Що відбувається з мозку в міру старіння?
Старіння мозку до певної міри неминуче, але воно не є рівномірним; це по-різному впливає на всіх або на кожен мозок.
Уповільнення старіння мозку або його взагалі припинення було б найвищим еліксиром для досягнення вічної молодості. Чи старіння мозку - це слизький схил, який нам потрібно прийняти? Або є кроки, які ми можемо зробити, щоб зменшити темпи спаду?
Вага близько 3 фунтів, людський мозок - це приголомшливий інженерний подвиг, приблизно 100 мільярдів нейронів, пов’язаних між собою трильйонами синапсів.
Протягом усього життя мозок змінюється більше, ніж будь-яка інша частина тіла. З того моменту, як мозок починає розвиватися на третьому тижні гестації до похилого віку, його складні структури та функції змінюються, мережі та шляхи з'єднуються та розриваються.
Протягом перших кількох років життя мозок щосекунди утворює понад 1 мільйон нових нейронних зв’язків. Розмір мозку збільшується в чотири рази в дошкільний період, і до 6 років він досягає близько 90% свого обсягу для дорослих.
Фронтальні частки - це область мозку, відповідальна за виконавчі функції, такі як планування, робоча пам’ять та контроль імпульсів. Це одні з останніх зрілих ділянок мозку, і вони можуть не розвиватися повноцінно приблизно до 35 років.
Щоб дізнатись більше доказової інформації та ресурсів для здорового старіння, відвідайте наш спеціальний центр.
Нормальне старіння мозку
По мірі того, як люди старіють, їхні тілесні системи - включаючи мозок - поступово занепадають. “Спливи розуму” пов’язані зі старінням. Тим не менш, люди часто стикаються з тими ж незначними пропадами пам’яті у свої 20 років, але не замислюються над цим.
Літні люди часто переживають з приводу зсувів пам’яті через зв’язок між порушенням пам’яті та хворобою Альцгеймера. Однак хвороба Альцгеймера та інші деменції не є частиною нормального процесу старіння.
Загальні зміни пам’яті, пов’язані із нормальним старінням, включають:
- Труднощі з вивченням чогось нового: занесення нової інформації в пам’ять може зайняти більше часу.
- Багатозадачність: повільна обробка може ускладнити планування паралельних завдань.
- Згадування імен та цифр: стратегічна пам’ять, яка допомагає запам’ятовувати імена та цифри, починає занепадати у віці 20 років.
- Запам'ятовування зустрічей. Без підказки для згадування інформації мозок може зберігати зустрічі на "сховище" і не мати до них доступу, якщо щось не заскакує пам'ять людини.
Хоча деякі дослідження показують, що третина людей похилого віку бореться з декларативною пам'яттю - тобто спогадами про факти чи події, які мозок зберігав і може отримати - інші дослідження вказують на те, що п'ята частина 70-річних проводить когнітивні тести просто а також людей у віці 20 років.
В даний час вчені складають розділи гігантської головоломки досліджень мозку, щоб визначити, як мозок тонко змінюється з часом, щоб викликати ці зміни.
Загальні зміни, які, на думку дослідників, відбуваються під час старіння мозку, включають:
- Маса мозку: Зменшення в лобовій частці та гіпокампі, які є ділянками, що займаються вищою когнітивною функцією та кодують нові спогади, починається приблизно у віці 60 або 70 років.
- Коркова щільність: Це стосується витончення зовнішньої гребеністої поверхні мозку через зменшення синаптичних зв’язків. Менше зв’язків може сприяти повільнішій когнітивній обробці.
- Біла речовина: Біла речовина складається з мієлінованих нервових волокон, які об’єднані в тракти і несуть нервові сигнали між клітинами мозку. Дослідники вважають, що мієлін зменшується з віком, і, як результат, обробка відбувається повільніше, а когнітивні функції знижуються.
- Нейромедіаторні системи: Дослідники припускають, що мозок з віком генерує менше хімічних повідомників, і саме це зниження активності дофаміну, ацетилхоліну, серотоніну та норадреналіну може відігравати певну роль у зниженні пізнання та пам’яті та збільшенні депресії.
Розуміючи нервову основу когнітивного занепаду, дослідники можуть виявити, які терапії або стратегії можуть допомогти уповільнити або запобігти погіршенню роботи мозку.
Дізнайтеся про деякі методи покращення пам’яті тут.
Останні відкриття щодо старіння мозку
Проводиться кілька досліджень мозку, щоб вирішити загадку старіння мозку, і вчені часто роблять відкриття.
У нижченаведених розділах деякі з них будуть описані більш докладно.
Стовбурові клітини
У 2017 році дослідники з Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, Нью-Йорк, у ході дослідження на мишах виявили, що стовбурові клітини в гіпоталамусі мозку, ймовірно, контролюють, як швидко відбувається старіння в організмі.
"Наші дослідження показують, що кількість нервових стовбурових клітин гіпоталамуса природним чином зменшується протягом життя тварини, і це зниження прискорює старіння", - говорить д-р Донгшен Цай, професор молекулярної фармакології.
«Але, - додає він, - ми також виявили, що наслідки цієї втрати не є незворотними. Поповнюючи ці стовбурові клітини або молекули, які вони виробляють, можна уповільнити і навіть змінити різні аспекти старіння в організмі ".
Введення стовбурових клітин гіпоталамусу в мозок нормальних мишей старого та середнього віку, чиї стовбурові клітини були знищені, уповільнені або змінили заходи старіння. Дослідники кажуть, що це перший крок до уповільнення процесів старіння та потенційно вилікованих вікових станів.
Чому стовбурові клітини мають значення? Дізнайтеся тут.
SuperAgers
"SuperAgers" - це рідкісна група людей у віці старше 80 років, у яких спогади такі ж гострі, як у здорових людей на десятки років молодше.
Дослідження вчених з Медичного факультету Північно-Західного університету імені Фейнберга в Чикаго, штат Іллінойс, порівнювали SuperAgers з контрольною групою однолітків.
Вони виявили, що мозок SuperAgers скорочується повільніше, ніж у їх однолітків, що відповідають віку, що призводить до більшої стійкості до типової втрати пам'яті, що відбувається у віці. Це говорить про те, що віковий спад когнітивних функцій не є неминучим.
"Ми виявили, що SuperAgers стійкі до нормальних темпів падіння, які ми спостерігаємо в середньому [літні люди], і їм вдається досягти балансу між тривалістю життя та тривалістю здоров'я, дійсно добре живучи та насолоджуючись пізнішими роками життя, ”, - говорить Емілі Рогальскі, доцент.
Вивчаючи, наскільки SuperAgers унікальні, дослідники сподіваються виявити біологічні фактори, які можуть сприяти підтримці здатності пам’яті в похилому віці.
Терапії, що сприяють уповільненню старіння мозку
Дослідники виявили кілька факторів, які прискорюють старіння мозку.
Наприклад, ожиріння середнього віку може прискорити старіння мозку приблизно на 10 років, і як цукор, так і дієтичні соди соди пов'язані з гіршим здоров'ям мозку.
Зростаюча кількість доказів свідчить про те, що люди, які переживають найменший спад у пізнанні та пам’яті, мають усі звички:
- регулярні фізичні навантаження
- здійснюючи інтелектуально стимулюючу діяльність
- залишаючись соціально активними
- управління стресом
- харчуватися здоровою дієтою
- добре спить
Останні дослідження підкреслюють безліч способів, за допомогою яких люди можуть активно брати на себе відповідальність за своє здоров'я і, можливо, зменшувати швидкість старіння свого мозку.
У наступних розділах деякі з цих порад будуть розглянуті більш докладно.
Вправи
Одним із втручань, яке час від часу з’являється, щоб уникнути вікового занепаду психіки, є фізичні вправи.
Виконання комбінації аеробних та вправ з помірною інтенсивністю протягом щонайменше 45 хвилин кожного сеансу якомога більше днів тижня може суттєво підвищити потужність мозку у людей у віці 50 років і старше.
Подібним чином, інші дослідження Університету Маямі у Флориді показали, що особи у віці старше 50 років, які майже не виконували фізичних вправ, зазнали зниження пам’яті та навичок мислення порівняно з 10-річним старінням за 5 років порівняно з тими, хто брав участь при вправах середньої або високої інтенсивності.
По суті, фізична активність сповільнювала старіння мозку на 10 років.
Танці можуть також мати антивіковий ефект на мозок людей похилого віку. Дослідження Німецького центру нейродегенеративних захворювань у Магдебурзі показало, що хоча регулярні фізичні вправи можуть змінити ознаки старіння мозку, найглибший ефект був у людей, які танцювали.
Як фізичні вправи можуть допомогти запобігти депресії або впоратися з нею? Дізнайтеся тут.
Гра на інструменті
Дослідники з Baycrest Health Sciences у Торонто, Канада, виявили, чому гра на музичному інструменті може допомогти людям похилого віку відвернути віковий спад когнітивних функцій та зберегти свої навички слухання.
Дослідники виявили, що навчитися грати звук на музичному інструменті змінює мозкові хвилі таким чином, що покращує навички слухання та слуху людини. Зміна мозкової діяльності вказує на те, що мозок перепрацьовує себе, щоб компенсувати хвороби або травми, які можуть перешкоджати здатності людини виконувати завдання.
"Було висунуто гіпотезу, - каже доктор Бернхард Росс, старший науковий співробітник Науково-дослідного інституту Ротмана Байкреста, - що для відтворення музики необхідна робота багатьох систем мозку, таких як слух, моторика та сприйняття".
"Це дослідження було вперше, коли ми побачили прямі зміни в мозку після одного сеансу, продемонструвавши, що дія створення музики веде до сильних змін в мозковій діяльності", - додає він.
Харчування здорової дієти
Ключовою складовою здоров’я мозку є дієта. У 2018 році дослідники пов’язали омега-3 та омега-6 жирні кислоти в крові зі здоровим старінням мозку.
Інше дослідження також визначило, що споживання продуктів, що входять до середземноморської дієти або дієти MIND, пов’язане з меншим ризиком ускладнень пам’яті у літніх людей.
Дослідження Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн виявили, що люди середнього віку з більш високим рівнем лютеїну, який є поживною речовиною в зелених листових овочах, таких як капуста та шпинат, а також яйця та авокадо, мали подібні нервові реакції на молодші особи, ніж люди того ж віку.
“У міру того, як люди старіють, вони переживають типовий спад. Однак дослідження показали, що цей процес може розпочатися раніше очікуваного. Ви навіть можете побачити деякі відмінності в 30-х роках », - говорить автор першого дослідження Енн Уок, докторант.
"Ми хочемо зрозуміти, як дієта впливає на пізнання протягом усього життя", - додає вона. "Якщо лютеїн може захистити від зниження, ми повинні заохочувати людей споживати багаті лютеїном продукти в той момент свого життя, коли це приносить максимальну користь".
Кількість дорослих у США у віці старше 65 років збільшиться більш ніж удвічі протягом наступних 40 років, збільшившись з 40,2 млн. У 2010 р. До 88,5 млн. До 2050 р.
Завдяки цьому старінню населення стає все більш важливим розуміння когнітивних змін, які йдуть паралельно із старінням.
Незважаючи на те, що залишається багато питань щодо старіння мозку, дослідження прогресують у висвітленні того, що відбувається з нашими когнітивними функціями та пам’яттю протягом усього нашого життя.
Це також наголошує на способах, якими ми можемо зберегти свої розумові здібності, щоб покращити якість свого життя, коли ми просуваємось у старшу зрілість.
Як жирна риба може принести користь мозку та іншим аспектам здоров'я? Дізнайтеся тут.
