Чому сон важливий для здоров’я

Достатньо сну дуже важливо для того, щоб допомогти людині підтримувати оптимальне здоров’я та добробут. Що стосується їх здоров’я, сон настільки важливий, як регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування.

Сучасне життя в США та багатьох інших країнах не завжди сприймає необхідність повноцінного сну. Проте важливо, щоб люди докладали зусиль, щоб регулярно висипатися.

Нижче наведено деякі з багатьох переваг медичних працівників, пов’язаних із повноцінним відпочинком.

1. Краща продуктивність та концентрація

Дослідження пов’язують достатній сон із кращою концентрацією уваги, продуктивністю та пізнанням.

На початку 2000-х років було проведено кілька досліджень, які вивчали наслідки недосипання.

Те, що дослідники дійшли висновку, полягає в тому, що сон має зв'язки з кількома функціями мозку, включаючи:

• концентрація
• продуктивність праці
• пізнання

Більш недавнє дослідження 2015 року в Журнал дитячої психології та психіатріїпоказали, що режим сну дітей може мати прямий вплив на їх поведінку та успішність.

2. Менший ризик набору ваги

Зв'язок між збільшенням ваги та ожирінням та коротким режимом сну не зовсім зрозумілий.

Протягом багатьох років було проведено кілька досліджень, які пов’язували ожиріння та поганий режим сну.

Однак недавнє дослідження в журналі Медицина сну робить висновок про відсутність зв'язку між надмірною вагою та недосипом.

Це дослідження стверджує, що багато попередніх досліджень не враховують належним чином інші фактори, такі як:

• вживання алкоголю
• які живуть з діабетом 2 типу
• рівень фізичної активності
• рівні освіти
• тривалий робочий час
• тривалий сидячий час

Недолік сну може вплинути на бажання або здатність людини вести здоровий спосіб життя, але це може або не може безпосередньо сприяти набору ваги.

Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.

3. Краща регуляція калорій

Подібно до набору ваги, є дані, які свідчать про те, що хороший нічний сон може допомогти людині споживати менше калорій протягом дня.

Наприклад, одне дослідження в «Працях Національної академії наук Сполучених Штатів Америки» говорить, що режим сну впливає на гормони, що відповідають за апетит.

Коли людина не спить досить довго, це може заважати здатності її організму правильно регулювати споживання їжі.

4. Більші спортивні показники

Висипання достатньої кількості може підвищити спортивні показники людини.

За даними Національної фондації сну, повноцінний сон для дорослих становить від 7 до 9 годин на ніч, а спортсмени можуть отримати вигоду до 10 годин. Відповідно, сон для спортсменів настільки важливий, як споживання достатньої кількості калорій та поживних речовин.

Однією з причин цієї вимоги є те, що організм заживає під час сну. Інші переваги включають:

• краща інтенсивність роботи
• більше енергії
• краща координація
• швидша швидкість
• краще розумове функціонування

5. Менший ризик серцевих захворювань

Одним із факторів ризику серцевих захворювань є високий кров'яний тиск. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), отримання адекватного відпочинку щоночі дозволяє артеріальному тиску в організмі самостійно регулюватись.

Це може зменшити ймовірність захворювань, пов’язаних зі сном, таких як апное, та сприятиме покращенню загального здоров’я серця.

6. Більше соціального та емоційного інтелекту

Сон пов’язаний з емоційним та соціальним інтелектом людей. Той, хто не отримує достатнього сну, частіше має проблеми з розпізнаванням емоцій та виразів інших людей.

Наприклад, одне дослідження в Журнал досліджень сну дивився на реакцію людей на емоційні стимули. Дослідники дійшли висновку, подібно до багатьох попередніх досліджень, що емоційна емпатія людини менше, коли вона не отримує достатнього сну.

7. Запобігання депресії

Зв’язок між сном та психічним здоров’ям є предметом досліджень протягом тривалого часу. Одним з висновків є те, що існує зв’язок між відсутністю сну та депресією.

Дослідження, яке з'явилося в Психіатрія JAMA вивчає закономірності смерті від самогубства протягом 10 років. Він робить висновок, що недосип є фактором, що сприяє багатьом із цих смертей.

Ще одне дослідження в Журнал психіатрії Австралії та Нової Зеландіїприпускає, що люди з порушеннями сну, такими як безсоння, можуть мати ознаки депресії.

8. Нижче запалення

Існує зв'язок між повноцінним сном і зменшенням запалення в організмі.

Наприклад, дослідження вСвітовий журнал гастроентерології передбачає зв’язок між недосипанням та запальними захворюваннями кишечника, які вражають шлунково-кишковий тракт людей.

Дослідження показало, що депривація сну може сприяти цим захворюванням - і що ці хвороби, в свою чергу, можуть сприяти депривації сну.

9. Посилення імунної системи

Сон допомагає організму відновлюватися, відновлюватися та відновлюватися. Імунна система не є винятком у цих стосунках. Деякі дослідження показують, як краща якість сну може допомогти організму боротися з інфекцією.

Проте вченим все ще потрібно провести подальші дослідження точних механізмів сну щодо його впливу на імунну систему організму.

Рекомендації щодо сну

Більше часу проводити на вулиці може поліпшити якість сну.

Потреби у сні у різних людей залежать від віку. З віком людині, як правило, потрібно менше сну, щоб нормально функціонувати.

Згідно з CDC, розподіл такий:

• Новонароджені (0–3 місяці): 14–17 годин
• Немовлята (4–12 місяців): 12–16 годин
• Малюк (1–2 роки): 11–14 годин
• Дошкільний заклад (3–5 років): 10–13 годин
• Шкільний вік (6–12 років): 9–12 годин
• Підліток (13–18 років): 8–10 годин
• Дорослий (18–60 років): понад 7 годин
• Дорослий (61–64 роки): 7–9 годин
• Дорослий (65+ років): 7–8 годин

Окрім кількості годин, також важлива якість сну. Ознаки поганої якості сну включають:

• Прокинувшись серед ночі.
• Досі не відчуваєш спокою після достатньої кількості годин сну.

Деякі речі, які людина може зробити для поліпшення якості сну:

• Уникайте спати, коли ви висипалися.
• Лягати спати приблизно в той же час щовечора.
• Проводити більше часу на вулиці і бути більш активним протягом дня.
• Зменшення стресу за допомогою фізичних вправ, терапії або інших засобів.

Резюме

Сон є життєво важливою, часто нехтуваною складовою загального стану здоров'я та самопочуття кожної людини. Сон важливий, оскільки він дозволяє організму відновлюватися і бути в тонусі та готовим до наступного дня.

Адекватний відпочинок також може допомогти запобігти надмірному набору ваги, серцевим захворюванням та збільшенню тривалості хвороби.

Прочитайте статтю іспанською мовою.