Чи є користь для здоров’я від холодного душу?
Багато людей віддають перевагу теплим душам, а не холодним. Однак деякі дослідження показали, що вживання холодної води може бути корисним для фізичного та психічного здоров'я.
Ця стаття висвітлює деякі наукові дані, що підтверджують переваги холодного душу для різних фізичних та психічних переваг.
Ми також надаємо кілька порад щодо початку роботи з холодними зливами, і ми обговорюємо деякі речі, про які слід пам’ятати при перемиканні.
Нижче наведено деякі потенційні переваги прийому холодного душу.
Підвищена пильність
Прийом холодного душу може змусити людину почуватися пильніше, значною мірою завдяки впливу на організм.
Згідно з метааналізом існуючих досліджень занурення в холодну воду в Британський журнал спортивної медицини, холодні душі мають багато фізіологічних впливів на організм.
До них належать:
- почастішання пульсу
- підвищення артеріального тиску
- підвищена частота дихання
Холодна вода також збільшує обмін речовин в організмі, оскільки їй доводиться більше працювати, щоб підтримувати стабільну температуру. Однак, оскільки типова тривалість холодного душу становить лише близько 5–10 хвилин, людина не повинна покладатися на його ефекти, що сприяють метаболізму, як техніку схуднення.
Тим не менш, холодний душ створює відчуття бадьорості та пильності, що може спонукати людину бути більш фізично активною.
Посилення імунної системи
Дослідження в журналі PLoS Один виявили, що люди, які приймають холодний душ, на 29% рідше викликають хворих на роботу чи в школу.
У дослідженні взяли участь 3018 людей, які прийняли гарячий душ, а потім застосовували холодну воду протягом 30–90 секунд на основі дослідницької групи. Одна дослідницька група прийняла теплий душ, як зазвичай, і взагалі не використовувала холодну воду.
Хоча ті, хто приймав холодний душ, рідше викликали хворих на роботу, вони не повідомляли про менше днів хвороби. Дослідники дійшли висновку, що холодний злив може призвести до того, що хвороба людини відчуває себе менш важкою, що дозволяє продовжувати свою повсякденну діяльність.
Вони не знайшли різниці між людьми, які приймали холодний душ протягом 30, 60 або 90 секунд. Це привело їх до висновку, що холодна вода запускає імунну систему організму незалежно від тривалості.
Підвищений настрій
Деякі дослідники вважають, що холодний душ може принести користь для настрою.
Старіша стаття в журналі Медичні гіпотези припускає, що оскільки холодні душі активізують симпатичну нервову систему та збільшують доступність нейромедіаторів, таких як норадреналін та ендорфіни, люди можуть рідше відчувати симптоми депресії після холодного душу.
Однак важливо зазначити, що люди не повинні замінювати призначене їм лікування депресії холодним душем.
Швидше охолодження після занять спортом
Терапія зануренням у холодну воду (занурення тіла в кригу або холодну ванну) є звичайною практикою багатьох видів спортивної діяльності.
Фізіотерапевти, які спеціалізуються на спорті, припускають, що холодні температури можуть швидко зняти теплову напругу і зменшити запалення. Дослідження в Журнал спортивних тренувань встановили, що прийняття холодного душу може полегшити гіпертермію при навантаженні, порівняно з відсутністю жодного лікування.
Однак дослідники зауважили, що холодний душ не був настільки ефективним, як іммерсійна терапія для полегшення фізичних вправ, викликаних високими температурами тіла.
Покращене фізичне відновлення
Мета-аналіз 23 рецензованих статей у Журнал досліджень міцності та кондиціонування виявив, що занурення у холодну воду та контрастна водна терапія (спочатку використання гарячої води, потім холодної) може сприяти посиленню відновлення та зменшенню почуття втоми.
Це дослідження може допомогти спортсменам використовувати методи холодної води, щоб зменшити почуття втоми, пов’язане з їх фізичною працездатністю.
Зменшення болю
Відповідно до статті в Північноамериканський журнал медичних наук, застосування холодної води може мати місцеві анестезуючі ефекти для зняття болю.
Вплив холодної води може призвести до стиснення судин, що може допомогти зменшити набряки та набряки, що викликають біль. Холодна вода також може сповільнити швидкість, з якою нервові сигнали проводять імпульси.
Це може зменшити швидкість передачі нервами больових сигналів у мозок, що може знизити сприйняття болем людини.
Поради для початку
Багато досліджень переваг холодного душу свідчать про те, що вода не обов’язково повинна бути холодною протягом усього періоду душу, щоб людина відчувала позитивні ефекти.
Для початку людина може прийняти теплий душ, а потім ненадовго перевести воду в холодну. Це може бути від 30 секунд до 2 хвилин.
Деякі люди вважають за краще приймати лише короткий холодний душ приблизно 5–10 хвилин. Це також може бути практичним підходом до терапії холодною водою.
Згідно зі статтею в журналі, в кількох дослідженнях наводиться цільова холодна температура близько 20 ° C Медичні гіпотези.
Однак здебільшого власного сприйняття людиною холодної води достатньо, щоб зробити зміну температури ефективною.
Що потрібно пам’ятати
Людина не повинна використовувати холодний душ як заміну інших призначених медичних процедур, особливо тих, які лікарі призначають для лікування депресії.
Однак люди можуть спробувати терапію холодною водою для посилення ефекту інших методів лікування.
Деякі люди повинні бути обережними, приймаючи холодний душ. Це включає людей із слабшою імунною системою та тих, хто страждає серйозними захворюваннями серця, такими як застійна серцева недостатність. Це пов’язано з тим, що раптові зміни температури тіла та частоти серцевих скорочень можуть переповнити тіло.
Якщо людина не впевнена, чи може холодний душ принести їй користь, слід звернутися до свого лікаря.
Резюме
Люди століттями застосовували терапію холодною водою як засіб для оздоровлення та підвищення загального самопочуття.
Деякі наукові дослідження підтверджують корисний вплив холодного душу на психічне та фізичне здоров'я.
Навіть короткі сплески холодної води можуть бути вартими включення в звичайний режим душу.
