НАЙКРАЩІ ПРИРОДНІ МІОРЕЛАКСАТОРИ ТА СПОСОБИ ЇХ ВИКОРИСТАННЯ - БОЛІ В ТІЛІ

12 природних м’язових релаксаторів

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Часто виникає стискання м’язів і болючість. Хоча деякі безрецептурні ліки можуть допомогти, багато людей зацікавлені в тому, щоб замість них використовувати природні м’язові релаксатори.

Є багато можливих причин м’язової стягнутості, болю та зменшення обсягу рухів, зокрема:

вправи, особливо незнайомі вправи
біль у спині
вагітність
симптоми фіброміалгії

Люди, які хочуть уникати синтетичних наркотиків, таких як ібупрофен, можуть виявити корисними деякі природні міорелаксанти.

Сюди входять такі продукти харчування, добавки та методи:

1. Вишні та терпкий вишневий сік

Вишні та терпкий вишневий сік можуть діяти як природні міорелаксанти.

Вишні багаті антиоксидантами та протизапальними сполуками.

Огляд 2018 року показав, що вишня може зменшити біль і пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами.

Однак у деяких дослідженнях використовували сильний вишневий концентрат, а не цілі плоди, що важливо мати на увазі при оцінці доказів.

Терпкий вишневий сік можна придбати в Інтернеті.

2. Чорниця

Чорниця є чудовим джерелом антиоксидантів та поліфенолів, які мають протизапальну дію.

Невелике дослідження показало, що добавки чорниці можуть покращити фізичні вправи та зменшити маркери запалення.

Зменшення запалення може допомогти м’язам розслабитися і відновитись після вправ.

3. Білок

Достатнє споживання білка після фізичних вправ може допомогти зменшити запалення м’язів.

Огляд, присвячений пошкодженню м’язів, спричиненого фізичними вправами, виявив, що доповнення сироваткою та казеїном, двома видами білка, зменшує пошкодження м’язів.

Ще одне невелике дослідження розглядало 16 початківців марафонців. Бігуни, які отримували комбінацію білка та вуглеводів під час перегонів, відчували менше болю в м'язах через 72 години після марафону, ніж ті, хто споживав лише вуглеводи.

Різні білкові порошки можна придбати в Інтернеті.

4. Магній

Магній життєво необхідний для майже всіх функцій організму. Це особливо важливо для правильних скорочень м’язів.

Продукти з високим вмістом магнію включають:

мигдаль
кешью
шпинат
чорні боби
едамаме

Люди також можуть приймати добавки магнію, хоча дорослі та немовлята повинні приймати їх лише за призначенням лікаря. Високі дози магнію можуть спричинити спазми шлунку та діарею.

Люди можуть купувати добавки магнію в магазинах здорового харчування, аптеках або в Інтернеті.

5. Куркумін

Куркумін міститься в куркумі, імбирі та кориці.

Куркума, кориця та імбир містять куркумін, який має протизапальні властивості.

Деякі дослідження показали, що куркумін може зменшити маркери запалення після фізичних вправ.

Прийом добавки з куркуміном або включення куркуми, кориці або імбиру в здорову дієту може допомогти розслабити м’язи.

Жінкам, які годують груддю або вагітні, слід уникати вживання занадто великої кількості куркуміну.

Люди можуть придбати куркумін в Інтернеті.

6. Гранатовий сік

Гранати містять велику кількість поліфенолів. Антиоксидантна здатність їх соку потенційно втричі вища, ніж у зеленого чаю.

Одне дослідження на елітних важкоатлетах показало, що гранатовий сік може сприяти прискоренню відновлення м’язів.

Гранатовий сік можна придбати в Інтернеті.

7. Арніка

Арніка - загальний інгредієнт кремів та масел для зменшення синців. Людям слід застосовувати арніку лише місцево, оскільки прийом високих доз може загрожувати життю.

Хоча деякі люди використовують арніку як міорелакс, дослідникам ще не доведено її ефективності.

Деякі старіші дослідження на марафонцях виявили, що вживання арніки може зменшити хворобливість м’язів. Однак інше дослідження, процитоване в тому ж огляді, показало, що воно не мало ефекту.

8. Капсаїцин

Капсаїцин природним чином зустрічається в кістяковій або м’ясистій частині перцю чилі, і він може забезпечити ефективне знеболення людям з фіброміалгією.

Деякі дослідження показали, що нанесення капсаїцину на шкіру може позитивно вплинути на хворобливість м’язів. Крем для капсаїцину можна придбати в Інтернеті.

Однак капсаїцин може бути більш доцільним як лікування нервового болю, а не запального м’язового болю. Дослідники вважають, що капсаїцин зменшує щільність нервових волокон під шкірою.

9. Олія каннабідіолу (CBD)

Деякі люди використовують олію CBD для лікування хронічного болю, включаючи біль у м’язах.

Дослідження показують, що він може працювати як міорелакс, і деякі люди використовують його для цієї мети.

Рослини конопель містять два особливі протизапальні агенти, які діють як міорелаксанти:

Дельта-лімонен, який також є в цитрусових
Бета-мірцен, який також міститься в лимоннику і базиліку

Масло CBD не є законним у всіх сферах, і воно може реагувати з іншими ліками. Як результат, перед тим, як спробувати, найкраще поговорити з лікарем.

10. М’ятна олія

М’ятна ефірна олія підходить не всім.

М’ятна олія є популярним домашнім засобом від болю в м’язах. Автори огляду 2018 року припускають, що прийом м’ятної м’яти всередину може ефективно полегшити біль.

Є також деякі докази, що підтверджують місцеве використання олії м’яти перцевої для розтягнень, оскільки воно може забезпечити охолоджуючий ефект, полегшення болю та м’язову релаксацію.

М'ятна олія непридатна для деяких людей, у тому числі з проблемами, що впливають на жовчні протоки, печінку або жовчний міхур.

М'ятна олія доступна в магазинах здорової їжі та в Інтернеті.

11. Лимонник

Деякі люди використовують олію лимонної трави або чай для лікування артритного болю та запалення суглобів.

Деякі дані свідчать про те, що лимонник може бути ефективним для лікування запалення та болю в нервах.

Масло лимонної трави можна придбати в Інтернеті.

12. Масаж

Глибокий масаж тканин від кваліфікованого масажиста - чудовий спосіб зняти напружені м’язи.

Масаж повинен бути твердим, але не болючим. Якщо людина відчуває м’язові спазми, їм слід звернутися до фізіотерапевта, який допоможе визначити основну проблему.