Як ви втрачаєте жир на животі?

Є багато причин, чому люди набирають жир на животі, включаючи неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та стрес. Поліпшення харчування, збільшення активності, зменшення стресу та внесення інших змін у спосіб життя можуть допомогти людям втратити небажаний жир на животі.

Жир на животі відноситься до жиру навколо живота. Існує два типи жиру на животі:

• Вісцеральний: цей жир оточує органи людини.
• Підшкірно: це жир, який сидить під шкірою.

Ускладнення здоров’я через вісцеральний жир шкідливіші, ніж наявність підшкірного жиру. Люди можуть змінити спосіб життя та дієту, щоб втратити жир на животі.

Чому жир на животі небезпечний?

Неправильне харчування може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу.

Надмірна вага є однією з основних причин основних захворювань.

Надлишок жиру на животі може збільшити ризик:

• хвороба серця
• інфаркти
• гіпертонія
• інсульт
• діабет 2 типу
• астма
• рак молочної залози
• рак товстої кишки
• Хвороба Альцгеймера та інші види деменції

Причини жиру на животі

До загальних причин надлишку жиру на животі належать такі:

1. Погане харчування

Цукрова їжа, така як тістечка та цукерки, та напої, такі як газована вода та фруктовий сік, можуть:

• викликати збільшення ваги
• уповільнюють метаболізм людини
• зменшити здатність людини спалювати жир

Дієти з низьким вмістом білка та вуглеводами також можуть впливати на вагу. Білок допомагає людині довше відчувати себе ситішим, а люди, які не включають нежирний білок у свій раціон, можуть їсти більше їжі в цілому.

Зокрема, трансжири можуть спричинити запалення та призвести до ожиріння. Трансжири містяться в багатьох продуктах харчування, включаючи фаст-фуд та хлібобулочні вироби, наприклад, булочки або сухарі.

Американська асоціація серця рекомендує людям замінювати трансжири корисними цільнозерновими продуктами, мононенасиченими жирами та поліненасиченими жирами.

Читання етикеток на їжі може допомогти людині визначити, чи містить у їжі трансжири.

2. Занадто багато алкоголю

Вживання надлишку алкоголю може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, включаючи захворювання печінки та запалення.

Звіт про вживання алкоголю та ожиріння за 2015 рік у журналі Поточні звіти про ожиріння вказує на те, що вживання надмірної кількості алкоголю змушує чоловіків набирати вагу біля живота, хоча результати досліджень у жінок суперечливі.

3. Відсутність фізичних вправ

Якщо людина споживає більше калорій, ніж спалює, вона додасть ваги.

Неактивний спосіб життя ускладнює позбавлення людини від зайвого жиру, особливо навколо живота.

4. Стрес

Стероїдний гормон, відомий як кортизол, допомагає організму контролювати і справлятися зі стресом. Коли людина перебуває в небезпечній ситуації або під високим тиском, її організм вивільняє кортизол, і це може вплинути на її метаболізм.

Люди часто тягнуться до їжі для комфорту, коли відчувають стрес, а кортизол змушує надлишки калорій залишатися навколо живота та інших ділянок тіла для подальшого використання.

5. Генетика

Є деякі докази того, що гени людини можуть відігравати важливу роль у тому, чи не ожиріють вони. Вчені вважають, що гени можуть впливати на поведінку, обмін речовин та ризик розвитку захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Подібним чином фактори навколишнього середовища та поведінка також відіграють певну роль у ймовірності того, що люди страждають ожирінням.

6. Поганий сон

Занадто мало відпочинку може вплинути на самопочуття.

Дослідження в Журнал клінічної медицини сну пов’язує збільшення ваги з короткою тривалістю сну, що може призвести до надлишку жиру на животі.

Як низька якість, так і невелика тривалість сну можуть зіграти свою роль у розвитку жирової тканини на животі.

Недостатній повноцінний сон може потенційно призвести до нездорової харчової поведінки, наприклад, емоційного харчування.

7. Куріння

Дослідники можуть не вважати куріння безпосередньою причиною жиру на животі, але вони вважають, що це фактор ризику.

Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі Плос один показали, що, хоча ожиріння однакове між курцями та некурящими, курці мають більше жиру на животі та вісцеральній клітці, ніж некурящі.

Як втратити жир на животі

Розглядаючи наступні зміни, люди можуть втратити свій небажаний жир на животі:

1. Поліпшити свій раціон

Здорова, збалансована дієта може допомогти людині схуднути, а також, ймовірно, позитивно вплине на загальний стан здоров’я.

Людям слід уникати цукру, жирної їжі та рафінованих вуглеводів з низьким вмістом поживних речовин. Натомість їм слід їсти багато фруктів та овочів, нежирних білків та складних вуглеводів.

2. Скоротіть споживання алкоголю

Людина, яка намагається втратити зайвий жир на животі, повинна контролювати споживання алкоголю. Алкогольні напої часто містять додатковий цукор, який може сприяти набору ваги.

3. Збільште вправу

Людина може втратити жир на животі, виконуючи фізичні вправи як частину свого повсякденного режиму.

Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги. Люди, які намагаються схуднути, повинні включати в свій розпорядок дня велику кількість фізичних вправ.

Як аеробні вправи, так і силові тренування можуть допомогти людям боротися з жиром на животі.

Вправи є найефективнішими, якщо люди поєднують як серцево-судинні, так і високоінтенсивні тренування поряд із обтяженнями та тренуваннями на опір.

4. Отримуйте більше сонячного світла

Огляд 2016 року в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров’я вказує на те, що вплив сонячного світла на тварин може призвести до зменшення збільшення ваги та порушення метаболізму.

Огляд підкреслює, що мало досліджень вивчали вплив сонячного світла на людину щодо збільшення ваги. У ній зазначається, що для підтвердження висновків на сьогодні необхідні додаткові дослідження.

5. Зменште стрес

Стрес може призвести до того, що людина набирає вагу. Вивільнення гормону стресу кортизолу впливає на апетит людини і може змусити її більше їсти.

Тактика зняття стресу включає уважність та медитацію, а також м’які вправи, такі як йога.

6. Поліпшіть режим сну

Сон є життєво важливим для загального стану здоров’я людей, і занадто мало відпочинку може сильно вплинути на самопочуття.

Основна мета сну - дозволити тілу відпочити, оздоровитись та відновитись, але це також може вплинути на вагу людини.

Достатньо якісного сну має важливе значення, коли людина намагається скинути вагу, включаючи жир на животі.

7. Кинути палити

Куріння є фактором ризику збільшення жиру на животі, а також багатьох інших серйозних проблем зі здоров'ям. Відмова може значно зменшити ризик надлишкового жиру на животі, а також покращити загальний стан здоров'я.

Винос

Існує більша ймовірність різних проблем зі здоров’ям, якщо людина має надлишок жиру на животі. Причини - неправильне харчування, відсутність фізичних вправ і короткий або неякісний сон.

Здорова дієта та активний спосіб життя можуть допомогти людям втратити зайвий жир на животі та зменшити ризик проблем, пов’язаних з цим.