Що їсти при гіпоглікемії

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Гіпоглікемія - це низький рівень цукру в крові, який може спричинити головний біль, слабкість та занепокоєння. Які продукти їсти людині з гіпоглікемією, щоб зменшити симптоми?

У цій статті ми перелічимо плани харчування для людей з гіпоглікемією, а також інші поради щодо управління станом.

Що таке гіпоглікемія?

Гіпоглікемія - це низький рівень цукру в крові, що може спричинити такі симптоми, як втома та сплутаність свідомості.

Люди з постійним низьким рівнем цукру в крові можуть мати гіпоглікемію. Низький рівень цукру в крові часто пов’язаний з діабетом, але можна пережити гіпоглікемію, не маючи діабету.

Інші поширені причини включають гормональний дефіцит, важкі захворювання та надмірне вживання алкоголю.

Коли рівень цукру в крові падає протягом 4 годин після їжі, людина може відчувати реактивну гіпоглікемію. Цей стан викликаний надмірним виробленням інсуліну після їжі.

Симптоми гіпоглікемії, включаючи:

• тремтіння
• почуття слабкості або непритомності
• головний біль
• почуття психічно млявим
• спантеличеність
• тривога і дратівливість
• почуття плаксивості
• серцебиття серця
• зблідючи
• розмитість зору
• поколювання губ

Сніданок

Людина завжди повинна намагатися снідати якомога швидше після пробудження, оскільки рівень цукру в крові протягом ночі може впасти.

Бажано обмежити вживання фруктових соків вранці і дотримуватися соків, які не мають доданого цукру, оскільки це може призвести до того, що рівень цукру в крові стане нестабільним.

Деякі ідеальні варіанти сніданку включають:

• яйця, зварені круто, і цільнозернові тости
• вівсянка з ягодами, насінням соняшнику, агавою та корицею
• Грецький йогурт з ягодами, медом та вівсянкою

Вважається, що кориця допомагає знизити рівень цукру в крові, і її можна посипати багатьма продуктами для сніданку.

Деякі з цих продуктів можна придбати в Інтернеті, включаючи насіння соняшнику, сироп агави та вівсянку.

Обід

На обід рекомендується невелика їжа з високим вмістом білка.

Обід повинен бути невеликою їжею, але наповненою білками, корисними жирами та складними вуглеводами, які будуть продовжувати повільно виділяти енергію.

Деякі хороші ідеї обіду для гіпоглікемії:

• бутерброд із тунцем, куркою або тофу на цільнозерновому хлібі з листям салату
• нут та овочевий салат
• риба, смажена на грилі, запечена солодка картопля та гарнір із салатом

Людині, яка страждає гіпоглікемією, необхідно знати про глікемічний індекс або ШКТ продуктів, які вони їдять. Деякі продукти, які здаються корисними для здоров'я, можуть мати високий ГІ. На щастя, часто існує альтернатива, яка має нижчий ГІ.

Наприклад, солодка картопля має відносно низький ГІ і насичена антиоксидантами, що робить їх кращим вибором, ніж інші види картоплі, такі як картопля білої сірої, що мають високий ГІ.

Вечеря

Незважаючи на те, що ввечері може бути спокусливо з’їсти більше, людині, яка страждає гіпоглікемією, слід тримати обід невеликим. Хороший вибір вечері включатиме білки та складні вуглеводи.

Ідеї ​​вечері включають:

• курка або тофу з коричневим рисом та овочами
• лосось з овочами на пару або салатом
• рагу з квасолі з сочевицею, квасолею, нутом та консервованими помідорами

Закуски

Людям з гіпоглікемією слід намагатися включати в їжу між їжею невеликі поживні закуски, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і забезпечувати достатню кількість вітамінів, мінералів, корисних жирів, білків та волокнистих вуглеводів.

З’їдання однієї закуски в середині ранку, іншої середини дня та чогось маленького біля сну може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним як вдень, так і вночі.

Деякі варіанти корисних закусок:

• невелике яблуко з кількома скибочками сиру чеддер
• банан з жменею горіхів або насіння
• скибочку цільнозернових тостів з розтертим авокадо або хумусом
• цільнозернові сухарики, укомплектовані невеликою банкою сардин або тунця
• моркву, перець та огірок, змочені в хумусі
• овочевий смузі

Важливо пам’ятати, що людям, які регулярно займаються фізичними вправами, може знадобитися частіше їсти, оскільки сильні або тривалі фізичні навантаження можуть призвести до зниження рівня цукру в крові.

Перед тренуванням людина повинна з’їсти невелику закуску, яка включає вуглеводи та білки. Хороший вибір включає:

• шматочок фрукта або жменька ягід та цільнозернові сухарики
• Грецький йогурт, змішаний з ягодами
• яблуко з ложкою арахісового масла і скибочкою сиру
• невелика жменька змішаних сухофруктів та горіхів
• арахісове масло без цукру та бутерброд із желе на цільнозерновий хліб. Арахісове масло без цукру можна придбати в Інтернеті.

Займатися повним шлунком не доцільно, тому важливо тримати невеликі закуски перед вправами та пам’ятати про зволоження, вживаючи багато води.

Поради щодо управління гіпоглікемією

Вживання складних вуглеводів і корисних жирів може допомогти контролювати рівень цукру в крові протягом дня.

Людина, що переживає незначний випадок зниження рівня цукру в крові, може споживати 15–20 грамів швидкодіючих вуглеводів, таких як невелика склянка фруктового соку або кілька сухарів.

Якщо людина все ще відчуває симптоми низького рівня цукру в крові через 15 хвилин, вона може з’їсти ще 15–20 г порції вуглеводів.

Дієта при гіпоглікемії допоможе впоратися із симптомами та запобігти падінню рівня цукру в крові.

Зниження вмісту простих цукрів та збільшення складних вуглеводів може допомогти контролювати рівень цукру в крові протягом дня та запобігати різким стрибкам або спадам.

Людина з гіпоглікемією може спробувати такі міркування щодо способу життя:

• часто їсти
• уникати їжі з високим вмістом цукру, включаючи солодощі, солодкі напої та фруктові соки з додаванням цукру
• вибір продуктів з низьким рівнем ГІ
• зменшення або виключення вживання алкоголю

Коли звертатися до лікаря

Вживання або вживання невеликої кількості швидкодіючих вуглеводів, таких як шматочок фрукта або фруктовий сік, може лікувати незначні випадки гіпоглікемії.

Однак кожен, хто відчуває більш важкі або регулярні симптоми, повинен якомога швидше звернутися до свого лікаря. Гіпоглікемія - це керований стан, і раннє діагностування означає, що симптоми можна контролювати.

Якщо їх не лікувати, симптоми гіпоглікемії можуть стати більш частими та небезпечними. Симптоми також імітують інші стани, тому для лікаря важливо діагностувати стан та виключити інші можливі причини.

Важкі симптоми гіпоглікемії, включаючи втрату свідомості, вимагають негайної медичної допомоги.