Чи корисний яблучний оцет для схуднення?
Яблучний оцет виготовляється, коли яблучний сидр ферментується двічі. Цей процес утворює терпкий оцет бурштинового кольору, багатий оцтовою кислотою.
Яблучний оцет - один із найпоширеніших видів оцту, що виробляється у всьому світі. Його рекламують як природний засіб для лікування здоров’я з низкою запропонованих переваг для здоров’я. Деякі з цих заяв про здоров’я мають потенціал, і невеликі дослідження підтверджують їх. Однак інші не мають практично жодних доказів своєї дійсності.
У цій статті ми досліджуємо твердження, що споживання яблучного оцту може допомогти при втраті ваги.
Докази та дослідження
Чи може вживання яблучного оцту допомогти комусь схуднути? Відповідь може бути так, але це не доведено.
Заяви про втрату ваги навколо яблучного оцту можуть бути результатом кількох невеликих досліджень, в основному на тваринах.Тим не менше, ці дослідження показують деякі можливі переваги яблучного оцту і можуть відкрити можливість для подальших досліджень.
Зменшення жиру в організмі
Оцтова кислота, сполука, що міститься в яблучному оцті, в деяких дослідженнях цитується як активний інгредієнт, який допомагає при зниженні ваги.
Дослідження в Біологія, біотехнологія та біохімія виявили, що миші, яким давали оцтову кислоту, рідше набирали жир.
Миші, яким давали оцтову кислоту, мали більші витрати енергії, споживання кисню та спалювали більше жиру для отримання енергії, ніж ті, яким давали лише воду. Автори заявляють, що це припускає, що оцтова кислота може допомогти придушити накопичення жиру в організмі.
Подібна стаття в тому ж журналі виявила, що споживання оцту сприяло зменшенню жиру в організмі, хоча зменшення було невеликим. У цьому дослідженні брали участь 155 людей, які вважалися ожирінням з індексом маси тіла (ІМТ) 25–30.
Протягом 12 тижнів трьом групам давали або 15 мілілітрів (мл) оцту, 30 мл оцту, або плацебо. Загалом, ті, хто споживав 15 або 30 мл оцту, мали меншу масу тіла, меншу талію та менше жиру в животі, ніж ті, хто не мав оцту.
Відчуття ситості
Дослідження в Європейський журнал клінічного харчування подивився на те, як глюкоза, інсулін та відчуття насичення відрізняються у тих, хто споживав оцтову кислоту, у порівнянні з тими, хто цього не робив.
Дванадцятьом людям давали три різні рівні оцту з оцтовою кислотою після з’їдання порції білого хліба. Іншій групі давали хліб без оцту.
Автори виявили, що люди, які отримували найбільшу дозу оцтової кислоти, мали нижчий рівень цукру в крові та інсуліну після вживання хліба, ніж інші групи. Вони також виявили, що чим вище доза оцтової кислоти, тим ситніше почуваються учасники.
Автори припускають, що ферментовані та мариновані продукти, що містять оцет з оцтовою кислотою, можуть допомогти людям почуватися ситішими та знизити реакцію цукру в крові після їжі.
Знизити масу тіла, рівень цукру в крові та холестерин
Дослідження в Аннали кардіології та ангіології виявили, що яблучний оцет виявляв "щури" проти ожиріння.
Дві групи щурів отримували дієту з високим вмістом жиру, але одній групі давали яблучний оцет щодня, тоді як інші не отримували оцту.
Ті, хто отримував добову дозу яблучного оцту, їли менше і важили менше, ніж ті, кому не давали яблучного оцту. Миші, які годували яблучним оцтом, також виявляли зниження рівня цукру та холестерину в крові.
Запитання про ефекти, що пригнічують апетит
Не було доведено, що яблучний оцет пригнічує апетит.
Існує принаймні одне дослідження, яке ставить під сумнів, чи є яблучний оцет хорошим способом допомогти людям менше їсти.
Дослідження в Міжнародний журнал ожиріння встановили, що оцет справді пригнічував апетит у вибірці досліджуваних людей. Але автори стверджують, що цей ефект, що пригнічує апетит, був здебільшого тому, що люди відчували нудоту після споживання оцту.
Таким чином, автори цього дослідження не вважають, що оцет є відповідним способом допомогти контролювати апетит.
Інші переваги для здоров’я яблучного оцту
Яблучний оцет може мати інші переваги для здоров'я, крім втрати ваги. Однак на сьогодні дослідження щодо його впливу на здоров’я були невеликими та обмеженими.
Деякі можливі переваги яблучного оцту включають:
- Зниження рівня інсуліну після їжі: Дослідження в Догляд за діабетом припускає, що вживання яблучного оцту перед їжею з високим вмістом вуглеводів може знизити рівень цукру в крові та відповідь на інсулін.
- Зниження рівня цукру в крові: за даними іншого дослідження, проведеного в Догляд за діабетом. Учасники продовжували вживати звичайні ліки від діабету, приймаючи оцет.
- Зниження рівня холестерину: Яблучний оцет знижував рівень холестерину у мишей, які харчувались дієтою з високим вмістом холестерину. Журнал біології мембран.
- Поліпшення синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ): Дослідження в Журнал експериментальної медицини Тохоку встановили, що жінки, які вживали яблучний оцет щодня, демонстрували поліпшення симптомів СПКЯ через 110 днів. Це може бути пов’язано з підозрою на знижуючий інсулін ефект, оскільки СПКЯ пов’язана з інсулінорезистентністю.
- Антибактеріальна здатність: Дослідження в Журнал вищої фармацевтичної освіти та досліджень знайдений яблучний оцет зміг знищити два види бактерій.
- Зменшення розтяжок: Дослідження в Avicenna Journal of Phytomedicine виявив, що втирання яблучного оцту в розтяжки від вагітності зменшує їх розмір і вигляд.
Як використовувати яблучний оцет
Яблучний оцет чудово діє як ароматизатор для їжі та консервант для консервованих продуктів, таких як соління. Оцет також добре працює з м’ясними маринадами.
Він має сильний кислий смак, який добре працює, коли збалансований з іншими інгредієнтами.
Столова ложка оцту може додати правильний натяк на присмак страви зі свинини та квасолі, або смаженого свинини, наприклад. Але його терпкість найкраще поєднувати з звичайним яблучним сидром або солодким соусом для барбекю.
Одним з найпростіших і найздоровіших способів споживання яблучного оцту є додавання його в здорову олію, таку як оливкова олія, і використання в якості заправки для салату. Більшість досліджень показали, що для отримання користі для здоров’я достатньо лише 1-2 столових ложок яблучного оцту.
Однак яблучний оцет підходить не всім. Люди, у яких є виразка шлунку або кислотний рефлюкс, можуть виявити, що яблучний оцет погіршує їх стан.
З іншого боку, для деяких людей із печією, спричиненою зниженою шлунковою кислотою, яблучний оцет може поліпшити симптоми печії або кислотного рефлюксу. Ці люди повинні обговорити використання яблучного оцту з лікарем, перш ніж спробувати.
Слід пам’ятати, що кислотність яблучного оцту означає, що при занадто частому використанні він може пошкодити зубну емаль.
Винос
Деякі невеликі дослідження показують обнадійливі результати щодо переваг схуднення від яблучного оцту. Однак воно не може замінити перевірені методи схуднення.
Доказові плани схуднення закликають людей:
- скоротити або уникати обробленої їжі та доданого цукру
- зосередьтеся на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, нежирному білку та корисних жирах
- займайтеся не менше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
Хоча це може допомогти при деяких втратах ваги та станах здоров'я, яблучний оцет не слід використовувати замість медичного лікування.
Перш ніж використовувати яблучний оцет, люди повинні обговорити його потенційну користь та ризики зі своїм лікарем.
