Використання та переваги гліцинату магнію
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Гліцинат магнію - це добавка, яка підвищує рівень магнію у людей з дефіцитом мінералу.
Магній - життєво необхідна поживна речовина для регулювання багатьох процесів в організмі, включаючи роботу м’язів і нервів, рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Цей мінерал також підтримує вироблення білка, кісток та ДНК.
Організм потребує магнію у великих кількостях. Цей вид мінералів відомий як макромінерал.
Хоча найефективніший спосіб споживання поживних речовин - це їх природні форми, доступні добавки для збільшення споживання магнію у людей з низьким рівнем.
Використовує
Гліцинат магнію - це добавка, яку організм може легко засвоїти.
Люди часто використовують гліцинат магнію замість інших добавок магнію, оскільки організму легше засвоювати магній у цій формі. Це також одна з найніжніших добавок до шлунку.
На відміну від інших форм магнію, він може не викликати стільки побічних ефектів, як розлад шлунку або рідкий стілець.
Ця характеристика робить гліцинат магнію гарною добавкою для людей, які одужують після баріатричної хірургії, або тих, хто може ризикувати рівнем магнію.
Люди, які мають проблеми з нирками, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати гліцинат магнію. Проблеми з нирками можуть спричинити труднощі з виведенням надлишку магнію.
Переваги
Деякі люди користуються гліцинатом магнію більше, ніж інші.
Люди з наступними станами можуть побачити позитивні ефекти після прийому гліцинату магнію:
- Високий кров'яний тиск або серцеві захворювання: добавки магнію можуть допомогти дещо знизити артеріальний тиск.
- Діабет 2 типу: споживання великої кількості магнію в раціоні може зменшити ризик діабету 2 типу. Магній допомагає розщеплювати цукру і може знизити резистентність до інсуліну.
- Остеопороз: магній відіграє важливу роль у розвитку здорових кісток, і люди з вищим рівнем магнію можуть мати вищу мінеральну щільність кісток. Це важливо для зменшення ризику переломів кісток та остеопорозу.
- Головний біль при мігрені: люди, які переживають мігрень, іноді мають низький рівень магнію в крові та тканинах. Добавки можуть допомогти зменшити частоту мігрені.
- Депресія: Серотонін є хімічною речовиною, яка добре відчуває себе в мозку. Недостатній рівень магнію, здається, знижує рівень серотоніну, а антидепресанти можуть підвищувати рівень магнію в мозку.
Вимірювання рівня магнію в крові може показати оманливі результати, оскільки магній знаходиться в клітинах або кістках, а не в крові.
Лікарі зазвичай вимірюють концентрацію магнію в сироватці крові, слині або сечі, щоб допомогти оцінити рівні якомога точніше.
Перш ніж приймати добавки, людині слід дочекатися остаточного діагнозу, оскільки симптоми, пов’язані з низьким рівнем магнію, можуть бути причиною іншої проблеми зі здоров’ям.
Джерела
Більшість людей можуть досягти рекомендованої добової дози лише за допомогою дієти. Багато звичайних продуктів містять магній.
Поширені продукти, що містять магній, включають:
- бобові, горіхи та насіння
- цільного зерна
- шпинат та інші листові овочі
- міцні пластівці для сніданку та інші міцні продукти
- йогурт, молоко та інші молочні продукти
Добавки гліцинату магнію можна придбати в Інтернеті. Клацніть тут, щоб отримати чудовий асортимент з тисячами відгуків клієнтів.
Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки.
Вимоги
Рекомендована добова кількість магнію залежить від віку та статі людини. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) надає рекомендації щодо рекомендованої щоденної кількості в міліграмах (мг) нижче.
Дефіцит
За даними NIH, більшість людей у Сполучених Штатах не отримують достатньо магнію зі свого щоденного раціону. Чоловіки старше 70 років та дівчата до 18 років, найімовірніше, мають низький рівень споживання магнію.
Низьке споживання магнію, як правило, не викликає симптомів. Організм щодня втрачає певну кількість магнію в результаті нормальних процесів, таких як рух м’язів, серцебиття та вироблення гормонів.
Хоча лише людині потрібна лише невелика кількість магнію, важливо заповнити рівень магнію, щоб запобігти дефіциту.
Коли люди, які не мають дефіциту магнію, відчувають низький рівень магнію, нирки допомагають утримувати магній, обмежуючи кількість втраченого організмом сечі. Цей процес має тимчасовий ефект, поки рівень не підніметься, але у людини з низьким рівнем магнію протягом тривалого періоду може розвинутися дефіцит магнію.
Причини
Існують не дієтичні причини, які можуть знизити рівень магнію.
Деякі медичні умови та ліки впливають на засвоєння магнію. Вони також можуть збільшити кількість магнію, що виводиться з організму. Ці фактори можуть призвести до дефіциту магнію.
Стани здоров'я, які можуть призвести до дефіциту магнію, включають:
- шлунково-кишкові захворювання, такі як синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, целіакія та виразковий коліт
- діабет
- панкреатит
- високий рівень гормонів щитовидної залози
- хвороба печінки
- тривале використання інгібіторів протонної помпи, таких як Prilosec
Деякі ліки можуть мати подібний ефект, зокрема:
- прийом ліків за рецептом, що застосовуються для лікування кислотного рефлюксу або пептичної виразки, що може призвести до низького рівня магнію в крові, коли люди приймають їх протягом тривалого періоду
- прийом діуретиків, які допомагають утримувати воду і можуть збільшити або зменшити втрату магнію через сечу.
Деякі фактори способу життя також можуть знизити рівень магнію, зокрема:
- вживання занадто багато кави, газованої води або алкоголю
- вживання занадто багато натрію
- рясні місячні
- надмірне потовиділення
Симптоми
Люди, які відчувають дефіцит магнію, можуть відчувати такі симптоми:
- втрата апетиту
- нудота
- блювота
- втома і слабкість
Надзвичайний дефіцит магнію може призвести до таких симптомів:
- поколювання
- оніміння
- м’язові судоми
- судоми
- зміни особистості
- порушення серцевого ритму
Ризики та ускладнення
Тільки лікар повинен діагностувати дефіцит магнію.
Вони можуть підтвердити стан за допомогою аналізів крові, а також визначити правильний план дій для повернення рівня магнію до норми.
Прийом великих або частих доз дієтичних добавок магнію, включаючи гліцинат магнію, може спричинити несприятливі наслідки, включаючи діарею, нудоту та спазми в шлунку. Надзвичайно високі споживання магнію можуть призвести до порушення серцебиття та потенційно зупинки серця, що може бути небезпечним.
Гліцинат магнію та інші добавки також можуть впливати на такі ліки або взаємодіяти з ними:
- Бісфосфонати: Вони використовуються для лікування остеопорозу. Організм погано засвоює ці ліки, якщо люди приймають їх занадто близько до прийому добавок або ліків, що містять велику кількість магнію.
- Антибіотики: організм може не засвоїти деякі антибіотики, якщо людина приймає їх занадто рано до або після добавки магнію.
Прийом надзвичайно високих доз додаткового цинку також може перешкоджати всмоктуванню та регулюванню магнію в організмі.
Q:
Які ще поживні речовини життєво важливі?
A:
Тринадцять харчових вітамінів необхідні для підтримки здоров'я.
До них належать такі вітаміни групи В, як ніацин, рибофлавін, тіамін, біотин, пантотенова кислота, В-6, В-12 та фолат, а також вітаміни А, С, D, Е та К. Достатнє споживання кальцію та калію є також важливо.
Алан Картер, PharmD Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
