Чому кето-дієта викликає грипоподібні симптоми?
Люди, які дотримуються кетогенної дієти, можуть відчувати незначні короткочасні симптоми, такі як нудота, втома та головний біль. Деякі називають це кето-грипом.
Інша назва кето грипу - індукція кето, оскільки ці симптоми, як правило, виникають, коли люди починають дієту. Симптоми розвиваються, коли організм переходить у стан кетозу, під час якого він спалює жир для отримання енергії.
Люди можуть впоратись з кето-грипом або запобігти цьому:
- зміна видів жирів, які вони їдять
- прийом певних ліків
- споживаючи більше клітковини, вітамінів та мінералів та води
У цій статті ми описуємо кето-грип та пропонуємо поради щодо запобігання та лікування цих симптомів.
Що таке кето грип?
Кето-грип може спричинити цілий ряд симптомів, включаючи головний біль та втому.
Кето-грип відноситься до сукупності симптомів, які можуть виникнути у людей, коли вони починають дієту з кето. Зазвичай вони є незначними та короткочасними, тривалістю від декількох днів до тижнів.
Симптомами кето-грипу є нудота, блювота, головні болі та втома.
Ці симптоми виникають, коли організм звикає працювати з меншою кількістю вуглеводів і коли він переходить у стан кетозу. Симптоми виникають внаслідок тимчасового дисбалансу в енергії, інсуліні та мінералах в організмі.
Чому буває кето грип?
Вуглеводи - основне джерело енергії організму. На кето-дієті людина зменшує споживання вуглеводів до менш ніж 50 грамів (г) на день порівняно з рекомендованими 200–300 г на день.
Коли організм не приймає достатньо вуглеводів, щоб використовувати їх для отримання енергії, печінка починає виробляти глюкозу для отримання енергії, використовуючи свої запаси. Цей процес називається глюкогенезом.
Зрештою печінка не зможе виробляти достатню кількість глюкози, щоб не відставати від енергетичних потреб організму.
Потім організм почне розщеплювати жирні кислоти, які вироблятимуть кетонові тіла, в процесі, який називається кетогенезом. Потім тканини організму використовують кетонові тіла як паливо, і організм переходить у стан кетозу.
Медична спільнота вважає харчовий кетоз безпечним для більшості людей. Однак у людей можуть спостерігатися симптоми.
Нестача вуглеводів зменшує кількість інсуліну в крові. Як результат, у людей може спостерігатися збільшення кількості натрію, калію та води, що виділяється з сечею, що спричинить зневоднення.
Інсулін також бере участь у транспортуванні глюкози до мозку. Перш ніж мозок почне використовувати кетони для енергії, у нього буде менше палива. Це відбуватиметься приблизно протягом перших 3 днів дієти, перш ніж глюкоза в крові повернеться до звичного рівня.
Симптоми можуть зменшуватися, коли організм досягає стану харчового кетозу. Це включає концентрацію в крові певного кетонового тіла, що називається бета-гідроксибутират, і становить 0,5 мілімоля на літр або більше.
Які симптоми?
Симптоми кето-грипу зазвичай слабкі, починаються, коли людина починає дієту, і можуть тривати лише від кількох днів до кількох тижнів. Вони можуть полегшитись, коли організм переходить у стан кетозу.
Згідно з одним науковим профілем дієти, кето-грип може мати такі симптоми:
- нудота
- блювота
- головний біль
- втома
- запаморочення
- безсоння
- труднощі з перенесенням фізичних вправ
- запор
Інші дослідники повідомляли про додаткові симптоми, які зазвичай досягають максимуму між 1 та 4 днями дієти:
- неприємний запах з рота
- м’язові судоми
- діарея
- загальна слабкість
- висип
Додаткові короткотермінові симптоми, які можна запобігти або легко піддаються лікуванню, включають:
- зневоднення
- епізоди низького рівня цукру в крові або гіпоглікемія
- низька енергія
Люди, які сидять на кето-дієті, можуть відчувати неприємний запах з рота. Коли організм досяг харчового кетозу, печінка виробляє кетон, який називається ацетоном. Ацетон потрапляє в легені, і він видає характерний запах, коли людина видихає його.
Незважаючи на ці симптоми, деякі дослідники припускають, що кето-дієта може бути корисною для людей з ендокринними захворюваннями, такими як діабет та ожиріння, або неврологічними захворюваннями, включаючи епілепсію.
Кето грип є ознакою кетоацидозу?
Кето-грип - це не те саме, що кетоацидоз.
Кетоацидоз - це стан, при якому організм виробляє велику кількість кетонових тіл. Це призводить до того, що кров стає більш кислою. Кетоацидоз може загрожувати життю.
Як правило, люди, які сидять на кето-дієті, не страждають кетоацидозом.
Лікування та домашні засоби
Кето-дієта може допомогти людині схуднути, але деякі люди страшені симптомами кето-грипу. Вони тимчасові, і лікування та засоби можуть полегшити їх.
Наступні стратегії можуть допомогти:
Їжте різні дієтичні жири
Якщо людина, яка сидить на кето-дієті, відчуває абдомінальні симптоми, дієтологи можуть рекомендувати змінити типи жирів у раціоні.
Високий рівень тригліцеридів середнього ланцюга з таких продуктів, як кокосова олія, масло та олія пальмових ядер, може спричинити судоми, діарею та блювоту.
Вживання в їжу меншої кількості цих продуктів і більшої кількості тих, що мають тригліцериди з довгими ланцюгами, таких як оливкова олія, може допомогти запобігти симптомам живота у людей, які сидять на кето-дієті.
Приймати ліки
Лікарі можуть також призначати блокатори гістамінових рецепторів 2 або інгібітори протонної помпи людям, які відчувають кислотний рефлюкс.
Їжте більше клітковини
На кето-дієті у людей можуть бути запори або діарея.
Дієтологи можуть рекомендувати їсти більше овочів з високим вмістом клітковини або приймати добавки з клітковини людям із запорами. Вони можуть запропонувати приймати прості провушні засоби, що не містять вуглеводів, якщо ці дієтичні зміни не увінчалися успіхом.
Пийте більше води
Люди, які сидять на кето-дієті, можуть відчувати зневоднення. Якщо у людини також є діарея, ризик зневоднення вище.
Лікарі рекомендують людям, які сидять на кето-дієті, обов’язково вживати достатню кількість рідини та електролітів, щоб запобігти зневодненню.
Приймати добавки
Одним із можливих довгострокових наслідків кето дієти є дефіцит вітамінів та мінералів. Лікар може запропонувати приймати вітамінні добавки, щоб переконатися, що організм отримує достатню кількість кальцію, вітаміну D, цинку та селену.
Деякі люди вважають, що добавки до кето-дієти можуть допомогти зменшити симптоми і сприяти наслідкам дієти.
Управління діабетом
Люди з діабетом, які дотримуються кето-дієти, можуть відчувати епізоди низького рівня цукру в крові, який лікарі називають гіпоглікемією.
Перш ніж хворий на цукровий діабет починає кето-дієту, їм слід проконсультуватися з лікарем. Можливо, лікарю доведеться змінити дозування інсуліну та пероральних препаратів.
Коли звертатися до лікаря
Якщо симптоми кето грипу розвиваються, може не знадобитися консультація лікаря. Симптоми, як правило, короткочасні, незначні та прості в управлінні в домашніх умовах. Однак лікарі можуть рекомендувати ефективні методи лікування.
Вони також можуть контролювати стан людини та допомагають запобігти розвитку довгострокових ускладнень. Вони можуть включати:
- важкий стеатоз печінки (накопичення жиру в печінці)
- гіпопротеїнемія (низький рівень білка в крові)
- камені в нирках
- дефіцит вітамінів та мінералів, таких як вітамін D, селен, магній, цинк та фосфор
Постійна нудота, блювота та біль у животі можуть вимагати медичної допомоги. Той, хто не впевнений, чи слід очікувати їх симптомів, повинен проконсультуватися з лікарем.
Перш ніж приймати рішення про дотримання кето-дієти, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна. Ця дієта не безпечна для всіх і може спричинити серйозні ускладнення.
Лікарі повинні часто контролювати рівень холестерину та жиру у людей, які сидять на кето-дієті, що може підвищити рівень холестерину. З цієї причини людям, які сидять на дієті, важливо повідомити своїх лікарів.
Люди з порушеннями метаболізму жиру мають ризик коми або смерті, якщо дотримуються кето дієти.
Крім того, деякі ліки, такі як інгібітори котранспортера 2 натрію-глюкози, можуть взаємодіяти з дієтою.
Резюме
Люди з кето-грипом найчастіше повідомляють про симптоми живота, головні болі та втому.
Дослідження показують, що кето-дієта безпечна, а симптоми, як правило, незначні та короткочасні. Однак лікарі сходяться на думці, що кето-дієта вимагає суворого лікарського контролю, щоб бути ефективною для схуднення.
Щоб мінімізувати ризик ускладнень, люди повинні починати дієту повільно і поступово і регулярно відвідувати своїх медичних працівників. Крім того, дієтологи можуть допомогти полегшити дієтичні зміни.
Внесення певних дієтичних змін - включаючи споживання великої кількості рідини та електролітів - може допомогти впоратися із симптомами кето-грипу.
Загалом, важливо пам’ятати, що лікарі не впевнені у можливих довгострокових наслідках кето-дієти для здоров’я. Кожен, хто дотримується цієї дієти, повинен повідомити свого лікаря, щоб він міг контролювати наявність серйозних ускладнень.
