Прокидається кошмар: загадка паралічу сну
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Ти прокидаєшся серед ночі, переконаний, що зла особа чекає. Ви намагаєтесь рухатися, але ваше тіло просто не зрушиться з місця. Ви намагаєтеся кричати, але нічого не виходить. Чудовисько наближається. Це може звучати як сцена фільму жахів, але це справжня справа, і ви переживаєте параліч сну.
Параліч сну схожий на наявний кошмар, і основні причини цього стану залишаються незрозумілими.
Цей жахливий і таємничий розлад сну, або парасомнія, переживався людьми, можливо, ще на зорі людства.
І, можливо, це породило численні історії про привидів і таємничі розповіді, пов’язані з „речами, які стають ночами”.
Цей найбільш тривожний досвід був вперше чітко задокументований у медичному трактаті в 17 столітті голландським лікарем Ісбрандом Ван Дімброк, який писав про випадок жінки "50-річного віку, в тяжкому стані [здоров'я], сильної", але яка скаржився на таємничі переживання вночі.
«[Коли] вона прикладає себе до сну, - пояснює Ван Дімбрук, - іноді вона вірила, що диявол лежить на ній і тримає її, іноді, що її [задушила] велика собака або злодій, що лежав на грудях, так що вона майже не могла говорити або [дихати], і коли вона намагалася скинути [тягар], вона не могла збудити своїх членів ".
Жінка, яка розповідала про Ван Дімброка, пережила такий стан, який став називатися "паралічем сну".
Дослідники визначають це як “загальну, загалом доброякісну парасомнію, що характеризується короткими епізодами неможливості рухатися або говорити в поєднанні зі свідомістю наяву”.
Сонний параліч і галюцинації
Причина того, чому параліч сну так страшний, полягає не лише в тому, що ви раптом станете настороженими, але усвідомлюєте, що насправді ви не можете рухати м’язом або вимовляти звук, а й тому, що цей досвід часто - як у випадку вище - супроводжується жахливими галюцинаціями.
Як встановлено на сьогодні спеціалізованою літературою, вони, як правило, поділяються на три різні категорії:
- відчутна присутність або галюцинації зловмисників, коли людина відчуває присутність злого, що загрожує людині
- інкубусні галюцинації, коли людина може відчути, як хтось або щось незручно, навіть болісно натискає на груди або живіт або намагається їх задушити
- вестибулярно-моторні галюцинації, під час яких особа думає, що вона плаває, летить або рухається - вони також можуть іноді включати позатілесні переживання, коли людина думає, що їхній дух або розум залишив своє тіло і рухається і спостереження за подіями згори
Серед перелічених вище видів сновидних галюцинацій перший тип - відчуте присутність - є одним із найбільш часто зустрічаються у людей із паралічем сну.
Що стосується часу сну, в якому зазвичай відбувається параліч сну - з галюцинаціями або без них, знову ж немає однозначної відповіді.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал досліджень сну, параліч сну зазвичай трапляється незабаром після засинання (або гіпнагогічних епізодів), у певний момент під час сну (або гіпномедичних епізодів) або трохи до звичайного часу пробудження людини (або гіпнопомпічних епізодів).
Автори цього дослідження зазначають, що найпоширеніші випадки паралічу сну є гіпномічними і що вони зазвичай мають місце через 1–3 години після засинання.
"Дивна, тіньова людина"
Насправді ці бачення та відчуття можуть здатися настільки реалістичними для багатьох людей, що вони можуть думати, що вони переживають паранормальний досвід або навіть піддаються дивним випробуванням та ритуалам.
“Свідки свідків” про такі галюцинації можуть викликати справді тривогу, і ряд давніх досвідчених людей - наприклад, Луїд Гордий у своїй книзі Темні вторгнення - запропонували детальний звіт про роки дивних нічних зустрічей.
Одна людина, яка розповіла мені про свої кошмарні галюцинації, сказала, що він відчував себе так, ніби "хтось став на коліна на [його] грудях так, що [здавалося], ніби [його] задихають".
Інша людина говорила про нічного нападника, який із задоволенням мучить її незліченними способами.
“Коли вражає [параліч сну], я отримую як зорові, так і слухові галюцинації, які найчастіше стосуються дивного, тіньового чоловіка, який піднімається моїми сходами в мою спальню. Іноді він буде підштовхувати мене або лоскотати мене ".
Часто, сказала вона мені, ця зловісна фігура навіть "кооптує" свого партнера в його злиднях.
«Іноді, - каже вона, - я навіть буду галюцинувати свого партнера, який лежить поруч і злісно сміється з мене, або приступаю до тіньової фігури, дратуючи мене. Це дуже засмучує, оскільки все, що я хочу, - це допомогти мені! "
Враховуючи інтенсивність цих галюцинаторних переживань, не може бути несподіванкою, що дослідники неодноразово стверджували, що галюцинації, пов’язані з паралічем сну, можуть нести відповідальність за багато повідомлень про магічні події, спостереження упирів і демонів та викрадення прибульців.
Деякі щасливі винятки
Хоча зазвичай люди з паралічем сну повідомляють про страшні галюцинації, щасливі нечисленні фактично вказують на стан блаженства, яке змушує їх з нетерпінням чекати цих епізодів.
Дослідження, проведене Джеймсом Алланом Чейном з Університету Ватерлоо в Онтаріо, Канада, припускає, що люди, які найчастіше описують переживання позитивних почуттів та відчуттів під час епізоду паралічу сну, - це ті, хто схильний до вестибулярно-моторних галюцинацій.
"Було виявлено, що ці галюцинації включають почуття плаваючого та [позатілесного досвіду], які пов'язані з почуттям блаженства, а не страху".
Джеймс Аллан Чейн
"На відміну від орієнтованої на іншу природу галюцинацій" Вторгник "та" Інкуб ", - додає він, - ці переживання дуже спрямовані на власну особу дослідника".
Іноді, продовжує Чейн, почуття блаженства під час паралічу сну походить від приємних еротичних відчуттів, які виникають від вестибулярно-моторних галюцинацій.
Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.
Що є основним механізмом?
Отже, що відбувається в організмі під час епізоду паралічу сну? По суті, під час фази сну уві сні - відомої як фаза швидкого руху очей (REM) - наші скелетні м’язи паралізовані.
Причини цього не до кінця зрозумілі, хоча дослідники досягли прогресу в розкритті механізмів, приєднаних до цього процесу.
Одна популярна теорія стверджує, що цей тимчасовий стан паралічу призначений для запобігання нам заподіяти собі шкоду, можливо, як автоматичну відповідь на якийсь жорстокий сон.
Як це не парадоксально, під час паралічу сну наш мозок - або його частини - прокидаються і стають свідомими, але решта тіла все ще знерухомлене.
У той же час під час паралічу сну багато людей відчувають бачення і відчуття сновидінь так, ніби вони справжні - звідси і галюцинації - і той факт, що вони насправді частково пробуджені і свідомі стирає межу між реальністю і мріями.
Хто ризикує паралічем сну?
Параліч сну частіше, ніж ми можемо подумати. Дослідження 2016 року заявляє, що це "напрочуд поширено", але "визначення точних показників поширеності є складним", оскільки дослідники та учасники дослідження по-різному розуміють, що вважається паралічем сну.
Однак нещодавній огляд наявних даних свідчить про те, що 7,6 відсотка населення пережили принаймні один епізод протягом усього життя.
Тим не менш, цифри можуть бути навіть більшими.
Що спричиняє параліч сну та які основні ризики для переживання такого епізоду, залишаються в основному загадковими.
Параліч сну є загальним симптомом неврологічного розладу «нарколепсія», який характеризується некерованою сонливістю протягом недіння.
Але багато людей, які переживають параліч сну, роблять це незалежно від неврологічних станів. А щоб розрізнити епізоди, пов’язані з нарколепсією, та незалежний параліч сну, спеціалісти зазвичай називають останній „ізольованим паралічем сну”.
Повторний ізольований параліч сну часто починається в підлітковому віці, і, мабуть, близько 28,3 відсотка студентів відчувають це.
Більше того, люди з поганою «гігієною сну» - наприклад, ті, хто спить занадто багато або занадто мало - можуть також частіше відчувати параліч сну. Автори систематичного огляду, опублікованого в Відгуки про медицину сну Примітка:
"Зокрема, надмірно коротка (менше 6 годин) або довга (понад 9 годин) тривалість сну та дрімка, особливо довга дрімка (понад 2 години), були пов’язані із збільшенням шансів на параліч сну".
"Довгий час затримки самовільного сну [скільки часу потрібно для засипання] (більше 30 хвилин) і труднощі з початком сну були пов'язані з підвищеною ймовірністю повідомлення про параліч сну", - додають вони.
Чи винні проблеми психічного здоров'я?
З огляду на лякаючий характер більшості галюцинацій, пов’язаних із паралічем сну, багато хто задається питанням, чи є люди, які страждають на психічні проблеми, такі як депресія чи тривога, більш сприйнятливі до цього досвіду.
Однак результати існуючих досліджень неоднозначні. Деякі стверджують, що особи, які зазнали жорстокого поводження в ранньому житті, незалежно від того, пам’ятають вони це чи ні, можуть бути більш схильні до паралічу сну.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Відгуки про медицину сну, "Виявлено, що рівні дисоціативних станів неспання, що включають деперсоналізацію, дереалізацію та амнезію, пов’язані як з частотою паралічу сну, так і з частотою / інтенсивністю всіх трьох типів галюцинацій."
Але зв'язки з іншими неврологічними та психічними розладами є більш невизначеними.
Автори дослідження, яке було опубліковане в журналі Свідомість і пізнання Зауважте, що попередні дослідження намагалися довести, що біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад, депресія, панічний розлад та генералізований тривожний розлад - назвемо лише деякі - можуть відігравати роль у паралічі сну.
Однак вони повідомляють, що їх аналіз наявних даних не виявив "ніякого загального зв'язку між [ізольованим паралічем сну] та основною психопатологією".
Натомість вони вирішили зосередитись на найпоширенішому «симптому» паралічу сну - тобто на відчутті галюцинацій присутності, що викликають почуття страху, - і пояснили, що між ними може існувати зв'язок і тим, що вони називають «пасивною соціальною образністю».
Пасивна соціальна образність відноситься до досвіду людей, які схильні до соціальної тривоги, а також до того, що уявляють себе у незручній або страждаючій соціальній ситуації пасивною жертвою, яка отримує знущання.
Дослідники припускають, що ці люди більш схильні до ризику пережити дистрес через відчуті присутність галюцинацій.
Що ви можете зробити, щоб запобігти цьому?
Стратегії профілактики та подолання паралічу сну, на жаль, в основному анекдотичні, але існують деякі методи, які, здається, неодноразово підтверджувались багатьма людьми, які кажуть, що вони - зазвичай або часто - працюють на них.
До них належать:
- намагаючись не заснути на спині, оскільки дослідження пов’язують епізоди паралічу сну з лежачи на спині, коли лягає спати
- намагаючись регулярно забезпечувати, щоб ваш сон не порушувався, оскільки неодноразове пробудження вночі було позначено як потенційний фактор ризику
- уникнення надмірного вживання стимуляторів, таких як тютюн та алкоголь, - кава, на диво, в цьому контексті не вважається ризикованою - хоча докази того, що вони впливають на шанс паралічу сну, неоднозначні
- вивчення техніки медитації та розслаблення м’язів може допомогти вам краще впоратися з досвідом
- наполегливість у спробі «рухати кінцівками», наприклад пальцями рук або ніг, під час паралічу сну також, здається, допомагає порушити досвід
Нарешті, якщо у вас регулярно спостерігається параліч сну із «відчутою присутністю», і ви думаєте, що це може бути пов’язано з іншими переживаннями тривоги у вашому повсякденному житті, тоді, можливо, варто задуматись про когнітивну поведінкову терапію.
На думку авторів Свідомість і пізнання У дослідженні існує чітка "можливість того, що лякаючий [ізольований параліч сну] відчутий досвід присутності […] може сприяти підтримці негативних упереджень соціальної образи людини".
Якщо це так, вони стверджують, "когнітивне поведінкове лікування [цих] переживань може допомогти полегшити більш загальну дисфункцію соціальних образів", що може поліпшити загальну ситуацію.
