Причини та лікування судом у ногах

Судоми ніг або коні Чарлі - загальна проблема, яка вражає стопи, ікри та м’язи стегон. Вони включають раптові, хворобливі та мимовільні скорочення м’яза ноги.

Вони часто трапляються, коли людина спить або відпочиває. Їх можна зникнути за кілька секунд, але середня тривалість становить 9 хвилин. Вони можуть залишати м’язову болючість протягом 24 годин після.

У більшості випадків неможливо встановити причину, чому вони трапляються, і вони нешкідливі. Однак іноді вони можуть вказувати на основний розлад, такий як діабет або захворювання периферичних артерій.

Причини

Кредит зображення: Андрій Попов / Getty Images

У більшості випадків люди не знають, чому трапляються судоми в ногах, хоча існує ряд теорій.

Деякі дослідження показують, що втома м’язів та порушення роботи нервів можуть зіграти свою роль.

Сон з витягнутою ногою і вкороченими литковими м’язами може спричинити нічні судоми.

Інша теорія полягає в тому, що судоми є більш імовірними в наш час, оскільки більшість людей більше не присідають - така позиція розтягує литкові м’язи.

Вправа є фактором. Напруження або використання м’яза протягом тривалого часу може спровокувати судом ноги під час або після навантаження. Судоми часто страждають від спортсменів, особливо на початку сезону, якщо їх організм вийшов з ладу. Пошкодження нервів може зіграти свою роль.

Деякі експерти вважають, що зневоднення та порушення електролітного балансу можуть сприяти. У спортсменів, які напружено займаються в жарку погоду, часто виникають судоми. Однак наукові дані не підтверджують цього зв'язку. Зрештою, атлети, які грають у прохолодному кліматі, також отримують судоми.

Іноді судоми в ногах викликані основним станом, що стосується нервової системи, кровообігу, обміну речовин або гормонів. Деякі ліки також можуть збільшити ризик.

Умови, які можуть викликати судоми, включають:

• зловживання алкоголем
• цироз
• хронічна ниркова недостатність
• гемодіаліз
• лікування раку
• втома м’язів
• судинні захворювання
• Хвороба Паркінсона
• захворювання периферичних артерій (PAD)
• синдром неспокійних ніг
• вагітність, особливо на пізніх термінах
• хвороба рухових нейронів
• Хвороба Лу Геріга (аміотрофічний бічний склероз, або БАС)
• подразнення або здавлення хребта
• затвердіння артерій
• спинномозковий стеноз
• захворювання щитовидної залози та гормональні проблеми
• хронічні інфекції
• хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
• хронічні захворювання нирок та ниркова недостатність
• діабет, особливо діабет 2 типу
• фіброміалагія

Ліки, які можуть спровокувати судоми, включають:

• сахароза заліза (Венофер)
• кон'юговані естрогени
• ралоксифен (Евіста)
• напроксен (Aleve)
• терипаратид (Forteo)

Люди похилого віку частіше відчувають судоми в ногах. Втрата м’язів починається з середини 40-х років і збільшується, якщо людина не активна. Це може підвищити ризик спазмів.

Дослідження показують, що 50–60% дорослих та 7% дітей відчувають судоми, і ймовірність зростає з віком.

Домашні засоби

Американська академія ортопедів (AAOS) пропонує наступне для полегшення судом:

• Зупиніть діяльність, яка спричинила судоми.
• Розтягніть і помасажуйте м’яз.
• Тримайте ногу в витягнутому положенні, поки судоми не зупиняться.
• Прикладайте тепло до м’язів, які напружені або напружені.
• Використовуйте холодні компреси на ніжних м’язах.

Деякі люди використовують добавки, такі як магній, для зменшення м’язових спазмів. Однак огляд 2020 року, який розглядав людей похилого віку, дійшов висновку, що вони навряд чи отримають користь від цього лікування. Для інших ситуацій, таких як вагітність, недостатньо доказів того, чи допомагають добавки.

Розтяжка перед сном може допомогти, але доказів обмежено.

Лікування

Жодні ліки, ймовірно, не запобігають судомам ніг.

Якщо сильний судорог призводить до того, що м’язи відчувають відчуття болю, може допомогти безрецептурний знеболюючий засіб.

Раніше люди вживали хінін. Однак Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) закликає людей не використовувати це, оскільки це може мати небезпечні взаємодії та побічні ефекти.

Існує обмежена кількість доказів того, що фізичні вправи та розтяжка, блокатори кальцієвих каналів, каризопродол та вітамін B-12 можуть допомогти. Полівітаміни можуть бути корисними під час вагітності.

Немає доказів того, що нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), кальцій або калій приносять користь.

Тут ви дізнаєтесь більше про лікування судом м’язів ніг.

Вправи та розтяжки

Якщо немає основної причини, судоми ніг, мабуть, покращаться без лікування.

Ходьба навшпиньках може допомогти розтягнути м’язи і зняти судоми.

Можуть допомогти вправи на розтяжку. Якщо судоми в литковому м’язі, спробуйте такі розтяжки:

Розтягнення м’язів підколінного сухожилля

Кредит зображення: Зінкевич / Getty Images

1. Сядьте на підлогу, випрямивши ноги спереду.
2. Потягніть пальці ніг вгору до коліна, щоб розтягнути литковий м’яз.
3. Потримайте 30 секунд.

Розтягнення литкового м’яза

1. Станьте приблизно в одному метрі від стіни, лежачи обома ногами на землі.
2. Нахиліться вперед до стіни з витягнутими руками і плоскими руками на стіні. Тримайте каблуки на землі.
3. Потримайте 10 секунд, а потім обережно поверніться у вертикальне положення.
4. Повторити 5-10 разів.

Розтягування чотириголового м’яза

1. Встаньте прямо, тримаючи стіну або стілець для підтримки, якщо це необхідно.
2. Потягніть одну ногу вгору до сідниць, хватки та щиколотки, і тримайте стопу якомога ближче до тіла.
3. Затримайтеся 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою.

Виконання цих вправ може допомогти полегшити або запобігти судомам. Вони також можуть служити розминкою перед вправою.

Профілактика

Наступні заходи також можуть допомогти запобігти судомам у ногах.

• Підтримуйте пальці ніг, лежачи або сплячи, підперши ноги подушкою.
• Зберігайте постільну білизну, щоб запобігти спрямуванню ніг і пальців ніг під час сну.
• Носіть відповідне взуття протягом дня, особливо якщо у людини плоскостопість або інші проблеми з ногами.

Підтримка форми, достатня кількість фізичних вправ може допомогти Якщо людина робить фізичні вправи, вони повинні переконатися, що їх програма підходить, і щоб їхній прогрес був поступовим. Уникайте перенапруження та тренувань протягом тривалого періоду, і завжди пам’ятайте про розминку перед початком.

Коли звертатися до лікаря

Судоми в ногах зазвичай не викликають занепокоєння, але іноді вони можуть свідчити про основну проблему. Якщо судоми важкі або трапляються часто, може бути корисно звернутися за консультацією до лікаря.

Лікар може провести тести, щоб спробувати виявити основну причину. Якщо людина приймає ліки, які можуть спровокувати судоми, лікар може скорегувати дозу або змінити препарат.

Винос

Судоми в ногах - це поширена проблема, яка зазвичай трапляється без ідентифікаційної причини. Розтягування і масаж м’язів часто може принести полегшення.

Однак у деяких випадках може бути основна причина, яка потребує медичної допомоги. Якщо судоми важкі або часті, порадьтеся з консультацією лікаря.