Які фізичні вправи можуть допомогти вам залишатися молодими?
Тренування на витривалість, тренування на опір або високоінтенсивні інтервальні тренування - який тип фізичних вправ допоможе вашому тілу довше залишатися молодим? Нове дослідження має на меті відповісти на це питання.
Одним із ключових факторів здоров’я клітин є теломери, «захисні ковпачки», які захищають нитки генетичного матеріалу в наших клітинах.
У міру скорочення теломер цей генетичний матеріал почне погіршуватися, і це надішле сигнал про те, що клітина старіє і незабаром розпочне процес клітинної загибелі.
Фермент теломераза допомагає підтримувати довжину теломер, але з віком теломераза стає набагато менш активною, що впливає на клітинне старіння.
Нещодавно дослідники з Лейпцизького університету в Німеччині у співпраці з колегами з інших дослідницьких установ досліджували, чи можуть різні види фізичних вправ уповільнити процеси біологічного старіння.
Команда вивчала довжину теломер та активність теломерази у учасників, які займалися одним із трьох типів вправ на час дослідження, а саме вправами на витривалість, інтервальними тренуваннями високої інтенсивності або тренуваннями на опір.
Вправа на витривалість має на меті допомогти людині поліпшити свою витривалість, і воно включає такі заходи, як біг, плавання та їзда на велосипеді. Інтервальна вправа високої інтенсивності схожа, але вона вимагає від людини коротких сплесків інтенсивних тренувань з подальшим відпочинком та відновленням, а потім знову інтенсивних тренувань.
Нарешті, тренування з опору - або сили - призначені для підвищення фізичної сили людини та включають такі заходи, як важка атлетика.
Дослідники повідомляють про свої висновки у дослідницькій роботі, яка вчора з’явилася в European Heart Journal.
Тренування витривалості чи опору?
Для поточного дослідження, яке провів професор Ульріх Лауфс з Лейпцигського університету, спочатку дослідники набрали 266 молодих та здорових учасників, але які не вели активного способу життя.
Слідчі випадковим чином розділили учасників дослідження на чотири групи, наступним чином:
- Деяким довелося пройти тренування на витривалість, що передбачало біг.
- Деякі брали участь в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності, які передбачали сеанси, що включають вправи на розминку, після чого чотири цикли бігу високої інтенсивності, що чергуються з повільним бігом, і період відпочинку до кінця.
- Деякі учасники проводили тренування з опору, включаючи тренування на машині, включаючи розгинання спини, суглоби, розтягування, веслування на місці, сидячі локони та розгинання ніг, сидячі грудні преси та преси для лежачих ніг.
- Ті, хто входив до останньої групи, продовжували вести свій малорухливий спосіб життя, виконуючи функції контрольної групи.
Період втручання становив 6 місяців, і учасники, які випробовували різні типи тренувань, повинні були проходити три вправи по 45 хвилин щотижня. Із загальної початкової кількості учасників 124 змогли пройти дослідження.
Для того, щоб перевірити, який тип тренувань був найбільш ефективним для підтримки здорового старіння, дослідники збирали зразки крові у учасників, один раз на початковому рівні, а потім знову через 2–7 днів після завершального тренінгу в кінці дослідження.
Дивлячись на довжину теломер та активність теломерази в білих кров’яних клітинах учасників, дослідники виявили, що найбільше переваг отримали ті особи, які займалися тренуванням на витривалість та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності.
«Наш головний висновок полягає в тому, що порівняно з початком дослідження та контрольною групою у добровольців, які проводили витривалість та високоінтенсивні тренування, активність теломерази та довжина теломер зростали, що є важливим для клітинного старіння, регенеративної здатності і, отже, здорового старіння », - говорить професор Лауфс. Однак він також зазначає: "Цікаво, що тренування опору не дало таких ефектів".
Нові, корисні вимірювання?
Зокрема, активність теломерази зросла в два-три рази у людей, які займались витривалістю та високоінтенсивними тренуваннями, тоді як довжина теломер також значно зросла.
"Дослідження визначає механізм, за допомогою якого тренування на витривалість - але не тренування на опір - покращують здорове старіння", - зазначає професор Лауфс.
"Це може допомогти розробити майбутні дослідження з цієї важливої теми, використовуючи довжину теломер як [індикатор]" біологічного віку "в майбутніх дослідженнях втручання", - додає він.
Співавтор дослідження, доктор Крістіан Вернер, з університету Саар у Німеччині, каже: "Наші дані підтверджують поточні рекомендації Європейського кардіологічного товариства щодо того, що вправи на опір повинні доповнювати тренування на витривалість, а не замінювати їх".
«Дані визначають активність теломерази та довжину теломер як чутливі способи вимірювання на рівні клітин ефектів різних форм фізичних вправ. Використання цих вимірювань для керівництва рекомендаціями щодо тренувань для окремих людей може покращити як дотримання, так і ефективність програм тренувань із фізичних вправ для запобігання серцево-судинним захворюванням ".
Доктор Крістіан Вернер
Щодо того, чому ці режими тренувань можуть мати такий сприятливий вплив на клітинне здоров’я, дослідники припускають, що вони можуть впливати на рівень оксиду азоту - вільного радикала в крові, який впливає на функцію кровоносних судин та кровообіг, тим самим потенційно впливаючи на процеси старіння у рівень клітини.
"З еволюційної точки зору тренування на витривалість та високу інтенсивність можуть імітувати вигідну поведінку наших предків у подорожах, боях або польотах, ніж силові тренування", - говорить доктор Вернер.
