Чи може просто стояння допомогти вам схуднути?
Нове дослідження переконає вас якомога швидше покинути стілець для стоячого столу. Просте стояння 6 годин на день замість того, щоб сісти, може допомогти вам схуднути, свідчать дослідження.
Дослідження все частіше вказують на різні способи, якими надмірний сидячий час шкодить нашому здоров’ю.
Одне з таких досліджень показало, що занадто сидіння може прискорити біологічне старіння, оскільки сидячий спосіб життя може вкоротити наші теломери, які є захисними ковпачками на кінці хромосом.
Також добре відомий зв’язок між ожирінням та осілим. Додавання глибини до цього посилання - ще одне дослідження, про яке ми нещодавно повідомляли, яке припускало, що занадто багато сидіння може сприяти накопиченню жиру навколо наших внутрішніх органів.
Ми всі знаємо, що більше займатися спортом - це ключ до протидії негативним наслідкам сидіння, але знайти час і силу волі, щоб відправитися в тренажерний зал, часом є складним завданням.
Чи може щось таке просте, як стояння замість сидіння, також допомогти нам схуднути?
Нове дослідження говорить, що може. Дослідники з клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, провели перший систематичний огляд існуючих досліджень, які вивчають різницю між тим, як сісти і стояти з точки зору спалених калорій.
Доктор Франсіско Лопес-Хіменес - завідувач профілактичної кардіології в клініці Мейо - керував метааналізом, який опублікований у Європейський журнал превентивної кардіології.
Шість годин щоденного стояння спалює 54 калорії
Доктор Лопес-Хіменес та команда проаналізували 46 досліджень, що склало в середньому 1184 учасника у віці 33 років. Середня вага цих випробовуваних становила 143,3 фунта (або 65 кілограмів).
Автор першого дослідження, доктор Фарзане Сайдіфард, співробітник кардіології з клініки Мейо, підсумовує висновки.
"Загалом, - каже вона, - наше дослідження показує, що коли ви зібрали всі наявні наукові докази, на постійні рахунки припадає більше спалених калорій, ніж на сидіння".
Зокрема, у порівнянні з сидінням, стояння пов’язувалось із спаленням на 0,15 калорій за хвилину більше. Це означає, що якби дорослу людину з вагою 143,3 фунта (або 65 кілограмів) замінити сидячи на 6 годин щодня, вони спалили б на 54 калорії більше, ніж їх сидячий аналог.
Протягом року це означає втрату 5,5 фунта (або 2,5 кілограма) та 22 фунта (або 10 кілограмів) протягом 4 років.
Стояння покращує довгострокове здоров’я
"Тривалий час стояти для багатьох дорослих може здатися некерованим, особливо тим, хто працює на столі, але для людини, яка сидить 12 годин на день, скорочення часу сидіння до половини дало б великі переваги", - сказала доктор Лопес-Хіменес. каже.
"Ідея полягає в тому, щоб працювати над нашими повсякденними рутинами щодо деяких заходів із меншим впливом, які можуть покращити наше довгострокове здоров'я", - продовжує доктор Лопес-Хіменес, додаючи, що їх результати підтверджують концепцію "Термогенез поза фізичними вправами" (NEAT).
NEAT - це теорія, розроблена дослідниками ожиріння в клініці Мейо, яка зосереджена на невиконанні повсякденних дій, які можуть допомогти людям схуднути.
Результати нового дослідження особливо значущі, враховуючи, що американці сидять в середньому колосальних 13 годин на день. Якщо ви додаєте 8 годин сну щоночі, це становить 21 годину фізичної активності з кожних 24.
