18-місячна регресія сну: що це таке і управління
18-місячна регресія сну зазвичай відбувається в середині другого року дитини. Це може спричинити кілька факторів, але це не є постійною проблемою.
Хоча невеликі офіційні дослідження досліджували регресію сну в будь-якому віці, більшість анекдотичних даних свідчать про те, що раптова зміна стилю сну немовлят і малюків є загальним явищем.
Що це?
Жодне рецензоване дослідження не перевірило поняття 18-місячної регресії сну, і немає наукових доказів того, що це стандартна віха розвитку.
Однак багато спеціалістів зі сну наголошують, що у малюків зазвичай спостерігається зміна звичок сну приблизно у віці 18 місяців. Зміни у розвитку мозку немовляти, щоденні звички та навички, а також зміна їх циркадних ритмів можуть призвести до зміни їх сну.
Під час 18-місячної регресії сну навіть малюки, які колись добре спали, можуть менше спати або мати більше проблем із засинанням.
Причини
Декілька факторів можуть сприяти 18-місячній регресії сну, зокрема:
- Тривога при розлуці: Тривога при розлуці, як правило, досягає піку приблизно в цьому віці, що ускладнює засинання дитини без батьків чи опікуна.
- Зміни в циркадному ритмі дитини: Деякі фахівці зі сну вважають, що природний цикл сну дитини змінюється в дитячому віці, тому немовля може піти спати пізніше, а можливо, прокинутися пізніше. Змінюються і графіки сну для деяких дітей.
- Незалежність, що виникає: Завдяки новим навичкам, таким як ходьба та розмова, та підвищеному розумінню навколишнього світу, багато малюків не хочуть спати. Вони можуть навмисно боротися зі сном, розмовляючи або затримуючи час сну.
- Фізіологічні проблеми зі здоров’ям: Іноді, як видається, регресія сну - це щось інше, наприклад, апное уві сні або кислотний рефлюкс. Якщо у малюка болить або регресія сну триває більше кількох тижнів, батьки або опікуни повинні відвести немовляти до лікаря.
Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.
Ознаки та симптоми
Деякі ознаки та симптоми 18-місячної регресії сну включають:
- потрібно більше часу, щоб заснути
- частіше прокидатися вночі
- плач вночі
- вставати з ліжка або бути активнішими вночі
- регресія в інших областях сну - наприклад, покладання на засоби для сну, які їм колись не потрібні, такі як годування спати або притискання з батьками або опікуном
18-місячна регресія сну не завжди відбувається рівно в 18 місяців. Це може статися в будь-який час протягом другого року дитини.
Методи управління
Оскільки жодне дослідження не підтвердило існування 18-місячної регресії сну, не існує перевіреного методу управління нею. Однак деякі стандартні стратегії управління сном можуть допомогти, зокрема:
Зробіть час сну розслабляючим, теплим і ласкавим
Встояти перед спокусою погрожувати або карати дитину, яка не хоче лягати спати. Натомість пропонуйте любов, прихильність та спокійне заспокоєння.
Дослідження 2010 року показало, що немовлята у віці 1–24 місяців, матері яких були емоційно доступні перед сном, спали довше і краще.
Укладаючи спати сонний
Техніка, яка називається поступовим вицвітанням, передбачає укладання дитини в ліжко, коли вона сонлива, але не спить, щоб допомогти їй навчитися засипати самостійно. Невелике 2016 року дослідження немовлят у віці 6–16 місяців показало, що такий підхід може покращити сон.
Багато батьків та вихователів застосовують цю техніку на першому році життя дитини. Ті, хто визнав це ефективним, можуть спробувати спробувати ще раз на 18-місячному етапі.
Щоб використовувати цю техніку, батьки або опікуни повинні навчитися розпізнавати ознаки втоми дитини. Коли дитина стає сонною, важливо без зволікань покласти її спати. Продовжуючи грати чи читати історії після цього моменту, малюк може перевтомитися і, отже, мати менше шансів заснути.
Контрольований плач
Деякі люди намагаються залишити своїх малюків на короткий час плакати на самоті, сподіваючись, що малюк навчиться «заспокоювати себе». Цей метод залишається суперечливим, оскільки деякі люди турбуються про благополуччя дитини.
Експерти рекомендують різні підходи, починаючи від того, щоб залишити дитину плакати стільки, скільки часу потрібно, щоб заснути, до того, щоб залишити її плакати, але заспокоювати через рівні проміжки часу.
Невелике дослідження 2016 року порівнювало немовлят, батьки яких недовго плакали з контрольною групою. Відмінностей у довготривалій поведінці та суттєвих відмінностей у прихильності не було. Цей висновок свідчить про те, що контрольований плач може бути безпечним для батьків та опікунів.
Однак варто зазначити, що цю практику легше запровадити, коли дитина молодша за 1 рік. Батьки та вихователі, які використовували цю техніку, можуть виявити вигідним її повторне впровадження.
Режим сну
Люди повинні створити передбачуваний, заспокійливий режим сну. Рутина працює добре, оскільки батьки та опікуни можуть використовувати її з будь-яким іншим втручанням у сон.
Деякі варіанти рутини включають:
- читання оповідань
- розмірковуючи про день
- медитація
- співати пісні
- щадний масаж
- тепла ванна
Бажано щодня дотримуватися однієї і тієї ж процедури в однаковому порядку та уникати звичок, які викликають у дітей тривогу або підвищують енергію.
Дослідження немовлят та малюків 2017 року показало, що режим сну може покращити сон лише за кілька днів.
Інші зміни способу життя
Внесення певних змін до режиму дня дитини може допомогти їй краще спати. До них можна віднести:
- уникати будь-якої їжі та напоїв, що містять кофеїн
- випадання одного з двох дрімот малюка і зміщення часу решти
- даючи малюкові час на вулиці, щоб допомогти регулювати його циркадні ритми, виставляючи їх на природне світло
- зберігати речі спокійними та відносно тихими протягом години-двох до сну
- підтримка фізичної активності дитини протягом дня
Поради щодо самообслуговування вихователів
18-місячна регресія сну може спричинити стрес та недосип у батьків та вихователів. Їм важливо також стежити за своїм фізичним та емоційним благополуччям.
Деякі стратегії, які можуть допомогти батькам та вихователям впоратися з 18-місячною регресією сну, включають:
- Практика заспокійливих ритуалів сну: крики, тривога і гнів можуть погіршити проблеми зі сном, а ритуал перед сном зробити більш напруженим. Люди повинні експериментувати зі стратегіями, які допомагають їм почувати себе спокійно перед сном свого малюка.
- Спільне використання роботи: Коли є кілька вихователів, вони повинні працювати разом, щоб зменшити стрес один одного. Спробуйте по черзі вставати з дитиною або чергувати ночі, щоб кожен вихователь мав можливість повноцінно виспатися.
- Отримання експертної допомоги: Педіатри та консультанти зі сну можуть запропонувати персоналізовані рекомендації, які можуть допомогти дітям спати краще і довше, що також може принести користь батькам та опікунам.
Мабуть, найголовніше, людям слід пам’ятати, що регресія сну є тимчасовою і що немає жодного ідеального способу боротьби з ними.
Батьки та вихователі повинні знайти стратегію, яка їм підходить. Немає доказів того, що якась окрема стратегія найкраще працює або що будь-який підхід шкідливий чи корисний для емоційного та інтелектуального розвитку дитини.
Скільки це триватиме?
Немає наукових даних про 18-місячну регресію сну і немає конкретних термінів, як довго це триває. Багато батьків та вихователів виявляють, що ситуація покращується від днів до тижнів.
Для деяких 18-місячна регресія сну означає постійну зміну звичок сну дитини. Малюк може дрімати, пізніше спати або спати пізніше вранці. Однак навіть коли відбуваються постійні зміни, сон, як правило, покращується з часом.
Резюме
18-місячна регресія сну не є ознакою того, що з вихователем чи дитиною щось не так. Натомість це один із багатьох злетів і падінь, яких можна очікувати, намагаючись допомогти дітям заснути.
Якщо регрес триває довше кількох тижнів, або якщо малюк, здається, хворий або має проблеми з функціонуванням через виснаження, поговоріть з педіатром.
