Більше будь-яких фізичних навантажень, пов’язаних з довшим життям
Дослідження чітко показують, що збільшення фізичної активності, незалежно від інтенсивності, пов’язане із значно меншим ризиком смерті. Навіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба, можуть змінити ситуацію.
До такого висновку дослідники прийшли, проаналізувавши дані опублікованих досліджень, які передбачали використання відстежувачів, які можна носити для вимірювання фізичної активності у дорослих людей середнього та старшого віку.
Нещодавно BMJ стаття дає повний звіт про систематичний огляд та мета-аналіз.
Аналіз також виявляє, що сидіння більше 9,5 годин на день пов'язане із значно вищим ризиком ранньої смерті.
Результати значною мірою підтверджують результати попередніх досліджень щодо зв’язків між фізичною активністю, сидячою поведінкою та довголіттям.
На думку дослідників, більшість рекомендацій щодо охорони здоров’я щодо мінімальних рівнів фізичних вправ спираються головним чином на дослідження, які використовували рівні активності, про які повідомляли самі.
Дослідники відзначають, що їхнє нове дослідження є важливим, оскільки вони включали лише ті дослідження, які вимірювали фізичну активність за допомогою акселерометрів. Ці носні датчики руху можуть відстежувати кількість та інтенсивність активності під час неспання.
Сидяча поведінка та легкі фізичні вправи
Команда також хотіла з’ясувати вплив сидячої поведінки. Вказівки радять людям менше часу проводити сидячи, але вони не вказують, наскільки шкідливе сидіння.
Ще одне питання, яке з’ясовує нове дослідження, - це внесок діяльності низької інтенсивності.
Наприклад, рекомендації уряду США щодо фізичної активності рекомендують мінімум 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійної активності на тиждень.
Хоча в керівних принципах згадується легка активність як хороший початок досягнення цього рівня та корисний для здоров’я, основна увага приділяється помірній та енергійній діяльності.
Чи означає це, що легка активність має менший вплив на здоров’я та довголіття, особливо для дорослих людей середнього та старшого віку, ніж поміркована та енергійна діяльність?
"Відповідь на ці питання [має] величезне значення для зміцнення здоров'я", - заявляють двоє з авторів нового дослідження Ульф Екелунд та Томас Йейтс у супровідній книзі. BMJ думка стаття.
Екелунд - професор Норвезької школи спортивних наук та Норвезького інституту громадського здоров'я, обидва в Осло, Норвегія. Йейтс - професор фізичної активності, сидячої поведінки та здоров'я в університеті Лестера у Великобританії.
Те, що дослідники проаналізували
Для свого дослідження професор Екелунд та його колеги вирішили вивчити зв’язок між фізичними навантаженнями, сидячою поведінкою та ризиком смерті серед дорослих середнього та старшого віку.
Їх аналіз включав дані про загальну кількість 36 383 дорослих людей мінімального віку 40 років та середнього віку 62 років.
Дані отримані з восьми досліджень, які відстежували активність за допомогою датчиків руху протягом 1 тижня і стежили за учасниками після цього в середньому 5,8 років.
Дослідження класифікували фізичну активність як легку, помірну або енергійну та оцінювали кількість щоденного часу, витраченого на виконання кожного.
Дослідники наводять приклади легких фізичних навантажень, таких як ходьба, миття посуду та приготування їжі.
Помірна активність включає скошування трави, швидку ходьбу та пилососування, тоді як копання, біг підтюпцем та великі ваги - приклади інтенсивних фізичних навантажень.
Команда розподілила результати по кварталах, починаючи від 25% найактивніших до 25% найменш активних учасників.
З учасників 5,9% (2149 осіб) померли під час подальшого спостереження. Дослідники використовували ці смерті для розрахунку ризику смерті для найменш активних учасників.
Будь-який рівень активності має значення
Після коригування результатів щодо факторів, які можуть впливати на них, команда виявила, що будь-який рівень активності - будь то легкий, помірний чи енергійний - пов'язаний із значно меншим ризиком смерті під час спостереження.
25% найбільш активних учасників мали на 60–70% нижчий ризик смерті порівняно з 25% найменш активними. Було приблизно в п’ять разів більше смертей у найменш активних порівняно з найбільш активною групою.
Крім того, сидіння загалом 9,5 годин на день і більше, не враховуючи часу, проведеного уві сні, було пов’язано зі статистично значущим підвищеним ризиком смерті.
Дослідники припускають, що результати підтверджують, що будь-який рівень фізичної активності - навіть легкі фізичні вправи, доступні більшості людей - є корисним.
Вони відзначають, що розмір ефекту в їх результатах приблизно вдвічі більший, ніж у попередніх дослідженнях, які спирались на дані, про які повідомляли самі.
Професор Йохен Кленк з Ульмського університету в Німеччині та професор Нгайер Керзе з Університету Окленда в Новій Зеландії обговорюють результати та вплив, що носять датчики руху, на цей тип досліджень у відповідній редакції.
Вони відзначають, що введення носимих датчиків дозволило дослідникам збирати більш точні та об'єктивні показники рівнів та обсягу фізичної активності.
«Але, - застерігають вони, - залишаються непослідовність та невизначеність, особливо щодо величини будь-яких наслідків та внеску в здоров’я низького рівня фізичної активності».
Однак аналіз, який пройшов нові висновки, базувався на високоякісних дослідженнях, гармонізованих методах та використовував дані про понад 36 000 людей. Загальний обсяг охопив понад 240 000 людських років спостережень та 2100 подій.
Це дало авторам "достатню статистичну потужність", щоб дозволити їм "розрізняти різні рівні інтенсивності, включаючи фізичну активність низької інтенсивності", зазначають рецензенти.
