Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи або лежачи
Нові дослідження підтверджують думку, що проводити більше часу стоячи під час неспання може допомогти протидіяти деяким негативним наслідкам сидячого способу життя.
Порівняно з тим, скільки часу сидіти або лежати, стоячи використовує більше енергії. Це може допомогти спалити калорії, які в іншому випадку потраплять у накопичувач жиру.
Це серед висновків та висновків нещодавнього PLOS One навчання в Університеті Гранади (UGR), Іспанія.
Багато вчених вважають, що лежачи, сидячи і стоячи витрачають різну кількість енергії.
Однак до недавнього дослідження ніхто не визначав кількісно енергетичні відмінності між трьома способами поведінки.
У новому розслідуванні автор відповідного дослідження Франсіско Дж. Амаро-Гаете та його колеги підрахували, що тіло витрачає на 45 годин більше кілокалорій за 6-годинний період стоячи, порівняно з лежачими чи сидячими.
Команда виявила незначну різницю у витратах енергії між лежачими та сидячими.
Небезпека для здоров’я при тривалому сидінні
"Ми, іспанці, проводимо від 8 до 10 годин щодня сидячи або лежачи, не рахуючи годин, коли ми спимо", - говорить Амаро-Гатете, яка навчається на докторантурі. з біомедицини в УГР.
Тривале сидіння також поширене в США. Дослідження Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC) 2018 року показало, що близько 25% людей у США проводять сидячи більше 8 годин на день.
Нові висновки випливають із численних досліджень щодо небезпеки тривалого сидіння для здоров’я та переваг її зменшення.
Дослідження, яке тривало 45 років, дійшло до висновку, що бути фізично неактивним посідає друге місце після куріння як фактора ризику ранньої смерті.
Навіть короткі періоди активності можуть зменшити ризик для здоров'я сидячого способу життя, згідно з іншими дослідженнями, які переглядали десятки досліджень.
Інше дослідження дорослих середнього віку та старших також виявило, що тривале сидіння може завдати шкоди мозку. Здається, навіть високий рівень фізичної активності не має різниці.
«Тому, якщо ми вживемо заходів для боротьби з малорухливим способом життя шляхом невеликих змін способу життя, - припускає Амаро-Гаете, - наприклад, витрачаючи більше часу стоячи, це може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння або діабет 2 типу».
Економія та витрата енергії
Для нового дослідження вчені вимірювали енергію, витрачену під час сидіння, лежання та стояння у 55 здорових дорослих людей. Середній вік добровольців становив 21,7 року, і 69% з них були жінками.
Команда використовувала неінвазивний метод, який називається непрямою калориметрією, для вимірювання витрат енергії в кожному з трьох положень: сидячи, стоячи та лежачи.
Непряма калориметрія є одним з найбільш точних і чутливих способів вимірювання енергетичного споживання людини неінвазивно.
Метод вимірює витрати енергії на основі кількості кисню, яку використовує організм, і кількості вуглекислого газу, що виділяється.
Окрім демонстрації того, що в цілому стояння використовує більше енергії, ніж сидіння та лежання, дослідження показало, що учасники потрапляють у два типи споживачів енергії: заощаджувачі та витратники.
Здається, що витратники витрачають більше енергії, коли переходять з лежачого або сидячого на стоячий стан.
"Заощаджувачі споживають дуже мало енергії у своїй діяльності, і, отже, різниця між тим, як сидіти [та] лежати чи стояти, для них практично нульова", - пояснює Амаро-Гаете.
З іншого боку, витратники спалюють приблизно на 10% більше енергії, коли переходять на стояння з лежачого або сидячого, додає він.
М’язова маса може бути фактором
Дослідники все ще намагаються з'ясувати, чому одні люди економлять енергію, а інші витрачають енергію.
Відповідь на це запитання може допомогти пояснити, чому одні люди дуже важко худнуть, а інші роблять це з легкістю.
На закінчення дослідники припускають, що людям із сидячими професіями, наприклад офісним працівникам, слід проводити більше часу стоячи.
Незважаючи на те, що висновки підтверджують використання столів, які люди можуть налаштувати, щоб дозволити їм працювати стоячи, існують інші способи протидії наслідкам тривалого сидіння.
Найголовніше - це змінити позицію, каже старший автор дослідження Джонатан Р. Руїз, доктор філософії, доцент факультету спортивних наук УГР.
"Якби людина встала, зробила 10 кроків і знову сіла, здається, наслідки малорухливого способу життя будуть значно зменшені".
Джонатан Р. Руїс, к.т.н.
