таких як корисні жири та білки. Їх дієта також може не мати необхідних вітамінів та мінералів, які містяться у вживанні великої кількості здорової їжі.
Хоча трансжири, присутні в багатьох смажених та запечених продуктах, можуть підвищувати рівень холестерину та спричиняти проблеми зі здоров’ям, організм людини потребує корисних ненасичених жирів для функціонування.
Ненасичені жири, такі як лосось, авокадо та волоські горіхи, допомагають покращити рівень холестерину, а також пропонують інші переваги для здоров'я.
Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка сприяють зниженню ваги та зниженню рівня холестерину та глюкози в крові. Такі дієти також можуть зменшити почуття голоду і сприятливо впливати на метаболізм організму. Люди, які дотримуються ГМ-дієти, можуть не отримувати достатньої кількості білка.
Короткочасна втрата ваги
ГМ-дієта не підходить як довготривала дієтична стратегія, що означає, що людина може відновити вагу, коли перестане дотримуватися дієти.
Однією з причин цього є те, що дієта не обов'язково навчає методів здорового приготування їжі або їжі, і ці методи необхідні для тривалого підтримання ваги.
Короткотермінові плани дієти менш ефективні для підтримки втрати ваги, ніж прийняття довгострокових змін способу життя, таких як підвищення рівня фізичного навантаження та приготування їжі з різноманітними корисними інгредієнтами.
Інші ризики
Інші ризики, які перелічує один веб-сайт про дієти з ГМ:
- зневоднення
- м’язова слабкість
- втома
- головний біль
- погана фізична працездатність під час фізичних вправ
Як правильно робити ГМ-дієту
Люди, які дотримуються ГМ-дієти, щодня їдять іншу групу продуктів або їх поєднання. Основні продукти харчування, які дозволяє ГМ-дієта, включають фрукти, овочі, м’ясо та молоко.
План наказує людям їсти великий сніданок, помірний обід та легку вечерю. Він також дозволяє кілька закусок протягом дня.
Крім того, дієта включає бульйон під назвою «диво-суп», який представляє собою гострий низькокалорійний овочевий суп, що містить капусту, помідори, селеру, перець та моркву. Люди можуть їсти чудовий суп як закуску, щоб приборкати відчуття голоду до наступного прийому їжі.
План рекомендує людям пити багато води, щоб сприяти правильному травленню та запобігати відчуттю втоми. План рекомендує 2-3 склянки води під час кожного прийому їжі. Не існує абсолютної рекомендації щодо загальної кількості випитої води на день, яка залежить від віку людини, ваги тіла та загального стану здоров’я.
Люди, які дотримуються ГМ-дієти, можуть під час дієт брати участь у легких формах фізичних вправ, таких як йога. Після 3-го дня вони можуть додати до своїх тренувань ходьбу або інше низькоінтенсивне кардіотренування. З 5 по 7 день люди можуть почати додавати силові тренування до свого режиму вправ.
Нижче ми пояснюємо основні схеми дієти з ГМ та надаємо можливі плани харчування:
День 1 - Фрукти
Люди можуть їсти різноманітні фрукти, особливо дині та цитрусові, але слід уникати бананів.
- сніданок: 1 середнє яблуко або 1 миска змішаних ягід
- перекус: 1 чаша дині або апельсина
- unch: 1 чаша кавуна
- перекус: 1 апельсин
- вечеря: 1 груша або 1 миска ківі
- перекус: 1 миска змішаних ягід
2 день - Овочі
Почніть день із солодкої картоплі або печеної картоплі, але обмежте споживання картоплі лише сніданком. Люди можуть їсти овочі в сирому або вареному вигляді.
- сніданок: 1 солодка картопля або 1 запечена картопля
- перекус: 1 миска капусти
- обід: змішаний салат, що містить салат, помідори, моркву та огірок
- перекус: 1 миска парової або сирої брокколі
- вечеря: 1 миска листової капусти або руколи зі спаржею
- перекус: 1 миска нарізаних огірків
День 3 - Фрукти та овочі
Люди можуть їсти ту ж їжу, що і день 1 і 2, уникаючи бананів та картоплі.
- сніданок: 1 яблуко або 1 миска кавуна
- перекус: 1 миска помідорів черрі
- обід: змішаний салат
- перекус: 1 миска нарізаних огірків
- вечеря: 1 салат з капусти з морквою та огірками та 1 миска полуниці збоку
- перекус: 1 яблуко
4 день - банани та молоко
Їжте банани цілими або в смузі з молоком та льодом. Жодні інші фрукти чи овочі заборонені, але люди також можуть їсти чудовий суп.
- сніданок: 2 банани і 1 склянка молока
- перекус: 1 смузі, що містить банан та знежирене молоко
- обід: 1 чаша диво-супу
- перекус: 1 смузі, що містить банан та знежирене молоко
- вечеря: чудовий суп і 1 банан
5 день - м’ясо
Їжте 20 унцій яловичини, курки або риби. Вегетаріанці можуть замінити м’ясо сиром або коричневим рисом.
- сніданок: порція м’яса 5–6 унцій і 2 цілих помідора
- обід: порція м’яса 7–8 унцій з 2 цілими помідорами
- вечеря: 5–6 унцій порція м’яса з 2 цілими помідорами
- закуски: чудовий суп або свіжовичавлений томатний сік
- додатково 4 склянки води
6 день - м’ясо та овочі
Їжте 20 унцій м’яса та необмежену кількість сирих або варених овочів, за винятком картоплі та помідорів. Вегетаріанці можуть замість м’яса мати сир або коричневий рис.
- сніданок: порція м’яса 5–6 унцій з 1 мискою овочів
- обід: порція м’яса 7–8 унцій з 1 мискою овочів
- вечеря: 5–6 унцій порція м’яса з диво-супом
- закуски: чудовий суп
День 7 - рис, фрукти та овочі
Їжте фрукти, овочі та коричневий рис. Дієта цього дня дозволяє сік без цукру.
- сніданок: 1 чаша коричневого рису та 1 апельсин або миска кавуна
- обід: 1 чаша коричневого рису і 1 склянка фруктового соку без цукру
- вечеря: 1 миска коричневого рису з 1 мискою сирих або варених овочів
- закуски: ягоди, цитрусові або чудо-суп
Outlook
ГМ-дієта приваблює, оскільки обіцяє значну втрату ваги вже за 1 тиждень.
Корисними аспектами дієти є її спрямованість на вживання великої кількості фруктів та овочів та уникання додавання цукру. Однак це може спричинити дефіцит поживних речовин і може не бути стійким у довгостроковій перспективі.
ГМ-дієта обмежує типи їжі, яку їдять люди. Незважаючи на те, що дієта спонукає людей їсти більше фруктів і овочів, вона дуже низька в інших основних групах їжі, таких як ненасичені жири та білки.
Тривале схуднення передбачає не лише дієти. Це вимагає від людей змін як у харчуванні, так і у способі життя. Збалансоване харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях - важливі звички, які слід виробити, намагаючись досягти довгострокової втрати ваги.
Люди, які відчувають, що хочуть або потребують схуднення, але не знають, з чого почати, можуть звернутися до медичного працівника або ліцензованого дієтолога. Професійні дієтологи можуть співпрацювати з людьми для розробки індивідуального плану схуднення, який допоможе їм досягти поставлених цілей з меншим ризиком, ніж короткострокові дієти.
