Чому занадто багато вітаміну D може бути поганим
Нове дослідження щодо впливу вітаміну D виявило, що занадто багато може призвести до уповільнення часу реакції та збільшення ризику падіння серед людей похилого віку.
Вітамін D - важливий вітамін, який допомагає будувати та підтримувати здорові кістки та зуби.
Без цього наш організм не може засвоювати кальцій, який є основною складовою кістки.
Вітамін D також може захищати від раку та діабету.
Наш організм синтезує вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на шкіру.
Кількість вітаміну D, яку виробляє наша шкіра, залежить від кількох факторів, включаючи місце проживання, сезон і пігментацію шкіри. Взимку вироблення вітаміну D може зменшитися або зовсім відсутня.
Вітамін D ми також можемо отримати з лосося, сардин, консервованого тунця, устриць та креветок. Люди, які є вегетаріанцями, можуть отримати цей вітамін, вживаючи яєчні жовтки, гриби та збагачені харчові продукти, такі як соєве молоко, крупи та вівсяна каша.
Вітамін D у літніх людей
Деяким літнім людям може бути важче засвоїти вітамін D, оскільки вони можуть не регулярно перебувати на сонці. У цьому випадку прийом вітамінної добавки або полівітамінів, що містять вітамін D, може допомогти зміцнити здоров’я кісток і поліпшити пам’ять.
Дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D із такими станами, як деменція, депресія, діабет, аутизм та шизофренія.
У міру старіння важливо забезпечити, щоб наш організм отримував потрібну кількість вітаміну D, оскільки ризик когнітивних порушень та деменції може зростати.
За даними Національного інституту здоров’я (NIH), рекомендована добова кількість вітаміну D становить:
- немовлята 0–12 місяців: 400 міжнародних одиниць (МО)
- діти 1–18 років: 600 МО
- дорослі до 70 років: 600 МО
- дорослі старше 70 років: 800 МО
- вагітним або годуючим жінкам: 600 МО
Хоча вкрай важливо приймати вітамін D, надмірний вплив також може становити ризик. Дослідження, проведене Університетом Рутгерса, показало, що жінки старшого віку із зайвою вагою або ожирінням, які приймали більше ніж три рази рекомендованої добової дози вітаміну D, мали менший час реакції.
Більш повільний час реакції може збільшити ризик падіння
За оцінками Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), щороку падатиме більше 1 з 4 дорослих у віці 65 років і старше. Це дорівнює 29 мільйонам падінь, 3 мільйона відвідувань швидкої допомоги, 800 000 госпіталізацій та 28 000 смертей.
Ці падіння також впливають на Medicare, що призводить до витрат на суму понад 31 млрд доларів.
Нещодавно вчені з університету Рутгерса в Нью-Брансвіку, штат Нью-Джерсі, провели дослідження, вивчаючи фактори ризику падінь. Вони опублікували свої результати в Журнали геронтології: Серія А.
Вони проаналізували вплив вітаміну D на три групи жінок у віці 50–70 років у рандомізованому контрольованому дослідженні:
- Перша група приймала рекомендовану добову дозу 600 МО.
- Друга група брала 2000 МО.
- Третій взяв 4000 МО.
Результати показали поліпшення пам’яті та навчання у групах, які приймали більше рекомендованої добової дози. Однак у тих самих груп також спостерігалося уповільнення часу реакції.
"Більш повільний час реакції може мати інші негативні наслідки, такі як потенційно збільшує ризик падіння та переломів", - каже старший автор дослідження Сью Шейпс.
"Це можливо, оскільки інші дослідники виявили, що добавки вітаміну D приблизно на 2000 МО щодня або більше збільшують ризик падінь, але вони не зрозуміли причину".
Сью Шейпс
Шейпс вважає, що висновки команди вказують на уповільнення часу реакції, що може бути причиною збільшення ризику падінь.
На думку вчених, прийом 4000 МО вітаміну D на день може не становити проблему для молодих людей, але це може поставити під загрозу здатність літніх людей ходити або знаходити рівновагу, щоб уникнути падіння.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи пов’язані повільніші часи реакції із збільшенням ризику падінь та травм.
Наступним кроком для подальшого вивчення проблеми може бути вивчення різних доз добавок вітаміну D у людей різного віку та різних рас протягом більш тривалого періоду.
