Вправа для психічного здоров’я: скільки це занадто?
Багато досліджень свідчать про те, що фізичні вправи можуть допомогти людям впоратися з проблемами психічного здоров'я та підвищити добробут. Нове спостережне дослідження - найбільше у своєму роді на сьогодні - підтверджує це, але також застерігає: занадто великі фізичні вправи можуть негативно вплинути на психічне здоров'я.
Нещодавно дослідники з Єльського університету в Нью-Хейвені, штат Коннектикут, проаналізували дані 1,2 мільйона людей по всій території Сполучених Штатів, щоб глибше зрозуміти, як фізичні вправи впливають на психічне здоров'я людини, і які види тренувань найкращі для підвищення настрою .
Що ще важливіше, вони також запитали, скільки вправ занадто багато.
Дослідники виявили, що різні види командно орієнтованих видів спорту, їзди на велосипеді та аеробних вправ є найбільш корисними для психічного здоров'я. Вони повідомляють про цю знахідку та інші в статті, опублікованій в Ланцетна психіатрія.
"Депресія є головною причиною інвалідності у всьому світі, і існує нагальна потреба знайти шляхи поліпшення психічного здоров'я за допомогою медичних кампаній", - зазначає автор дослідження д-р Адам Чекруд.
«Вправи, - додає він, - пов’язані з меншим навантаженням на психічне здоров’я для людей незалежно від їх віку, раси, статі, доходів домогосподарств та рівня освіти».
“Захоплююче, особливості режиму, такі як тип, тривалість та частота, зіграли важливу роль у цій асоціації. Зараз ми використовуємо це, щоб спробувати персоналізувати рекомендації щодо фізичних вправ та підібрати людей до конкретного режиму фізичних вправ, який допомагає поліпшити їх психічне здоров’я ".
Доктор Адам Чекруд
Практично будь-які вправи можуть допомогти
Учасники дослідження були набрані з усього США, і всі вони брали участь в опитуванні Системи спостереження за факторами поведінкового ризику в 2011, 2013 і 2015 роках.
Для свого аналізу дослідники використовували не лише демографічну інформацію, а й дані про психічне та фізичне здоров’я учасників, а також їх поведінку, пов’язану зі здоров’ям. Однак єдиним специфічним розладом психічного здоров’я, який дослідники врахували, була депресія.
Що стосується видів фізичних вправ, включених у дослідження, дослідники розглядали багато різних видів діяльності, включаючи догляд за дітьми, виконання домашніх справ, їзду на велосипеді, відвідування тренажерного залу та біг.
Волонтери надали оцінки того, як часто вони стикалися з поганим психічним здоров’ям протягом останніх 30 днів. Вони також повідомили, як часто вони займалися фізичними вправами за той самий період і як довго.
Доктор Чекруд та команда скоригували результати свого аналізу на будь-які потенційно впливають фактори, включаючи вік, расу та біологічну стать учасників дослідження, а також їх сімейний стан, дохід, рівень освіти та індекс маси тіла (ІМТ).
У середньому учасники повідомляли про те, що вони страждають від психічного здоров’я на 3,4 дні на місяць. Однак, у порівнянні з людьми, які не займались жодними вправами, ті, хто займався фізичними вправами, мали на 1,5 менше днів поганого психічного здоров'я на місяць.
Більше того, різниця була ще очевиднішою, коли мова заходила про людей з попереднім діагнозом депресія, оскільки ті, хто займався спортом, мали на 3,75 менше поганих днів на місяць, ніж їх однолітки, які не займались спортом.
Будь-які види вправ, здавалося, допомагали вирішити проблеми психічного здоров’я. Однак кориснішими виявились командні види спорту, їзда на велосипеді, аеробні вправи та фізичні вправи на базі тренажерного залу.
Тим не менше, навіть такі заходи, які зазвичай не можна вважати "фізичними вправами", наприклад, виконувати домашні справи, були пов'язані з покращенням психічного здоров'я.
Скільки вправ найкраще?
Вчені також виявили, що зв'язок між покращенням психічного здоров'я та фізичними вправами - що становить 43,2% зниження випадків погіршення психічного здоров'я - була більшою, ніж зв'язок між ним та іншими чинниками, що піддаються модифікації.
Люди з вищою освітою зазнали зменшення на 17,8 відсотків днів поганого психічного здоров'я порівняно з тими, хто не мав вищої освіти; у людей із ІМТ здорового діапазону спостерігалося зниження на 4 відсотки порівняно з людьми з ожирінням; а люди з вищими заробітками на 17 відсотків скоротили дні поганого психічного здоров’я порівняно з учасниками з низьким рівнем зарплати.
Доктор Чекруд та колеги виявили, що важливим фактором для психічного здоров’я є те, як часто люди займаються фізичними вправами та як довго. Крім того, зауважили дослідники, насправді існує таке поняття, як занадто багато фізичних вправ.
З тієї когорти, дані якої вони проаналізували, команда побачила, що ті, хто займався фізичними вправами від двох до трьох разів на тиждень, як правило, мали кращий стан психічного здоров'я, ніж ті, хто займався фізичними вправами рідше, ніж ті, хто займався спортом частіше.
Дослідники виявили, що учасники, які найбільше виграли з точки зору психічного здоров'я, - це ті, хто займався спортом протягом 30–60 хвилин від трьох до п’яти разів на тиждень.
Люди, які були фізично активними понад 90 хвилин щодня, також спостерігали певне поліпшення свого психічного здоров'я. Однак учасники, які займалися фізичними вправами понад 3 години, насправді мали гірше психічне здоров'я, ніж ті, хто взагалі не займався фізичними вправами.
"Раніше люди вірили, що чим більше вправ ви робите, тим краще ваше психічне здоров'я, але наше дослідження показує, що це не так", - говорить доктор Чекруд.
Однак "Займатися фізичними вправами більше 23 разів на місяць або займатися довше 90-хвилинних занять пов'язано з погіршенням психічного здоров'я", - додає він.
Це, на думку дослідників, може бути пов’язано з тим, що люди, які займаються спортом багато годин за раз і часто роблять це, можуть виявляти нав'язливу поведінку, пов’язану з поганими психологічними та емоційними наслідками.
