Чи може йога покращити ваше статеве життя?
Інтернет рясніє оздоровчими блогами, які рекомендують йогу для кращого статевого життя, а також особистими повідомленнями про практику, що покращують сексуальний досвід - часто до завидної міри. Чи підтверджує дослідження ці твердження, однак? Ми проводимо розслідування.
Сучасні дослідження лише починають розкривати численні переваги для здоров'я давньої практики йоги.
Деякі захворювання, від яких йога допомагає, включають депресію, стрес і тривогу, а також метаболічний синдром, діабет і проблеми зі щитовидною залозою.
Недавні дослідження також заглибились у складніші механізми таких переваг.
Виявляється, йога знижує запальну реакцію організму, протидіє генетичним проявам, які схиляють людей до стресу, знижує кортизол і підвищує білок, який допомагає мозку рости і залишатися молодим і здоровим.
На додаток до всіх його переваг, ми повинні додати, це просто добре. Іноді - якщо ми хочемо повірити ажіотажу навколо міфічного корегазму під час йоги - це відчувається справді, справді добре
Зв'язок з нашим тілом може відчувати поповнення, відновлення та фізичне задоволення. Однак чи можуть приємні пози йоги покращити наше сексуальне життя? Ми подивимось на дослідження.
Йога покращує статеві функції у жінок
Одне дослідження, на яке часто посилаються, опубліковане в Журнал сексуальної медицини виявив, що йога справді може покращити статеву функцію - особливо у жінок старше 45 років.
Дослідження вивчало вплив 12 тижнів йоги на 40 жінок, які самостійно звітували про свою сексуальну функцію до і після занять йогою.
Після 12-тижневого періоду жіноча сексуальна функція значно покращилась у всіх розділах Індексу сексуальних функцій жінок: «бажання, збудження, змащення, оргазм, задоволення та біль».
Близько 75 відсотків жінок повідомили про покращення статевого життя після занять йогою.
В рамках дослідження всі жінки тренувались у 22 позах, або йогасанах, які, як вважають, покращують основні м’язи живота, покращують травлення, зміцнюють тазове дно та покращують настрій.
Деякі пози включали триконасану (відому також як позу трикутника), бхуджангасану (змія) та ардху матсіендру мудру (половинний поворот хребта). Повний список асан доступний тут.
Йога покращує статеві функції у чоловіків
Йога приносить користь не тільки жінкам. Аналогічне дослідження, проведене доктором Вікасом Дікавом, який є неврологом лікарні доктора Рама Манохара Лохії в Нью-Делі, Індія, вивчало вплив 12-тижневої програми йоги на сексуальне задоволення чоловіків.
Наприкінці періоду дослідження учасники повідомили про значне поліпшення своєї сексуальної функції, як оцінювали за стандартним чоловічим сексуальним коефіцієнтом.
Дослідники виявили покращення у всіх аспектах чоловічої сексуальної задоволеності: "бажання, задоволення від статевого акту, працездатність, впевненість, синхронізація партнера, ерекція, контроль еякуляції [і] оргазм".
Крім того, порівняльне дослідження, проведене тією ж групою дослідників, показало, що йога є життєздатною та нефармакологічною альтернативою флуоксетину (торгова марка Prozac) для лікування передчасної еякуляції.
Вона включала 15 поз йоги, починаючи від більш простих (таких як Капалбхаті, що передбачає сидіння, випрямивши спину в положенні, схрестивши ноги, з відкритою грудьми, закритими очима, руками на колінах і м’язами живота), до більш складних. (наприклад, дханурасана або “позу лука”).
Йогічні механізми для кращого сексу
Як йога точно покращує статеве життя? Огляд існуючої літератури, проведений дослідниками кафедри акушерства та гінекології з Університету Британської Колумбії (UBC) у Ванкувері, Канада, допомагає нам з’ясувати деякі його механізми підвищення сексу.
Доктор Лорі Бротто, професор кафедри акушерства та гінекології UBC, є першим автором огляду.
Доктор Бротто та його колеги пояснюють, що йога регулює увагу та дихання, знижує тривожність та стрес та регулює парасимпатичну нервову діяльність - тобто активізує ту частину нервової системи, яка говорить вашому тілу зупинитися, розслабитися, відпочити, перетравити, опустити частота серцевих скорочень і запускає будь-які інші метаболічні процеси, що викликають розслаблення.
"Всі ці ефекти пов'язані з поліпшенням сексуальної реакції", - пишуть рецензенти, - тому "розумно, що йога також може бути пов'язана з поліпшенням сексуального здоров'я".
У грі також є психологічні механізми. "Встановлено, що жінки-практики йоги рідше об'єктивують своє тіло, - пояснюють доктор Бротто та її колеги, - і більше усвідомлюють своє фізичне" я ".
"Ця тенденція, у свою чергу, може бути пов'язана із збільшенням сексуальної відповідальності та напористості, а можливо і сексуальних бажань".
Сила мула-бандхи
Можна з упевненістю сказати, що історії про вивільнення заблокованої енергії в кореневих чакрах та переміщення «енергії кундаліні» вгору-вниз по хребту до такої міри, що вона виробляє вільні від еякуляції чоловічі оргазми, не мають суворих наукових доказів.
Однак інші концепції йоги можуть мати більше сенсу для скептиків серед нас. Мула бандха - одне з таких понять.
"Moola bandha - це скорочення промежини, яке стимулює сенсорно-моторну та вегетативну нервову систему в області малого тазу, а отже, посилює парасимпатичну активність в організмі", - пишуть доктор Бротто та її колеги у своєму огляді.
"Зокрема, вважається, що мула бандха безпосередньо іннервує статеві залози та тіло промежини / шийку матки". Відео нижче включає рух у практику для м’язів тазового дна.
Деякі дослідження, процитовані дослідниками, припускають, що практикування мула бандха полегшує періодичний біль, біль при пологах та сексуальні труднощі у жінок, а також лікує передчасну еякуляцію та контролює секрецію тестостерону у чоловіків.
Moola bandha схожий на сучасні вправи Кегеля, рекомендовані медиками, які, як вважають, запобігають нетримання сечі та допомагають жінкам (і чоловікам) довше насолоджуватися сексом.
Насправді багато центрів секс-терапії рекомендують цю практику йоги, щоб допомогти жінкам глибше усвідомити свої відчуття збудження в області статевих органів, тим самим покращуючи бажання та сексуальний досвід.
“[M] oola bandha розтягує м’язи тазової поверхні, […] врівноважує, стимулює та омолоджує область за допомогою методів, що підвищують обізнаність та кровообіг”, - пояснюють доктор Бротто та його колеги, посилаючись на роботи інших дослідників.
Ще одна поза йоги, яка зміцнює м’язи тазового дна - це бхекасана, або «поза жаби».
Окрім покращення сексуального досвіду, ця поза може допомогти полегшити симптоми вестибулодинії або болю у вестибюлі піхви, а також вагінізму, який є мимовільним скороченням вагінальних м’язів, що заважає жінкам насолоджуватися пенетративним сексом.
Наскільки надійні докази?
Незважаючи на те, що це легко отримати, гхм, схвильовані потенційними сексуальними перевагами йоги, варто мати на увазі велику невідповідність між кількістю так званих емпіричних чи експериментальних доказів та неемпіричних чи анекдотичних , докази.
В Інтернеті є безліч останніх, але дослідження, які насправді випробували переваги йоги для сексуальних функцій, залишаються мізерними.
Крім того, більшість згаданих вище досліджень, які виявили поліпшення сексуального задоволення та функцій як для чоловіків, так і для жінок, мають досить малий обсяг вибірки і не отримали вигоди від контрольної групи.
Однак нещодавніші дослідження, які зосереджувались на жінках, які мають крім інших захворювань сексуальну дисфункцію, дали більш вагомі докази.
Наприклад, рандомізоване контрольоване дослідження вивчало ефекти йоги у жінок з метаболічним синдромом - популяції з вищим ризиком сексуальної дисфункції загалом.
Для цих жінок 12-тижнева програма йоги призвела до «значного поліпшення» збудження та змащення, тоді як таких покращень не спостерігалося у жінок, які не практикували йогу.
Також було виявлено поліпшення артеріального тиску, що змусило дослідників зробити висновок, що "йога може бути ефективним засобом лікування сексуальної дисфункції у жінок з метаболічним синдромом, а також для метаболічних факторів ризику".
Ще одне рандомізоване дослідження розглядало сексуальні переваги йоги для жінок, що живуть на розсіяний склероз (РС). Учасники провели 3 місяці занять з йоги, що складалися з восьми тижневих занять.
Важливо відзначити, що жінки в групі йоги «демонстрували поліпшення фізичних здібностей» та сексуальних функцій, «тоді як жінки в контрольній групі виявляли загострення симптомів».
"Методи йоги можуть поліпшити фізичні навантаження та функцію сексуального задоволення жінок із РС", - підсумовує дослідження.
Отже, хоча нам потрібно більше наукових доказів, що підтверджують користь йоги для нашого статевого життя, насіння точно є. Поки майбутні дослідження не зможуть з'ясувати, чи є "йогазми" справжньою, досяжною річчю, ми вважаємо, що є достатньо підстав включати йогу в наші повсякденні справи.
Випробування на собі могло б надзвичайно збагатити - і наші тазові м’язи точно нам подякують за це.
