Поради щодо пошуку мотивації при депресії

Депресія - це стан, який викликає почуття смутку, безнадії та втрати мотивації, а також інші симптоми. Хоча пошук мотивації не може вилікувати депресію, він може допомогти людині відновити зв’язок зі світом та покращити своє відновлення.

Депресія може бути тривалою і всеохоплюючою. Це може вплинути на здатність людини виконувати повсякденну діяльність, а також може призвести до суїцидальних думок та поведінки.

Постійна відсутність мотивації є характерним симптомом депресії. Також депресія може погіршитися, коли людина відчуває знижене бажання виконувати певні завдання або займатися регулярною діяльністю.

Втручання, включаючи прийом ліків та психологічну терапію, є першочерговими кроками до лікування депресії. Заходи способу життя та оздоровлення можуть покращити симптом низької мотивації та допомогти людині прогресувати до одужання.

У цій статті ми розглядаємо способи підвищення мотивації, коли людина відчуває безнадію, знижений настрій та інші симптоми депресії.

Отримання вправ

Виконання невеликих вправ протягом дня може сприяти підвищенню хімічних речовин для підвищення настрою.

Фізичні вправи - це природний спосіб збільшити хімічні речовини, що підвищують настрій, такі як дофамін, і це може зменшити деякі наслідки депресії.

За даними дослідження 2014 року, опублікованого в журналі, фізична активність може допомогти поліпшити мотивацію та здатність справлятися з депресією у молодих людей. Психологія.

Дослідники вивчили вплив програми вправ на дітей та підлітків, які отримують лікування психічного здоров'я. Вони виявили, що фізичні вправи знижують рівень депресії, про який повідомляють самі, і покращують мотивацію до фізичних вправ та загальну здатність справлятися.

Однак думка про інтенсивні фізичні навантаження може здатися лякаючою, особливо для людини, яка в даний час відчуває труднощі у виконанні повсякденних завдань через депресію.

Замість того, щоб прагнути тривалих, інтенсивних вправ, може бути краще робити невеликі пориви протягом дня.

Наприклад, це може допомогти:

• зробити 10-хвилинну прогулянку коло кварталу
• розтягуватися під час телевізійних рекламних роликів
• слухайте музику і рухайтеся разом із нею протягом 10 хвилин
• створіть біля будинку оздоровчі «станції», де ви можете займатися по 2 хвилини за раз

Заняття спортом можуть здатися більш керованими, якщо людина ставить перед собою реалістичні цілі щодо фізичної активності та зосереджується на коротких сплесках простих вправ.

Щоденне досягнення невеликих, керованих цілей також може підвищити самооцінку людини. Це може допомогти зняти деякі почуття зниженого настрою, що характеризують депресію.

Коли людина почне брати участь у фізичних навантаженнях, можливо, вона захоче розгалужитися і спробувати нові варіанти. Відвідування занять або розпочинання нових тренувань може сприяти зміцненню фізичного здоров'я та загального самопочуття.

Спілкування

Отримання підтримки від інших може допомогти людині, що страждає депресією, почуватися менш самотньою, і це може мати глибокий вплив на їх мотивацію.

Однак - хоча вони можуть відчувати тиск для участі у великих заходах - відвідування великих соціальних зборів може бути надзвичайним для людини з депресією.

Натомість побачення близьких друзів у менших групах для більш спокійних занять, таких як відвідування кіно, випиття кави чи відвідування музею, може допомогти людині почуватися менш тривожною та ізольованою.

Людина не повинна бути частиною великої соціальної групи, щоб отримати необхідну підтримку. Це може допомогти зосередитись на зміцненні існуючих дружніх стосунків та концентрації на стійких стосунках з кількома обраними.

Проведення часу з друзями та родиною може допомогти людині відчути більший зв’язок зі світом. Це може бути величезним мотиватором.

Уникання тригерів

Подібно до того, як існують способи посилити мотивацію, деякі способи поведінки можуть зменшити мотивацію та погіршити депресію. Вжиття заходів для уникнення такої поведінки, що викликає, може допомогти.

Наркотики та алкоголь

Алкоголь та заборонені речовини можуть дати тимчасовий “високий рівень”. Однак може настати глибокий мінімум, і деякі люди називають це похміллям чи переходом. Ці мінімуми можуть зменшити мотивацію та, можливо, призвести до залежності від цих речовин.

Наркотики та алкоголь також можуть взаємодіяти з ліками від депресії, викликаючи негативні наслідки. Це може ускладнити лікування депресії.

Хоча деякі види спілкування можуть допомогти людині почуватись краще, будь-які збори, що підвищують тиск на вживання алкоголю або рекреаційних наркотиків, навряд чи сприятимуть одужанню.

Нестача сну

Щоб поліпшити якість сну, лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.

Депресія може спричинити сильну втому навіть після повноцінного сну. Депресія також може спричинити труднощі зі сном.

Недостатній сон може вплинути на рівень енергії. Національний фонд сну рекомендує дорослим у віці 26–64 років спати 7–9 годин на ніч. Однак потрібна сума залежить від людини.

Способи покращення сну включають:

• Утримання від дрімоти вдень: Дрімка може утримати людину від сну вночі і перешкодити їй досягти глибокої фази сну, під час якої мозок перезаряджається.
• Сон і пробудження одночасно: ці моделі допомагають тренувати організм до сну. Забезпечення регулярного режиму сну також може гарантувати, що людина висипається щовечора.
• Розслаблююча процедура перед сном: Це може передбачати прийняття ванни або читання книги перед сном. Допомога мозку та тілу розслабитися може покращити сон.
• Використання легких сигналів: бачення природного сонячного світла вдень може підвищити пильність. Вночі, роблячи кімнату прохолодною і темною, може сигналізувати мозку про те, що пора відпочити.

Стрес

Стрес може сильно важити на людину з депресією. Люди з депресією можуть мати знижену здатність справлятися з ситуаціями високого тиску.

Стресова подія може перемогти людину, яка страждає депресією. Намагаючись виключити стресову ситуацію, людина може відступити від повсякденних справ, які можуть стосуватися джерела стресу, а може і не.

Зниження стресу та створення реалістичних очікувань можуть сприяти посиленню мотивації. Приклади способів зменшити стрес включають:

• Практика техніки розслаблення: Вони можуть допомогти заспокоїти розум і можуть включати прослуховування певної музики, медитацію та практикування глибокого дихання або йоги.
• Підрахунок до 10 у періоди переважної напруги та тривоги: Якщо ці почуття не вщухають після досягнення 10, продовжуйте вважати до 20.
• Виявлення негативних думок і пошук позитивних аспектів: Вибір позитивної мантри або висловлювання, наприклад, «Це теж має пройти», може допомогти людині, що страждає депресією, замінити негативні думки більш конструктивним внутрішнім голосом.
• Волонтерство у громаді: Почуття добрих справ може покращити настрій та підвищити самооцінку. Волонтерство може також допомогти у знайомстві з новими людьми та пошуку приємної роботи.
• Поговоріть з друзями та коханими, яким щиро піклується: можливо, було б непогано уникати людей, які, як правило, налаштовані негативно і створюють драматичні стресові ситуації.

Це також може допомогти увійти в звичку розмірковувати про день і брати до уваги добрі речі, що трапились, та інші речі, за які потрібно бути вдячними. Людина може поставити собі за мету записати три добрі чи забавні речі, які траплялися щодня.

За даними розслідування 2013 року, опублікованого в Журнал досліджень щастя.

По можливості бути добрим до себе та витрачати час на те, щоб стежити за своїм фізичним, соціальним та психічним здоров’ям може посилити мотивацію, коли є симптоми депресії.

Звернення до лікаря

Людям з депресією важливо звернутися до медичного працівника.

Перший і найважливіший крок до пошуку або поліпшення мотивації - це лікування депресії.

Медичне співтовариство вважає, що депресія впливає на баланс нейромедіаторів або хімічних речовин, які контролюють настрій, у мозку.Медичні процедури можуть допомогти регулювати нейромедіатори, що може покращити настрій та підвищити мотивацію людей з депресією.

Зверніться до лікаря первинної ланки, який може надати лікування або порекомендувати подальший догляд. Це може передбачати звернення до психіатра або лікаря іншого типу, який спеціалізується на психічному здоров’ї.

Психіатр може оцінити симптоми людини і призначити ліки, які можуть зменшити їх тяжкість. Зменшення симптомів може спонукати людину до нових стосунків із позитивними аспектами свого життя.

Інші варіанти лікування включають психологічну терапію, під час якої кваліфікований терапевт проводить людину через можливі джерела її симптомів. Це може допомогти покращити стійкість, підвищити мотивацію та розробити ефективні механізми подолання складних ситуацій.

Часто лікування передбачає поєднання ліків та психологічної терапії.

Якщо людина не реагує на ліки, лікар може рекомендувати терапію стимуляції мозку, таку як електросудомна терапія або ЕКТ.

Тут ви дізнаєтесь більше про ліки, які можуть допомогти зменшити симптоми депресії.

Коли потрібно звертатися за екстреною допомогою

Незважаючи на всі зусилля людини щодо боротьби з депресією, шкідливі та небезпечні думки можуть взяти верх.

Зверніться до невідкладної медичної допомоги, якщо щось із наступного відповідає дійсності:

• У людини виникають думки завдати шкоди собі чи комусь іншому.
• Людина чує голоси або бачить предмети чи людей, яких немає.
• У людини виникають думки про самогубство.

Якщо людина ділиться будь-яким із цих переживань з коханою людиною, вона повинна супроводжувати її до найближчого відділення швидкої допомоги або зателефонувати за номером 911.

Людина не повинна залишатися одна, поки вона не перебуває у безпечному місці, де медичні працівники можуть надати відповідну допомогу.

Q:

Які варіанти фізичних вправ є, якщо у мене депресія через фізичну ваду?

A:

Це залежатиме від характеру та ступеня фізичної вади. Як і у випадку з будь-якою програмою вправ, перед початком лікування важливо отримати дозвіл від свого лікаря.

Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.