Що викликає втому і як я можу її лікувати?

Втома - це більше, ніж просто втома. Втома може ускладнити вставання з ліжка вранці і перешкодити людині виконувати повсякденні завдання.

Фізична та психічна втома різні, але вони часто виникають разом. Повторне фізичне виснаження може призвести до психічної втоми з часом.

Поганий сон, особливо коли це відбувається протягом тривалого часу, також може призвести до втоми. Чиновники рекомендують дорослим висипатися 7-8 годин щоночі. Однак, за деякими дослідженнями, приблизно кожна третя людина в Сполучених Штатах заявляє, що їм не вистачає сну.

Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити втому для багатьох людей. Лікування основної причини втоми, будь то поганий сон або стан здоров’я, також допомагає.

Коли втома впливає на безпеку, це стає проблемою охорони здоров'я. Люди з сильною втомою можуть діяти подібно до тих, хто в стані алкогольного сп’яніння.

У цій статті буде розглянуто типи втоми, деякі причини та доступні варіанти лікування.

Типи

Ряд умов може спричинити втому.

Існує два основних типи втоми: фізична та психічна.

Людині з фізичною втомою може бути фізично важко робити те, що вони зазвичай роблять, наприклад, підніматися сходами. Симптомами є м’язова слабкість, а діагностика може передбачати проходження тесту на міцність.

При психічній втомі людині може бути важче сконцентруватися на речах і зосередитися. Вони можуть почуватись сонними або відчувати труднощі з неспанням під час роботи.

Це сонливість чи втома?

Сонливість може виникати, коли людина не отримує достатньо якісного сну або коли у нього відсутня стимуляція. Це також може бути симптомом стану здоров'я, який заважає спати, наприклад, апное уві сні або синдром неспокійних ніг.

Сонливість, швидше за все, буде короткочасною, ніж втома. Зазвичай це піддається лікуванню регулярним і постійним сном.

Однак втома - особливо коли вона хронічна - часто пов'язана зі станом здоров'я або проблемою. Це також може бути власний хронічний стан, який називається синдромом хронічної втоми, або міалгічний енцефаломієліт.

Причини

Втома пов’язана з багатьма станами здоров’я та чинниками способу життя. У нижченаведених розділах вони будуть описані більш докладно.

Проблеми психічного здоров’я

Втома є загальним симптомом клінічної депресії, як через саму депресію, так і через пов'язані з нею проблеми, такі як безсоння.

Втома також може бути наслідком таких проблем психічного здоров'я:

• стрес
• скорбота та горе
• розлади харчування
• тривожність
• нудьга
• емоційне виснаження або вигорання
• життєві події, такі як переїзд додому або розлучення

Ендокринні та метаболічні причини

Стани здоров’я та інші фактори, що впливають на гормони, можуть спричинити втому. До них належать:

• Синдром Кушинга
• хвороба печінки
• проблеми з електролітами
• діабет
• стани щитовидної залози
• вагітність
• гормональна контрацепція, включаючи протизаплідні таблетки та імплантат

Наркотики та ліки

Деякі ліки та ліки можуть викликати втому. До них належать:

• деякі антидепресанти
• ліки від тривоги
• антигіпертензивні засоби
• статини
• стероїди
• антигістамінні препарати
• заспокійливі засоби

Відміна ліків також може викликати втому, поки організм не пристосується. Зміна дозування також може бути причиною.

Серце та легені

Умови серця і легенів можуть впливати на кровотік в організмі або спричиняти запалення і можуть призвести до втоми. До них належать:

• пневмонія
• аритмії
• астма
• хронічне обструктивне захворювання легенів
• клапанна хвороба серця
• ішемічна хвороба серця
• хронічна серцева недостатність

Проблеми зі сном

Наступні фактори сну також можуть призвести до втоми:

• працює пізно
• робочі зміни
• реактивне відставання
• апное сну
• нарколепсія
• безсоння
• рефлюкс-езофагіт

Хімічні речовини та речовини

Нестача вітамінів, нестача мінеральних речовин та отруєння можуть впливати на сон і викликати втому.

Вживання кофеїнових або алкогольних напоїв також може порушити нормальний сон, особливо недалеко від сну. Вживання продуктів, що містять нікотин, також може порушити сон.

Медичні умови

Кілька медичних станів можуть викликати втому, включаючи:

• анемія
• діабет
• гіпертонія
• ожиріння
• хвороба серця
• синдром хронічної втоми
• ослаблена функція імунної системи
• фіброміалгія
• системний вовчак
• ревматоїдний артрит
• Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
• запальні захворювання кишечника
• рак та лікування раку, включаючи хіміо- та променеву терапію
• масивна крововтрата

Втома також може бути симптомом зараження. Деякі інфекції, що викликають сильну втому, включають:

• малярія
• туберкульоз
• інфекційний мононуклеоз
• цитомегаловірус
• ВІЛ
• грип
• гепатит

Хронічний біль

Люди з хронічним болем можуть часто прокидатися протягом ночі. Вони також можуть прокидатися з почуттям втоми та поганого відпочинку, не маючи змоги отримати якісний сон.

Поєднання хронічного болю та недосипання може спричинити стійку стомлюваність та втому.

В одному дослідженні, присвяченому фіброміалгії та сну, у половини хворих на фіброміалгію також спостерігалося апное уві сні, що сприяє втомі.

Надмірна або недостатня вага

Надмірна вага збільшує ризик втоми, збільшуючи ризик захворювань, які мають втомлюваність загальним симптомом, наприклад, діабет або апное сну.

Перенесення більшої ваги та відчуття болю в суглобах або м’язах може призвести до або посилити втому.

Подібним чином, люди з недостатньою вагою можуть легко втомлюватися, залежно від причини їх стану. Порушення харчування, рак, хронічні захворювання та надмірна активність щитовидної залози - все це може спричинити втрату ваги, а також надмірну втому та втому.

Занадто багато або замало активності

Людина з втомою може не відчувати здатності до фізичних вправ, а відсутність фізичних вправ може призвести до подальшої втоми. Відсутність фізичних вправ може врешті-решт спричинити декондиціонування, що ускладнює та втомлює виконання фізичного завдання.

Втома також може впливати на здорових людей після тривалих, інтенсивних розумових або фізичних навантажень.

Симптоми

Основним симптомом втоми є виснаження при фізичній або розумовій діяльності. Людина не відчуває бадьорості після відпочинку чи сну.

Їм також може бути важко виконувати свою щоденну діяльність, включаючи роботу, домашні справи та турботу про інших.

Симптоми втоми можуть бути фізичними, психічними чи емоційними.

Загальні симптоми, пов'язані з втомою, можуть включати:

• ниючі або болючі м’язи
• апатія та відсутність мотивації
• денна сонливість
• труднощі з концентрацією уваги або вивчення нових завдань
• шлунково-кишкові проблеми, такі як здуття живота, біль у животі, запор або діарея
• головний біль
• дратівливість або примхливість
• уповільнений час відгуку
• проблеми із зором, такі як розмитість

Симптоми, як правило, погіршуються після фізичних навантажень. Вони можуть з’являтися через кілька годин після занять чи фізичних вправ, а може і наступного дня.

Діагностика

Діагностика може бути складною, оскільки причини та симптоми втоми різноманітні та неспецифічні.

Лікар може задати питання, що стосуються:

• якості втоми
• закономірності втоми, такі як час доби, коли симптоми погіршуються або покращуються і чи допомагає дрімати чи ні
• якість сну людини
• емоційний стан людини та рівень стресу

Людина може допомогти своєму діагнозу, ведучи запис про загальну кількість годин, що вони сплять щоночі, і про те, як часто вони прокидаються щоночі.

Лікар проведе фізичний огляд, щоб перевірити наявність ознак захворювання та запитає у людини, які ліки вони використовують, якщо такі є.

Вони також запитають про звички способу життя, зокрема про дієту людини, вживання кофеїну, вживання наркотиків, вживання алкоголю, режим роботи та сну.

Діагностичні тести

Діагностичні тести можуть допомогти діагностувати основну причину втоми. Залежно від інших симптомів можуть знадобитися аналізи сечі, візуалізація, анкетування психічного здоров’я та аналіз крові.

Такі тести можуть допомогти виключити фізичні причини, такі як інфекції, гормональні проблеми, анемія, проблеми з печінкою або нирками.

Лікар може також замовити дослідження сну, щоб виключити розлад сну.

Якщо вони діагностують захворювання, вони запропонують відповідне лікування.

Лікування

Для ефективного лікування втоми лікар повинен знайти та діагностувати основну причину.

Вибір відповідного лікування для цього стану може допомогти полегшити втому.

Спати

Якісний сон є важливою частиною управління втомою.

Щоб дотримуватися гігієни сну:

• Прагніть лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• Встановіть температуру в спальні на комфортному рівні. Кулер може бути кращим.
• Переконайтеся, що в кімнаті темно і тихо.
• Уникайте часу на екрані за годину до сну, оскільки світло та звуки з екрану телевізора, комп’ютера чи телефону можуть стимулювати мозкову діяльність та впливати на якість сну.
• Уникайте їсти незадовго до сну.
• Наближаючись до сну, намагайтеся загальмувати як фізично, так і розумово. Прийняття теплої ванни або прослуховування заспокійливої ​​музики може допомогти очистити розум від стресових і тривожних думок перед сном.

Ведення щоденника сну для виявлення закономірностей також може допомогти.

Харчові та питні звички

Дієта може вплинути на те, наскільки втомлена чи енергійна людина почувається. Дотримання помірної та збалансованої дієти може призвести до поліпшення здоров’я та кращого сну.

Ось декілька порад, які потрібно спробувати:

• Їжте невеликі, часті страви протягом дня.
• Їжте закуски з низьким вмістом цукру.
• Уникайте шкідливої ​​їжі та дотримуйтесь збалансованої, здорової дієти.
• Вживайте багато свіжих фруктів та овочів.
• Уникайте споживання кофеїну вдень та ввечері.

Фізична активність

Регулярне фізичне навантаження може допомогти зменшити втому і поліпшити сон.

Тим, хто певний час не був фізично активним, слід вводити вправи поступово. Допомогти може лікар або спортивний терапевт.

Люди повинні займатися спортом у той час доби, який є для них найбільш продуктивним.

Йога та уважність

В одному дослідженні люди з розсіяним склерозом, які пройшли 2 місяці медитації уважності, повідомили, що рівень втоми, тривоги та депресії впав, а якість життя покращилася.

Дослідження переваг йоги виявило деяке покращення симптомів втоми та якості сну у тих, хто пережив рак. 4-тижнева програма включала пози, медитацію, дихання та деякі інші техніки.

Втома і водіння

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) закликають людей ознайомитись із попереджувальними ознаками сонливості на дорозі.

Опитування, яке вони провели, показало, що приблизно 1 з 25 водіїв віком від 18 років і старше заснув під час руху за попередні 30 днів.

Якщо водій помітить, що вони виконують щось із наступного, їм слід зупинитись і подрімати або змінити водіїв:

• позіхаючи і моргаючи
• не пам’ятаючи останні кілька миль, які вони проїхали
• відсутній вихід
• дрейфуючи через смугу
• заїжджаючи на гуркотну смугу
• виникають проблеми із зосередженням уваги

Резюме

Цілий ряд станів здоров’я та факторів способу життя, таких як діабет, депресія та хронічний біль, серед інших, може призвести до втоми.

Якщо втома і сонливість впливають на повсякденне життя людини, і жодна з порад у цій статті не працює, їм слід звернутися до лікаря за порадою.

Щоб допомогти з діагностикою, людина може вести щоденник своїх звичок та симптомів сну. Після постановки діагнозу лікар зможе запропонувати деякі відповідні симптоми.