Як проводити лімфодренажний масаж

Лімфодренажний масаж - це різновид ніжного масажу, який стимулює рух лімфатичних рідин по тілу.

Рідина в лімфатичній системі допомагає виводити відходи та токсини з тканин тіла. Деякі захворювання можуть призвести до накопичення лімфатичної рідини. Лімфодренажний масаж може принести користь людям з лімфедемою, фіброміалгією та іншими захворюваннями.

У цій статті ми пояснюємо переваги лімфатичного масажу, людей, яким може скористатися його використання, а також те, як вони можуть підготуватися до цього виду масажу та провести його вдома.

Які переваги?

Лімфатичний масаж може поліпшити кровообіг і зменшити набряки.

Поки серце безперервно перекачує кров по судинах, лімфатична система покладається на рух гладких м’язів для транспортування рідини по лімфатичних судинах.

Стани здоров’я можуть перервати нормальний відтік лімфи, викликаючи накопичення лімфатичної рідини в певній ділянці тіла, часто в руках або ногах, де це може спричинити набряк. Цей стан називається лімфедемою.

У людей може розвинутися лімфедема в результаті інфекцій, лікування раку, що передбачає видалення лімфатичних вузлів, та будь-якого стану, що пошкоджує лімфатичну систему.

Лімфатичний масаж може зменшити набряк і поліпшити кровообіг по всій лімфатичній системі. Лімфатичний масаж зазвичай є частиною лікувальної програми, яка називається деконгестивна лімфатична терапія (DLT).

DLT для лімфедеми включає:

• лімфодренажний масаж
• компресійний одяг
• вправа
• догляд за шкірою

Хто може отримати вигоду?

Лімфодренажний масаж може принести користь людям, які переживають наступне:

• лімфедема
• фіброміалгія
• набряк або набряк
• шкірні розлади
• втома
• безсоння
• стрес
• проблеми з травленням
• артрит
• епізоди мігрені

Автори систематичного огляду 2015 року дійшли висновку, що лімфатичний масаж може бути більш ефективним, ніж масаж сполучної тканини, для полегшення симптомів скутості та депресії у людей, що живуть із фіброміалгією.

Людям не слід робити лімфатичний масаж, якщо у них застійна серцева недостатність, згустки крові, проблеми з нирками, інфекції або проблеми з кровообігом. Якщо у людини є якісь захворювання, перед спробуванням лімфатичного масажу слід поговорити з лікарем.

Як проводити лімфатичний масаж

Люди можуть отримувати лімфатичний масаж від підготовлених фахівців, або вони можуть навчитися основним дренажним технікам для використання вдома. Однак найкраще поговорити з лікарем перед тим, як спробувати це вдома або звернутися до професіонала.

Люди можуть виконувати більшість із цих вправ стоячи, сидячи або лежачи, якщо їм зручно.

Запам’ятайте під час лімфатичного масажу наступні поради:

• Ці масажні рухи повинні впливати лише на шкіру, тому використовуйте м’який тиск і не натискайте настільки сильно, щоб відчути м’язи.
• Тримайте руки розслабленими.
• Не масажуйте набряклі або інфіковані ділянки.
• Не масажуйте ділянки тіла, які пройшли лікування раку.
• Пийте зайву рідину, в ідеалі від 2 до 4 склянок води, після кожного масажу, щоб допомогти промити тіло.

Як підготуватися

Наступні методи стимулюватимуть лімфатичну систему та підготують лімфатичні вузли до введення більше рідини перед лімфатичним масажем.

1. Лімфатичне дихання

Глибоке дихання діє як насос, який допомагає переміщати рідину по судинах і лімфатичних вузлах. Виконайте наведені нижче дії.

• Покладіть обидві руки на живіт.
• Вдихніть через ніс, розширюючи живіт і тримаючи плечі нерухомими.
• Повільно видихніть через рот.
• Відпочинок між вдихами.

2. Підготуйте передню частину шиї

• Помістіть вказівний і середній пальці кожної руки з обох боків шиї, трохи вище ключиці.
• Розтягніть шкіру, обережно ковзаючи пальцями всередину до середини ключиці.

3. Підготуйте бік шиї

• Покладіть долоню кожної руки з обох боків шиї нижче вух.
• Повільно рухайте обома руками вниз і назад.

4. Підготуйте потилицю

• Покладіть кисті рук на потилицю біля лінії росту волосся.
• Акуратно зсуньте руки разом по шиї до хребта.

5. Підготуйтеся під пахвами

Підготуйте лімфатичні вузли під пахвами, щоб допомогти їм приймати лімфатичну рідину з інших ділянок тіла. Не виконуйте цей рух на ділянках, які лікарі лікували від раку. Виконайте такі дії:

• Чашкою долоні під пахвою.
• Акуратно накачайте долоню вгору і в напрямку до тіла.
• Повторіть на іншій руці.

6. Підготуйтеся за колінами:

• Покладіть обидві руки за коліно, щоб пальці були спрямовані один на одного.
• Накачайте задню частину коліна, обережно натискаючи руки в задню частину коліна і котячи їх вгору.
• Повторіть на іншому коліні.

Техніка масажу верхньої частини тіла

Використовуйте наступні прийоми, щоб допомогти злити лімфатичну рідину з грудей, плеча та надпліччя.

Для масажу грудної клітки:

• Покладіть долоню рівно на протилежну сторону грудей, трохи вище грудей.
• Перемістіть руку вгору по грудях і над ключицею.
• Продовжуйте вгору по шиї, поки шкіра, що покриває грудну клітку, не відчує напруги, а потім відпустіть.

Для масажу плеча:

• Упертися рукою в стіл або підлокітник.
• Покладіть іншу руку на плече руки, що відпочиває.
• Перемістіть руку через тильну сторону плеча та у напрямку до шиї.

Для масажу верхньої частини руки:

• Упертися рукою в стіл або підлокітник.
• Покладіть два середні пальці іншої руки на внутрішню частину плеча нижче плеча.
• Акуратно просуньте пальці до зовнішньої сторони плеча.
• Оберніть руку навколо зовнішньої сторони плеча.
• Акуратно поверніть руку назад до внутрішньої сторони руки.

Для масажу повної руки:

• Почніть з плеча.
• Долонею розтягніть шкіру вгору.
• Переведіть руку вниз в плече і розтягніть шкіру вгору до плеча.
• Продовжуйте руку вниз, завжди рухаючи шкіру вгору.
• Зупиніться на зап’ясті.

Для масажу пальців:

• Почніть з основи набряклого пальця близько до долоні.
• Вказівним пальцем і великим пальцем розтягніть шкіру на пальці до руки.
• Продовжуйте цей рух по всьому пальцю.
• Не забувайте направляти рідину до руки.

Техніка масажу нижньої частини тіла

Почніть масаж у верхній частині ноги і працюйте вниз до стопи. Для підтримки використовуйте подушку або табурет.

Для масажу верхньої частини ноги:

• Почніть з верхньої частини ноги.
• Покладіть одну руку на внутрішню сторону протилежного стегна біля паху, а другу руку покладіть на сідницю.
• Акуратно розтягніть шкіру, рухаючи рукою по внутрішній стороні стегна до зовнішньої частини стегна та вгору.
• Перемістіть руки далі вниз по нозі і повторіть рух розтяжки вище.
• Зупиніться вище коліна.

Для масажу гомілки:

• Почніть прямо нижче коліна.
• Покладіть одну руку на гомілку, а іншу руку на задню частину литки.
• Акуратно розтягніть шкіру вгору.
• Продовжуйте цей рух, працюючи вниз до щиколотки та верхньої частини стопи.
• Завжди використовуйте удари вгору.

Для масажу пальців ніг:

• Великим і вказівним пальцями направляйте рідину від пальців до стопи.

Життєво важливо завжди закінчувати масаж, вживаючи зайву рідину.

Як дізнатися, чи працює?

Люди, які використовують лімфодренажний масаж, можуть помітити, що їх набряк зменшується. Принаймні, набряки не повинні посилюватися.

Людям, у яких є лімфедема, слід продовжувати використовувати компресійні шкарпетки або рукави, щоб запобігти набряку.

Ті, хто використовує лімфатичний масаж для лікування фіброміалгії, можуть відчувати меншу скутість і біль, а також помітити поліпшення загального стану здоров'я.

Люди також можуть підвищити свою функцію лімфатичної системи та допомогти вивести більше відходів з організму, використовуючи такі методи:

• пити багато води
• залишаючись фізично активними
• вживання овочів та фруктів
• обмеження споживання обробленої їжі

Винос

Люди можуть використовувати лімфодренажний масаж, щоб зменшити набряк і поліпшити кровообіг. Правильно функціонуюча лімфатична система необхідна для загального стану здоров’я.

Людям, які вважають, що їм може скористатись лімфодренажний масаж, слід поговорити з фізіотерапевтом, бажано тим, хто спеціалізується на лікуванні лімфедеми.