Що таке психічне здоров'я?
Психічне здоров’я стосується когнітивного, поведінкового та емоційного благополуччя. Вся справа в тому, як люди думають, почуваються та поводяться. Люди іноді використовують термін "психічне здоров'я", щоб означати відсутність психічного розладу.
Психічне здоров’я може впливати на повсякденне життя, стосунки та фізичне здоров’я.
Однак це посилання працює і в іншому напрямку. Фактори життя людей, міжособистісні зв’язки та фізичні фактори можуть сприяти порушенню психічного здоров’я.
Піклування про психічне здоров’я може зберегти здатність людини насолоджуватися життям. Це робить досягнення балансу між життєвою діяльністю, відповідальністю та зусиллями для досягнення психологічної стійкості.
Такі стани, як стрес, депресія та тривожність, можуть впливати на психічне здоров’я та порушувати режим людини.
Хоча термін психічне здоров'я є загальновживаним, багато станів, які лікарі визнають психологічними розладами, мають фізичні корені.
У цій статті ми пояснюємо, що люди розуміють під психічним здоров’ям та психічними захворюваннями. Ми також описуємо найпоширеніші типи психічних розладів, включаючи їх ранні ознаки та способи їх лікування.
Що таке психічне здоров'я?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):
«Психічне здоров’я - це стан добробуту, при якому людина реалізує власні здібності, може впоратися зі звичайними стресами життя, може продуктивно працювати і може зробити внесок у свою громаду».
ВООЗ наголошує, що психічне здоров'я - це "більше, ніж просто відсутність психічних розладів або інвалідності". Пік психічного здоров’я - це не тільки уникати активних умов, але й піклуватися про постійне самопочуття та щастя.
Вони також підкреслюють, що збереження та відновлення психічного здоров’я є надзвичайно важливим як на індивідуальній основі, так і в різних громадах та суспільствах по всьому світу.
У Сполучених Штатах, за оцінками Національного союзу з психічних захворювань, майже кожна п’ята доросла людина щороку стикається з проблемами психічного здоров’я.
У 2017 році, за оцінками Національного інституту психічного здоров'я (NIMH), у США 11,2 мільйона дорослих у США, або близько 4,5% дорослих, мали важкий психологічний стан.
Фактори ризику для психічного здоров'я
Кожна людина має певний ризик розвитку психічного розладу незалежно від їх віку, статі, доходу чи етнічної приналежності.
У США та більшій частині розвиненого світу психічні розлади є однією з основних причин інвалідності.
Соціальні та фінансові обставини, біологічні фактори та вибір способу життя можуть формувати психічне здоров’я людини.
Велика частина людей з розладом психічного здоров’я мають кілька захворювань одночасно.
Важливо зазначити, що хороше психічне здоров’я залежить від тонкого балансу факторів і що кілька елементів життя та світу в цілому можуть спільно сприяти розладам.
Наступні фактори можуть сприяти порушенню психічного здоров'я.
Постійний соціальний та економічний тиск
Маючи обмежені фінансові можливості або належність до маргіналізованої чи переслідуваної етнічної групи, це може збільшити ризик розладів психічного здоров’я.
Дослідження 2015 року, проведене в 903 сім'ях в Ірані, виявило кілька соціально-економічних причин психічного стану, включаючи бідність та проживання на околиці великого міста.
Дослідники також пояснили різницю у доступності та якості лікування психічного здоров'я для певних груп з точки зору модифікуючих факторів, які можуть змінюватися з часом, та немодифікованих факторів, які є постійними.
Модифікуються фактори для розладів психічного здоров'я включають:
- соціально-економічні умови, наприклад, чи доступна робота в околицях
- окупація
- рівень соціальної залученості людини
- освіта
- якість житла
Немодифіковані фактори включають:
- Стать
- вік
- етнічна приналежність
Дослідження перелічує стать як одночасно модифікуючий та немодифікуючий фактор. Дослідники виявили, що жіноцтво збільшує ризик зниження психічного стану в 3,96 рази.
У цьому дослідженні люди зі “слабким економічним статусом” також мали найвищі показники за станом психічного здоров’я.
Біологічні фактори
NIMH припускає, що генетична сімейна історія може збільшити ймовірність захворювань на психічне здоров'я, оскільки певні гени та варіанти генів піддають людину підвищеному ризику.
Однак багато інших факторів сприяють розвитку цих розладів.
Наявність гена, пов’язаного з розладом психічного здоров’я, таким як депресія або шизофренія, не гарантує розвитку захворювання. Подібним чином, люди, які не мають споріднених генів або сімейної історії психічних захворювань, все ще можуть мати проблеми з психічним здоров’ям.
Умови психічного здоров’я, такі як стрес, депресія та тривожність, можуть розвинутися через основні проблеми, що змінюють життя фізичного здоров’я, такі як рак, діабет та хронічний біль.
Поширені розлади психічного здоров’я
Найпоширеніші типи психічних захворювань такі:
- тривожні розлади
- розлади настрою
- розлади шизофренії
Тривожні розлади
За даними Асоціації тривоги та депресії Америки, тривожні розлади є найпоширенішим видом психічних захворювань.
Люди з цими захворюваннями мають сильний страх або тривогу, які стосуються певних предметів або ситуацій. Більшість людей з тривожним розладом намагатимуться уникати впливу того, що викликає їхню тривогу.
Приклади тривожних розладів включають:
Генералізований тривожний розлад (GAD)
Американська психіатрична асоціація визначає GAD як непропорційне занепокоєння, яке порушує повсякденне життя.
Люди можуть також відчувати фізичні симптоми, зокрема
- неспокій
- втома
- напружені м’язи
- перерваний сон
Напад симптомів тривоги не обов'язково потребує певного тригера у людей з ГАД.
Вони можуть відчувати надмірне занепокоєння, стикаючись із повсякденними ситуаціями, які не представляють безпосередньої небезпеки, наприклад, домашні справи чи домовленості. Людина з ГАД може іноді відчувати занепокоєння, не спрацьовуючи взагалі.
Дізнайтеся більше про GAD тут.
Панічні розлади
Люди з панічним розладом регулярно відчувають напади паніки, які включають раптовий, непереборний терор або відчуття неминучої катастрофи та смерті.
Детальніше про панічні атаки читайте тут.
Фобії
Існують різні типи фобії:
- Прості фобії. Вони можуть включати непропорційний страх перед конкретними об’єктами, сценаріями чи тваринами. Поширений приклад - страх перед павуками. Дізнайтеся більше про прості фобії тут.
- Соціальна фобія: Іноді її називають соціальною тривожністю, це страх бути підданим судженням інших. Люди із соціальною фобією часто обмежують свій вплив на соціальне середовище. Дізнайтеся більше тут.
- Агорафобія: Цей термін стосується страху перед ситуаціями, в яких втеча може бути важкою, наприклад, перебування в ліфті або рух поїзда. Багато людей неправильно розуміють цю фобію як страх бути поруч. Прочитайте все про агорафобію тут.
Фобії глибоко особисті, і лікарі знають не кожен тип. Фобій можуть бути тисячі, і те, що може здатися незвичним для однієї людини, може бути серйозною проблемою, яка домінує в повсякденному житті для іншої.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
Люди з ОКР мають нав'язливі ідеї та примус. Іншими словами, вони відчувають постійні стресові думки та сильний потяг до повторення дій, таких як миття рук.
Дізнайтеся більше про ОКР тут.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
ПТСР може виникнути після того, як людина переживає або стає свідком глибоко стресової або травматичної події.
Під час такого типу подій людина думає, що її життя або життя інших людей знаходяться під загрозою. Вони можуть відчувати страх або відсутність контролю над тим, що відбувається.
Потім ці відчуття травми та страху можуть сприяти розвитку ПТСР.
Дізнайтеся, як розпізнати та лікувати ПТСР.
Порушення настрою
Люди також можуть позначати розлади настрою як афективні розлади або депресивні розлади.
Люди з цими станами мають значні зміни в настрої, як правило, це або манія, яка є періодом високої енергії та піднесення, або депресія. Приклади розладів настрою включають:
- Основна депресія: людина з великою депресією відчуває постійний низький настрій і втрачає інтерес до занять та подій, які їм раніше подобалися. Вони можуть відчувати тривалі періоди смутку або надзвичайного смутку.
- Біполярний розлад: людина з біполярним розладом відчуває незвичні зміни у своєму настрої, рівнях енергії, рівнях активності та здатності продовжувати повсякденне життя. Періоди підвищеного настрою відомі як маніакальні фази, тоді як депресивні фази викликають знижений настрій. Детальніше про різні типи біполярних дивіться тут.
- Сезонні афективні розлади (САР): зменшення тривалості світлового дня протягом осені, зими та ранньовесняних місяців викликає цей тип серйозної депресії. Найбільш поширений у країнах, далеких від екватора. Дізнайтеся більше про САД тут.
Розлади шизофренії
Органи психічного здоров’я все ще намагаються з’ясувати, чи є шизофренія окремим розладом чи групою пов’язаних із цим захворювань. Це дуже складний стан.
Ознаки шизофренії, як правило, розвиваються у віці від 16 до 30 років, згідно з NIMH. У людини будуть думки, які здаються фрагментованими, і їм також може бути важко обробляти інформацію.
Шизофренія має негативні та позитивні симптоми. Позитивні симптоми включають марення, розлади мислення та галюцинації. До негативних симптомів належать абстиненція, відсутність мотивації та рівномірний або невідповідний настрій.
Дізнайтеся більше про шизофренію тут.
Ранні ознаки
Не існує фізичного тесту чи сканування, які б достовірно вказували, чи не страждала у людини психічна хвороба. Однак людям слід звертати увагу на наступні як можливі ознаки розладу психічного здоров’я:
- відмова від друзів, сім'ї та колег
- уникаючи діяльності, якою вони зазвичай насолоджуються
- спить занадто багато або замало
- їдять занадто багато або занадто мало
- почуття безнадії
- маючи стабільно низьку енергію
- частіше вживати речовини, що змінюють настрій, включаючи алкоголь та нікотин
- прояв негативних емоцій
- розгубленість
- неможливість виконувати щоденні завдання, наприклад, приступити до роботи або приготувати їжу
- постійні думки або спогади, які регулярно з’являються
- думаючи завдати фізичної шкоди собі чи іншим
- чуючи голоси
- відчуває марення
Лікування
Існують різні методи управління проблемами психічного здоров’я. Лікування вкрай індивідуальне, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Деякі стратегії або методи лікування є більш успішними в поєднанні з іншими. Людина, яка живе з хронічним психічним розладом, може вибирати різні варіанти на різних етапах свого життя.
Людині необхідно тісно співпрацювати з лікарем, який може допомогти їм визначити свої потреби та забезпечити їм відповідне лікування.
Лікування може включати:
Психотерапія або розмовна терапія
Цей тип лікування має психологічний підхід до лікування психічних захворювань. Прикладами є когнітивна поведінкова терапія, експозиційна терапія та діалектична поведінкова терапія.
Психіатри, психологи, психотерапевти та деякі лікарі первинної медичної допомоги проводять цей вид лікування.
Це може допомогти людям зрозуміти корінь своїх психічних захворювань і почати працювати над більш здоровими моделями думок, які підтримують повсякденне життя та зменшують ризик ізоляції та заподіяння собі шкоди.
Детальніше про психотерапію читайте тут.
Ліки
Деякі люди приймають призначені ліки, такі як антидепресанти, нейролептики та анксіолітичні препарати.
Незважаючи на те, що вони не можуть вилікувати психічні розлади, деякі ліки можуть покращити симптоми і допомогти людині відновити соціальну взаємодію та нормальний режим, поки вони працюють над своїм психічним здоров’ям.
Деякі з цих препаратів діють, посилюючи засвоєння організмом таких чутливих хімічних речовин, як серотонін, з мозку. Інші препарати або підвищують загальний рівень цих хімічних речовин, або запобігають їх деградації або руйнуванню.
Дізнайтеся більше про антидепресанти тут.
Самодопомога
Людині, яка впорається з проблемами психічного здоров’я, зазвичай потрібно змінити свій спосіб життя, щоб полегшити оздоровлення.
Такі зміни можуть включати зменшення споживання алкоголю, більше сну та збалансовану, поживну дієту. Можливо, людям доведеться витратити час на роботу або вирішити проблеми з особистими стосунками, які можуть завдати шкоди їх психічному здоров’ю.
Люди з такими захворюваннями, як тривога або депресивний розлад, можуть отримати користь від методів релаксації, які включають глибоке дихання, медитацію та уважність.
Наявність мережі підтримки, будь-то через групи самодопомоги або близьких друзів та родину, також може мати важливе значення для одужання від психічних захворювань.
Запобігання суїциду
Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:
- Задайте жорстке запитання: "Ви роздумуєте про самогубство?"
- Слухайте людину без судження.
- Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби, або надішліть SMS для розмови на номер 741741, щоб поспілкуватися з навченим кризовим консультантом.
- Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
- Спробуйте вийняти будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.
Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національна лінія захисту від самогубств працює цілодобово за номером 800-273-8255. Під час кризи люди з вадами слуху можуть телефонувати за номером 800-799-4889.
Клацніть тут, щоб отримати додаткові посилання та місцеві ресурси.
