Як зупинити себе чи когось іншого від різання
Різання - це форма самопошкодження, яка може стати звичкою. За належної підтримки багато людей, які вирізають, вчаться зупинятися.
Самопошкодження, включаючи різання, не рідкість. Будь-хто в будь-якому віці може постраждати від заподіяння собі шкоди, але це частіше зустрічається серед людей у підлітковому віці.
Відчуття полегшення від різання може бути настільки посилюючим, що може бути важко припинити це робити, змушуючи людей знову різати наступного разу, коли вони почуваються пригніченими.
Якщо різання стає звичкою, людям може бути важко протистояти бажанням, але є багато способів навчитися зупинятися. Не кожна стратегія працює на всіх, але більшість людей знайде спосіб, який підходить їм.
У цій статті розглядаються стратегії припинення різання. У ньому також розглядаються способи усунення причин самоушкодження та підтримка.
9 способів зупинити різання
Ось дев’ять способів допомогти кожному, хто заподіює собі шкоду, протистояти бажанням скоротити:
1. Відволікайся
Дослідження показують, що молоді люди, які заподіюють собі шкоду, часто роблять це імпульсивно. З цієї причини методи попередження скорочень зосереджуються на пошуку альтернативних способів боротьби з лихом.
Тактика відволікання може допомогти протистояти бажанням скоротити. Людина може спробувати відволіктися:
- зателефонувавши другові
- рахуючи до 1000
- перегляд фільму або улюбленого серіалу
- приготування чашки чаю або перекусу
- виконую домашню роботу
- виходячи на прогулянку
Відволікаючись на себе, людина може допомогти затримати різання, поки бажання не пройде.
2. Практикуйте самообслуговування
Різання може бути відповіддю на глибокий емоційний біль і смуток. Спосіб керувати цими емоціями без скорочення - це самообслуговування.
Догляд за собою - це будь-яка діяльність, яка сприяє добробуту, змушуючи людину відчувати заспокоєння чи втіху.
Діяльність щодо самообслуговування, яку слід спробувати, включає:
- тривала ванна або душ
- прослуховування розслаблюючої музики
- згорнувшись м’якою ковдрою
- приготування корисної їжі з нуля
- малювання, малювання або забарвлення
- з використанням ефірних масел або запашної свічки
- самомасаж кокосовим або мигдальним маслом
- читання в ліжку
3. Зняти стрес
Деякі люди ріжуться у відповідь на відчуття стресу. Одне дослідження показало, що 45 відсотків підлітків, які заподіюють собі шкоду, роблять це, щоб зняти напругу або стрес.
Для управління реакцією організму на стрес без різання можуть допомогти наступні дії:
- практикуючи йогу вдома
- робити глибокі дихальні вправи
- практикуючи уважність
В Інтернеті є багато безкоштовних відео з йоги, в тому числі для початківців.
Вправи для глибокого дихання можуть бути такими простими, як тривалий глибокий вдих і відчуття, як живіт розширюється кожного разу перед видихом.
Простий спосіб практикувати уважність - це пройти повільну прогулянку і помітити все, що бачите, нюхаєте, чуєте та торкаєтесь.
4. Звільніть гнів
Деякі люди вирізають, щоб зняти необроблений гнів. Людям, які переживають це, звільнення гніву може допомогти по-іншому.
Якщо людина відчуває гнів і бажання скоротити, альтернативні способи зняти гнів включають:
- танці під агресивну музику
- спливаючі повітряні кулі або міхур
- збирається бігати
- відвідування тренажерного залу на тренуванні
- удару про подушку
- розривання паперу
- каракулі на папері
5. Висловити почуття
Іноді бажання скорочуватися може виникнути, коли людині потрібно емоційне звільнення. Вони можуть почуватись онімілими або пригніченими різними емоціями, які їм важко виразити.
Замість того, щоб вирізати, людина, яка прагне емоційного звільнення, може спробувати:
- писати про те, як вони почуваються в журналі
- поспілкуватися з надійним другом, членом сім’ї або терапевтом
- дивлячись сумний фільм і дозволяючи собі плакати
- слухаючи музику, з якою вони можуть ідентифікуватись
6. Зв’яжіться з іншими
Деякі люди, які скорочують, роблять це, бо почуваються ізольованими, нерозуміними або соціально відкинутими.
Замість різання людина могла спробувати:
- обмін повідомленнями або дзвінок другу чи члену сім'ї
- граючи з домашнім улюбленцем або пропонуючи погладити за сусіда
- складання соціальних планів, яких можна очікувати протягом тижня
- приєднання до груп зустрічей місцевих громад
- пошук груп підтримки для людей, які наносять собі шкоду
7. Замініть сенсацію
Намагаючись уникнути різання, людина може зациклюватися на тому, як би відчув себе порізатись. Це може ускладнити протистояння бажанням скоротити.
Шляхом цього можна знайти відчуття, схожі на різання, але менш шкідливі. Деякі способи замінити відчуття різання включають:
- розтирання кубика льоду по шкірі
- приймаючи холодний душ
- малювання на шкірі червоним фломастером
- обережно прив’язавши гуму до шкіри
- важко плескаючи в долоні
- голосно тупаючи ногами
Як допомогти комусь іншому перестати різати
Дослідження показують, що розвиток важливих стосунків є ключовим фактором відновлення після заподіяння собі шкоди.
Щоб допомогти комусь перестати різати, спробуйте забезпечити безпечне місце, де не можна засуджувати, для обговорення своїх почуттів.
Вони можуть не почуватись комфортно, коли діляться тим, що вони заподіюють собі шкоду, тому не спонукайте їх розголошувати це. Але пропонуйте їм можливість зв’язатися.
Задавання відкритих питань може дати їм можливість обговорити свої почуття.
Не турбуйтеся про правильні відповіді - просто прослуховування того, що людина відчуває, і серйозне ставлення до її проблем може допомогти.
Якщо хтось поділяє те, що вони заподіюють собі шкоду, благодійна організація "Самаряни", що базується у Великобританії, пропонує кілька корисних питань, таких як:
- "Ви з кимось ще говорили про це?"
- "Чи хотіли б ви отримати допомогу?"
- "Ви хотіли б, щоб я пішов з вами?"
Якщо людина не бажає отримувати допомогу, вона може сказати:
- "Чи є у вас людина, якій ви довіряєте [до кого] ви можете піти?"
- "Якщо це допоможе, ви можете поговорити зі мною будь-коли".
Запобігання наступному епізоду
Розуміння того, що викликає бажання заподіяти собі шкоду, може допомогти людині уникати цих ситуацій або керувати ними, коли вони виникають.
Тригер - це ситуація, подія чи спосіб мислення, що викликає бажання скоротити. Тригери різання можуть включати:
- стрес під час роботи чи навчання
- суперечки з членами сім'ї
- почуття відхилення партнером
У кожної людини, яка скорочує, є різний набір тригерів.
Щоб допомогти визначити тригери, запишіть ситуацію, яка веде до скорочення, у журналі. Регулярно переглядайте це та визначайте повторювані тригери.
Тоді людина може працювати над тим, щоб зменшити ці тригери, і почуватись більш підготовленим до управління потягом до скорочення, використовуючи деякі з наведених вище стратегій.
Як тільки людина визначить їхні тригери, вона зможе спланувати, як протистояти бажанням, коли це станеться. Запис цього плану може допомогти.
Тримайте цей план під рукою, коли виникне бажання скоротити. Без письмового плану легко відчути себе пригніченим або забути тактику, яка може допомогти.
Різання та інші форми самопошкодження пов’язані з тривогою, депресією та іншими психічними станами.
Якщо людина, яка порізана, має основний стан психічного здоров’я, лікування допоможе запобігти заподіяння собі шкоди в довгостроковій перспективі.
Лікарі та медичні працівники часто можуть лікувати тривогу та депресію за допомогою комбінації ліків та розмовної терапії.
Деякі зміни способу життя та практики зменшення стресу також можуть допомогти, зокрема:
- регулярно здійснюючи вправи
- харчуватися здоровою, збалансованою дієтою
- висипаючись
- зменшення споживання алкоголю
- не палити
- практикуючи йогу, уважність та медитацію
- журналювання
Коли звертатися до лікаря
Якщо людина заподіює собі шкоду або відчуває змушеність заподіяти собі шкоду, їй слід поговорити з лікарем.
Недавнє дослідження показало, що від 6,4 до 14,8 відсотка хлопців середнього шкільного віку в США цілеспрямовано завдавали собі шкоди. Цей показник був вищим у дівчат того ж віку, коли від 17,7 до 30,8 відсотків повідомляли про себе.
Незважаючи на травмування, різання пропонує деяким людям тимчасове позбавлення від душевного болю або оніміння. Інші люди, які ріжуть, кажуть, що роблять це, бо відчувають потребу покарати себе.
Лікар може допомогти людині знайти інші способи управління своїм емоційним здоров’ям. Ток-терапія може допомогти навчитися керувати емоціями безпечним, стійким способом.
Якщо людині потрібна негайна допомога, щоб зупинити різання, вона може зателефонувати на гарячу лінію для отримання травм за номером 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). У разі надзвичайної ситуації зателефонуйте в екстрені служби.
Запобігання суїциду
- Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
- Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби.
- Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
- Видаліть будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
- Слухайте людину без судження.
- Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національний рядок для запобігання самогубствам працює цілодобово за номером 1-800-273-8255.
Резюме
Різання - це тип самопошкодження, який деякі люди використовують для управління негативними почуттями. Тимчасове відчуття полегшення, яке воно може дати, може ускладнити відмову від поведінки.
Маючи правильну підтримку та механізми подолання, багато людей, які ріжуть, можуть зупинитися.
Методи, розглянуті в цій статті, можуть допомогти людині уникнути різання. Також важливо звернутися за допомогою до лікаря.
Кожна людина, яка скорочує, знайде ефективну різну комбінацію стратегій подолання. Визначення тригерних чинників вкрай важливе і може допомогти людині розробити план самоврядування та врешті-решт припинити різання.
