Які фрукти слід їсти під час вагітності?
Здоровий вибір їжі має вирішальне значення для жінок, коли вони вагітні. Їх дієта забезпечить плід поживними речовинами, необхідними для росту і розвитку.
Поживна дієта відіграє важливу роль у загальному здоров’ї людини, допомагаючи організму ефективно функціонувати та зменшуючи ризик деяких захворювань.
Більшість людей усвідомлюють, що корисна дієта повинна містити велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків та корисних жирів. Однак вони можуть не усвідомлювати, що конкретні фрукти особливо корисні під час вагітності.
У цій статті ми пояснимо, чому важливо їсти фрукти під час вагітності. Ми також розкриваємо, які фрукти найкраще їсти в цей час, а також яких видів фруктів вагітні жінки можуть уникати.
Які переваги вживання фруктів під час вагітності?
Фрукти забезпечують вітаміни та поживні речовини, необхідні під час вагітності.
Харчування здорової та різноманітної дієти особливо важливо під час вагітності, оскільки правильні поживні речовини можуть допомогти плоду розвиватися та рости, як слід.
Окрім підтримки зростаючої дитини, підвищений прийом вітамінів та мінералів може допомогти вагітній жінці підтримувати власне тіло в найкращому стані.
Вживання великої кількості свіжих фруктів під час вагітності може допомогти забезпечити здоров’я як жінки, так і дитини. Свіжі фрукти містять багато необхідних вітамінів та поживних речовин, а також є хорошим джерелом клітковини.
Найкращі фрукти, які можна їсти під час вагітності
Перекуси фруктами можуть стати чудовим способом посилити споживання вітамінів на додаток до стримування тяги до цукру.
Нижче ми перерахуємо 12 найкращих фруктів, які слід включити в здорову дієту для вагітності.
1. Абрикоси
Абрикоси містять:
- вітаміни А, С та Е
- кальцію
- залізо
- калію
- бета каротин
- фосфор
- кремній
Всі ці поживні речовини допомагають розвитку та зростанню дитини. Залізо може запобігти анемії, а кальцій сприяє зміцненню кісток і зубів.
2. Апельсини
Апельсини є прекрасним джерелом:
- фолат
- вітамін С
- води
Апельсини чудово допомагають людині бути гідратованою та здоровою. Вітамін С може запобігти пошкодженню клітин та сприяти засвоєнню заліза.
Фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки, що може спричинити аномалії головного та спинного мозку у дитини. Дефекти нервової трубки можуть спричинити такі захворювання, як роздвоєння хребта, де спинний мозок не розвивається належним чином, та аненцефалія, при якій відсутня значна частина мозку та черепа.
3. Манго
Манго багате вітамінами А і С.
Одна чашка подрібненого манго забезпечує 100 відсотків рекомендованої людиною добової норми (RDA) вітаміну С і більше третини їх RDA вітаміну А.
Дитина, яка народилася з дефіцитом вітаміну А, може мати нижчий імунітет і більший ризик розвитку післяпологових ускладнень, таких як респіраторні інфекції.
4. Груші
Груші містять багато таких поживних речовин:
- клітковина
- калію
- фолат
Вживання великої кількості клітковини в дієті для вагітних може полегшити запор - загальний симптом вагітності.
Калій може принести користь здоров’ю серця як жінці, так і дитині. Це також стимулює регенерацію клітин.
5. Гранати
Гранати можуть забезпечити вагітним жінкам велику кількість:
- вітамін К
- кальцію
- фолат
- залізо
- білка
- клітковина
Гранати, щільні поживними речовинами, також є хорошим джерелом енергії, і їх високий вміст заліза допомагає запобігти дефіциту заліза.
Вітамін К також важливий для підтримки здорових кісток.
Дослідження показують, що вживання гранатового соку може допомогти зменшити ризик травмування плаценти.
6. Авокадо
Авокадо є чудовим джерелом:
- вітаміни С, Е та К
- мононенасичені жирні кислоти
- клітковина
- Вітаміни групи В
- калію
- мідь
Авокадо містить корисні жири, які забезпечують енергією та допомагають запобігти дефектам нервової трубки. Вони також підсилюють клітини, відповідальні за побудову шкіри та тканин мозку дитини, що розвивається.
Калій в авокадо може полегшити судоми в ногах - ще один симптом, який часто зустрічається під час вагітності, особливо у третьому триместрі.
7. Гуава
Гуава - чудовий вибір фруктів для людей, які бажають більше таких поживних речовин:
- вітаміни С і Е
- поліфеноли
- каротиноїди
- ізофлавоноїди
- фолат
Гуава містить різноманітну комбінацію поживних речовин, що робить її ідеальною для вагітних. Вживання гуави під час вагітності може допомогти розслабити м’язи, полегшити травлення та зменшити запор.
8. Банани
Банани містять високий вміст:
- вітамін С
- калію
- вітамін В-6
- клітковина
Високий вміст клітковини в бананах може допомогти при запорах, пов’язаних з вагітністю, і є кілька доказів того, що вітамін B-6 може полегшити нудоту та блювоту на ранніх термінах вагітності.
9. Виноград
Вживання великої кількості винограду може збільшити споживання людьми:
- вітаміни С і К
- фолат
- антиоксиданти
- клітковина
- органічні кислоти
- пектин
Поживні речовини винограду можуть допомогти допомогти біологічним змінам, що відбуваються під час вагітності.
Вони містять антиоксиданти, що стимулюють імунітет, такі як флавонол, танін, ліналоол, антоціани та гераніол, які також допомагають запобігти інфекціям.
10. Ягоди
Ягоди є хорошим джерелом:
- вітамін С
- здорові вуглеводи
- антиоксиданти
- клітковина
Ягоди також містять багато води, тому вони є чудовим джерелом гідратації. Вітамін С допомагає засвоєнню заліза та підвищує імунну систему організму.
11. Яблука
Яблука упаковані поживними речовинами, щоб допомогти зростаючому плоду, включаючи:
- вітаміни А і С
- клітковина
- калію
Одне дослідження показало, що вживання яблук під час вагітності може зменшити ймовірність розвитку у дитини астми та алергії з часом.
12. Сухофрукти
У сухофруктах містяться такі поживні речовини:
- клітковина
- вітаміни та мінерали
- енергія
Сухофрукти містять ті самі поживні речовини, що і свіжі фрукти. Тому вагітні жінки можуть отримувати свою RDA вітамінів та мінералів, вживаючи порції сухофруктів, менші за еквівалентну кількість свіжих фруктів.
Однак важливо пам’ятати, що в сухофруктах може бути багато цукру, і вони не містять вмісту води, який містять свіжі фрукти. Це означає, що це не сприяє травленню. Вагітним жінкам слід їсти сухофрукти лише в помірних кількостях і взагалі уникати цукатів.
Краще їсти сухофрукти на додаток до свіжих, а не замість них.
Щоб отримати більше науково обґрунтованих ресурсів щодо харчування, відвідайте наш спеціальний центр.
Скільки фруктів повинен їсти хтось під час вагітності?
Порада вагітним жінкам полягає в тому, щоб щодня їсти щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів і максимально варіювати їх. Фрукти можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними.
Як правило, порцією фруктів є:
- один шматочок фрукта для фруктів, розмір яких більше розміру тенісного м'яча
- одна чашка подрібнених фруктів
Вживання великої кількості фруктів та овочів під час вагітності забезпечує вагітним жінкам повноцінне харчування для підтримки дитини, що розвивається. Це також повинно мінімізувати ризик деяких захворювань та вад та сприяти живленню організму жінки.
Чи є якісь фрукти, яких людина повинна уникати під час вагітності?
Немає особливих фруктів, яких слід уникати вагітним. Однак жінкам важливо знати про розмір порції. Деякі фрукти мають високий вміст цукру, а деякі форми фруктів, такі як соки та сухофрукти, часто мають значно більше цукру та калорій, ніж їхні свіжі аналоги.
Купуючи органічні фрукти, ви гарантуєте, що вони не контактують з добривами та пестицидами, що може пошкодити його якість. Однак, якщо органічні фрукти не підходять, неорганічні фрукти все-таки краще, ніж виключити фрукти з раціону взагалі.
Важливо видалити будь-які пестициди та бактерії, які можуть бути присутніми на фруктах, ретельно промивши їх перед вживанням. Люди повинні вживати інших заходів безпеки, виконуючи:
- видалення ділянок забитих плодів, які, швидше за все, містять бактерії
- зберігання фруктів в окремій зоні холодильника до будь-яких сирих м’ясних продуктів
- уникаючи нарізаних динь
- тільки пити пастеризований або варений фруктовий сік
Винос
Фрукти є чудовим джерелом поживних речовин, необхідних під час вагітності. Фрукти можуть забезпечувати вітамінами, фолієвою кислотою, клітковиною та іншим, що допомагає зберегти здоров’я жінки та дитини. Ці поживні речовини також можуть допомогти полегшити деякі загальні симптоми вагітності.
Вагітним жінкам слід прагнути споживати щонайменше п’ять різних порцій фруктів та овочів щодня. 12 фруктів, перелічених у цій статті, є особливо вдалим вибором під час вагітності. Вагітним жінкам також слід обмежити споживання сухофруктів та фруктових соків, оскільки вони можуть мати багато цукру та калорій, ніж свіжі види.
