Які переваги цинку для здоров’я?
Цинк - поживна речовина, яка підтримує ріст у дитинстві та імунну систему. Низький рівень цинку може збільшити ризик хвороби та хвороби людини.
Цинк підтримує ряд функцій в організмі людини. Окрім підтримки імунної системи, він дозволяє організму виробляти білки та ДНК, сприяє загоєнню ран та відіграє важливу роль у зростанні та розвитку дитинства. Він також має антиоксидантні властивості.
Цинк природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, таких як квасоля, м'ясо та риба. Він також доступний як дієтична добавка.
У цій статті розглядається користь цинку для здоров’я, що відбувається, якщо людині не вистачає цинку, та корисні джерела.
11 можливих переваг
Цинк має вирішальне значення для різних функцій організму, включаючи:
1. Імунна функція
Для нормальної роботи імунної системи організм потребує цинку. Низький рівень цинку може збільшити ризик інфекцій, таких як пневмонія.
Як можна зберегти здоров’я зі слабкою імунною системою?
2. Лікування діареї
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує добавки цинку для немовлят з діареєю.
Є дані, що це може скоротити напади діареї, особливо у тих, хто не має дієтичного харчування.
3. Загоєння ран
Цинк відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри.
Люди з довготривалими ранами або виразками часто мають низький рівень цинку. Медичні працівники можуть рекомендувати добавки цинку людям із стійкими ранами.
Дослідження 2018 року зазначають, що цинк відіграє ключову роль на кожному етапі загоєння ран, починаючи від відновлення шкіри і попереджуючи зараження. Автори закликають провести більше досліджень, щоб точно визначити, як цинк діє при загоєнні ран. За їх словами, це може призвести до нових методів лікування ран, які важко загоюються.
Дізнайтеся, як змусити рану швидше зажити.
4. Хронічне захворювання
Цинк має антиоксидантні властивості. Як такий, він може допомогти зменшити окислювальний стрес. Вчені вважають, що існує зв'язок між окислювальним стресом та хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, діабет та інші аспекти метаболічного синдрому.
Дослідження з 2018 року показують, що цинк може допомогти запобігти метаболічному синдрому. Вони рекомендують проводити подальші дослідження, щоб визначити, як цинк впливає на здоров'я, і з’ясувати, чи можуть добавки бути корисними як терапія.
5. Вікова дегенерація жовтої плями
Цинк запобігає пошкодженню клітин сітківки, і це може допомогти затримати прогресування вікової дегенерації жовтої плями та втрати зору, повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). Однак навряд чи це запобіжить дегенерації.
Автори дослідження з 2020 року виявили, що дефіцит цинку може зіграти певну роль у розвитку цієї дегенерації. Вони вимагають подальших досліджень і припускають, що цинк може сприяти новим підходам до лікування.
Загалом, деякі дослідження показують, що доповнення може допомогти, але факти не є остаточними.
6. Статеве здоров’я
Низький рівень цинку може призвести до затримки статевого розвитку, проблем з фертильністю та інших проблем сексуального здоров’я у чоловіків.
Автори дослідження з 2018 року описують цинк як важливий для статевого здоров'я чоловіків. Причини цього можуть включати роль цинку як антиоксиданта та балансу гормонів.
Однак, хоча дефіцит цинку може мати негативний вплив, занадто велика кількість цинку може призвести до токсичності, що може бути шкідливим для сперми.
Той, хто розглядає добавки цинку для підтримки свого сексуального здоров’я, повинен поговорити з лікарем.
Є деякі докази того, що цинк може допомогти в лікуванні деяких шкірних захворювань, оскільки він відіграє певну роль у загоєнні ран.
Дослідження показують, що цинк може допомогти лікувати:
- вульгарні вугрі
- гідраденіт нагноєний
- атопічний дерматит
- пелюшковий дерматит
Тут ви дізнаєтесь більше про використання цинку для лікування вугрів.
8. Остеопороз
Цинк відіграє важливу роль у формуванні та здоров’ї кісток та може допомогти запобігти остеопорозу.
Однак залишається незрозумілим, чи може добавка цинку запобігти або вилікувати цей стан, і необхідні подальші дослідження.
Дізнайтеся, як природно збільшити щільність кісткової тканини.
9. Неврологічні симптоми
Невелике дослідження з 2020 року дійшло висновку, що може існувати зв'язок між низьким рівнем цинку та неврологічними симптомами.
Дослідники розглянули 63 людей, які мали головний біль, поколювання та периферичну нейропатію, а також дефіцит цинку та інших мікроелементів.
Після лікування цих недоліків учасники повідомили про покращення неврологічних симптомів. Однак дослідники визнають необхідність подальших досліджень.
10. Застуда
Огляд досліджень 2011 року свідчить про те, що пастилки з цинком можуть допомогти скоротити тривалість звичайної застуди, але лише при добових дозах понад 75 міліграм (мг).
Загалом дослідження щодо використання цинку при застуді були неякісними. Немає надійних доказів того, що прийом цинку запобігає застуді.
Також NIH попереджають, що цинк може впливати на нюх. Поговоріть з лікарем перед використанням назальних спреїв або гелів, що містять цинк, оскільки пошкодження може бути довготривалим або постійним.
Отримайте кілька порад щодо лікування застуди.
11. Навчання та пам’ять
Деякі дослідження на гризунах припускають, що цинк може посилити когнітивні функції. У дослідженні 2017 року щури, які отримували добавки цинку, мали кращі результати у завданнях, що включали мислення та пам’ять.
Однак, здається, недостатньо доказів того, що цинк може покращити пам'ять або навчання у людей
Отримати кілька порад щодо покращення пам’яті можна тут.
Щоб отримати докладніші відомості про вітаміни, мінерали та добавки, відвідайте наш спеціальний центр.
Цинк і COVID-19
Деякі дослідники припускають, що підтримка адекватних рівнів цинку може запропонувати певний захист від COVID-19.
В одному огляді за 2020 рік зазначається, що цинк сприяє зміцненню імунної системи та підтримці слизових оболонок. Люди з дефіцитом цинку, як видається, мають вищий ризик різних інфекцій, включаючи пневмонію.
Однак важливо зазначити, що хоча цинк може покращити загальний стан здоров’я та здатність людини протистояти хворобам, в даний час немає доказів того, що він може запобігати або лікувати COVID-19.
Більше того, деякі продукти з цинку можуть призвести до постійної втрати запаху.
Тут знайдіть 29 міфів про COVID-19.
Рекомендований прийом
Достатнє споживання цинку особливо важливо для дітей, оскільки це відіграє певну роль у їх розвитку.
Наступна таблиця показує рекомендовану добову норму цинку залежно від віку та статі людини:
Під час вагітності та годування груддю необхідне більш високе споживання цинку, оскільки новонароджені та немовлята до 6 місяців отримують цинк через грудне молоко.
Джерела
Хорошими джерелами цинку є:
- квасоля
- м'ясо
- горіхи
- риба
- морепродукти
- цільнозернові злаки
- молочні продукти
- деякі збагачені продукти
Кожному, хто харчується на рослинній основі, може знадобитися додатковий цинк, оскільки цинку, який є в цих продуктах, організм важче засвоює.
Добавки
Цинк випускається у капсулах, таблетках, кремах, мазях та у рідкій формі.
Дорослі у віці від 19 років, які зацікавлені в застосуванні добавок цинку, повинні бути обережними, споживаючи не більше 40 мг на день. Занадто велика кількість цинку може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Добавки цинку можна придбати в Інтернеті. Однак перед тим, як їх випробувати, проконсультуйтеся з лікарем.
Дефіцит
Дефіцит цинку може збільшити ризик різних проблем, зокрема:
- затримка росту у дітей
- втрата апетиту
- зміни смаку
- більший ризик зараження
- проблеми з родючістю
- діарея
- проблеми із загоєнням ран
- ураження очей і шкіри
- проблеми з мисленням
Згідно з дослідженнями 2017 року, є вагомі докази того, що низький рівень цинку може збільшити ризик інфекційних захворювань, таких як малярія, ВІЛ, туберкульоз, кір та пневмонія.
Дефіцит цинку, як правило, виникає внаслідок недостатнього вживання їжі, але він також може бути наслідком порушення всмоктування та хронічних захворювань, таких як діабет, рак, захворювання печінки та серповидноклітинна хвороба.
Тут ви дізнаєтесь більше про дефіцит цинку.
Токсичність цинку
Цинк має багато користі для здоров’я, але вживання занадто багато може завдати шкоди. Можливі побічні ефекти включають:
- нудота і блювота
- втрата апетиту
- болі в животі
- головний біль
- діарея
З часом, зазначає NIH, надмірне споживання 150–450 мг на день може призвести до:
- низький рівень міді
- зміни функції заліза
- знижена імунна функція
- знижений рівень “хорошого” ліпопротеїну високої щільності холестерину
- сечостатеві проблеми
Цинк також може взаємодіяти з антибіотиками та діуретиками.
Резюме
Цинк необхідний для здоров'я, і він відіграє ключову роль у розвитку дитинства, імунної системи, загоєнні ран та інших функціях.
Найкраще отримувати цинк з харчових продуктів, таких як квасоля, морепродукти та збагачені продукти. Лікар може призначити добавки, якщо існує ризик дефіциту.
Люди, які вагітні, годують груддю або дотримуються рослинної дієти, потребують додаткового цинку. Однак, як завжди, перед використанням добавки проконсультуйтеся з лікарем.
