Біль у коліні від присідання: Що робити
Багато людей регулярно присідають як частину тренувального режиму або під час повсякденних завдань. Правильно присідати не повинно викликати болю в коліні.
Однак люди, які неправильно присідають, а також ті, хто має травму коліна або наявний стан коліна, можуть відчувати біль у коліні.
У цій статті дізнайтеся про причини болю в коліні від присідання, як його лікувати та як запобігти болю в коліні в майбутньому.
Причини
Можливі причини, через які людина може відчувати біль у коліні від присідання, включають:
Неправильно присідати
Якщо люди неправильно присідають, вони можуть відчувати біль у коліні. Неправильне виконання цього руху може чинити тиск на коліна, а не на м’язи стегна та сідниці.
Далі в цій статті ми розглянемо, як правильно присідати.
Людина, яка продовжує відчувати біль після регулювання того, як вони присідають, повинна відвідати свого лікаря, щоб перевірити наявність основних проблем із коліном.
Розтягнення коліна
Незграбне скручування коліна під час присідання або отримання удару в коліні може спричинити розтягнення.
Вивихи болючі і можуть спричинити набряк. Ці травми можуть призвести до болючого присідання та інших вправ, що стосуються коліна. Людині з вивихом коліна також може бути важко ходити або докладати будь-яку вагу на цей суглоб.
Пателлофеморальний больовий синдром
Пателофеморальний больовий синдром може викликати біль навколо колінної чашечки та в передній частині коліна, через що боляче присідати.
У кожного може розвинутися синдром пателлофеморального болю, але деякі люди називають його "коліном бігуна" або "коліном стрибуна", оскільки це часто вражає людей, які багато займаються спортом. Будь-яка травма коліна може також викликати біль у коліні при присіданні.
Тендоніт
Сухожилля з’єднують м’язи з кістками. Тендиніт коліна може трапитися, якщо людина напружує або надмірно використовує сухожилля навколо коліна, викликаючи їх набряк.
Тендоніт частіше виникає в результаті повторюваних рухів, особливо якщо вони надають велику силу на сухожилля. Люди часто роблять повторювані рухи, займаючись спортом або працюючи на фізичній роботі.
Артрит коліна
При артриті суглоби стають болючими і запалюються. Різні типи артриту можуть вражати практично будь-який з суглобів тіла, включаючи коліно.
Хрящ - це гнучка, тверда тканина, яка оточує суглоби і дозволяє їм плавно рухатися. Артроз розвивається, якщо цей хрящ руйнується.
Люди з артрозом колінного суглоба можуть відчувати біль і набряки навколо коліна і відчувати, ніби суглоб жорсткий.
Артроз найчастіше зустрічається у людей у віці старше 65 років.
Ревматоїдний артрит - це аутоімунний стан, який вражає суглоби по всьому тілу. Імунна система атакує здорові тканини, що оточують суглоби, викликаючи біль, набряк і скутість.
Посттравматичний артрит може трапитися після травми коліна, яка пошкоджує суглоби або зв’язки. Якщо інфекція поширюється на коліно, це може викликати інфекційний артрит цього суглоба.
Розриви сухожилля або хряща
Важка травма або розтягнення може призвести до розриву хряща в коліні. Можливо, людям доведеться носити опору для колін під час фізичних навантажень після розриву хряща.
Розрив сухожилля надколінка - це розрив сухожилля коліна, який може статися внаслідок удару, стрибка або ослаблення сухожилля.
Симптоми розриву сухожилля надколінка включають:
- труднощі з ходьбою
- вигинання коліна
- рухома наколінник
- біль і ніжність
- поглиблення під наколінником
Тип лікування буде залежати від розміру сухожильного розриву. Іноді може бути достатньо фізіотерапії, але зазвичай необхідна хірургічна операція.
Синдром клубово-великогомілкової смуги
Іліотібіальна смуга, або ІТ-смужка, - це тканина, яка проходить довжину верхньої частини гомілки від стегна до коліна. Коли людина згинає коліно, ІТ-група рухається, щоб підтримати його.
Якщо ІТ-стрічка запалюється, вона може натиратися на зовнішнє коліно і спричиняти біль, особливо під час рухів, що стосуються суглоба, наприклад, присідання. Синдром ІТ-частоти часто вражає бігунів. Люди, які неправильно розтягуються перед вправами, також мають більший ризик отримати цю травму.
Профілактика і як присідати
Правильний розминка перед вправами може допомогти запобігти травмам. Розминка тіла особливо важлива для людей похилого віку, оскільки м’язи стають менш гнучкими і можуть легше розриватися з віком.
Для розминки використовуйте рухи, що мобілізують суглоби і збільшують приплив крові та кисню до м’язів, наприклад, маршові походи на місці. Розтягування ніг до і після вправ також може допомогти зменшити ризик отримання травм або перенапружень.
Щоб правильно присідати:
- почати в положенні стоячи
- тримати ноги на ширині плечей
- на видиху зігніть коліна і опустіть сідниці так, ніби збираєтеся сісти
- витягніть руки, щоб зберегти рівновагу
- переконайтеся, що каблуки залишаються на підлозі
- тримайте сідниці вище рівня колін і опускайтеся лише якомога нижче, не викликаючи дискомфорту
- стегна тримайте паралельно підлозі
- тримати спину в прямому, нейтральному положенні
- переконайтеся, що стегна, коліна і пальці ніг спрямовані вперед
- вдихніть і поверніться в стояче положення, натискаючи вниз у п’яти і тримаючи сідниці щільно
Фонд артриту рекомендує людям, які відчувають біль при присіданні, робити присідання біля стіни. Використання стінки для підтримки може допомогти людям зміцнити слабкі або поранені м’язи та зменшити біль з часом.
Люди можуть робити присідання біля стіни, виконуючи такі дії:
- стійка, притулившись спиною до стіни
- дотримуйтесь відстані приблизно 18 дюймів між задньою частиною каблуків і стіною
- посадити ноги на ширині плечей
- видихніть і опустіть сідниці так, ніби збираєтеся сісти
- не дозволяйте сідницям опускатися нижче колін
- напружте живіт і тримайте спину рівно до стіни
- вдихніть і використовуйте п'яти і м'язи ніг, щоб встати назад
Фонд артриту радить людям, які відчувають біль при присіданні, робити 10 присідань у стіні тричі на тиждень. Кожен, хто має медичний стан, який може вплинути на їх здатність займатися фізичними вправами, повинен поговорити з лікарем перед тим, як внести зміни до свого режиму фітнесу.
Відновлення та полегшення болю
Люди можуть використовувати метод R.I.C.E для полегшення болю в коліні. Метод R.I.C.E передбачає:
- Відпочинок: Відпочиньте в коліні та уникайте надмірної ваги.
- Лід: прикладіть до коліна пакет з льодом, обгорнутий рушником, на 20 хвилин за раз.
- Компресія: Покладіть еластичне обгортання або пов’язку навколо коліна, щоб запобігти набряку.
- Піднесення: По можливості підпирайте ногу так, щоб коліно було вище серця.
Ліки, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль і набряк.
Хоча людям може знадобитися уникати фізичних вправ або робити більше присідань, м’які рухи або розтяжки можуть зменшити скутість і зберегти суглоб рухливим.
Якщо люди все ще відчувають біль у коліні через присідання або інші заходи після того, як дали коліно час, щоб зажити, їм слід звернутися до лікаря.
Можливо, їм доведеться співпрацювати з фізіотерапевтом, щоб поліпшити стан коліна. У важких випадках може знадобитися хірургічне втручання. Час, необхідний для відновлення коліна, буде залежати від виду травми або стану, що впливає на коліно.
Резюме
Люди, які присідають як частина тренування або під час повсякденних дій, повинні переконатися, що вони правильно виконують цей рух, щоб запобігти болю в колінах.
Часто можна зняти біль, пов’язавши коліно, застосувавши холодний компрес, відпочивши або змінивши активність, або взявши знеболюючі засоби.
Якщо люди продовжують відчувати біль у коліні під час або після присідання, їм слід відвідати лікаря, щоб переконатися, що немає основного захворювання, що викликає цей симптом.
