Як боротися з синдромом самозванця
Люди з синдромом самозванця сумніваються у своїх досягненнях та здібностях та побоюються, що вони можуть бути шахрайством.
Синдром самозванця може вразити будь-кого, незалежно від роботи або соціального статусу, але люди, які досягають високих успіхів, часто стикаються з цим.
Психологи вперше описали синдром у 1978 році. Згідно з оглядом 2020 року, 9% –82% людей відчувають синдром самозванця. Ці цифри можуть різнитися залежно від того, хто бере участь у дослідженні.
Багато людей відчувають симптоми протягом обмеженого часу, наприклад, у перші кілька тижнів нової роботи. Для інших досвід може бути на все життя.
У цій статті ми обговорюємо шляхи виникнення синдрому самозванця та деякі способи його подолання.
Симптоми
У людини з синдромом самозванця є:
- відчуття шахрайства
- страх бути відкритим
- труднощі з інтерналізацією їх успіху
Відчуття невпевненості в собі може допомогти людині оцінити свої досягнення та здібності, але занадто велика невпевненість у собі може негативно вплинути на її образ в собі.
Це може призвести до симптомів дистрессу, відомих як синдром самозванця, які можуть вплинути на наступні аспекти життя людини.
Виконання роботи
Людина може побоюватися, що її колеги та керівники чекають від них більше, ніж можуть. Вони можуть відчувати нездатність доставити.
Людина може побоюватися, що її колеги та керівники чекають від них більше, ніж можуть. Вони можуть відчувати нездатність доставити.
Страх не досягти успіху може змусити людину стримуватися і уникати досягнення вищих досягнень. Це, поряд зі страхом зробити щось не так, може вплинути на загальну ефективність їх роботи.
Прийняття відповідальності
Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2014 році, люди з синдромом самозванця можуть зосередитися на обмежених завданнях, а не виконувати додаткові обов'язки, які можуть довести їх здібності.
Вони можуть уникати виконання додаткових завдань, побоюючись, що вони відволікатимуть або порушать якість своїх інших завдань.
Невпевненість у собі
Успіх може створити цикл невпевненості в собі у людей із синдромом самозванця. Навіть коли людина досягає важливої віхи, вона може бути не в змозі визнати свої досягнення.
Замість того, щоб святкувати свої досягнення, людина може переживати, що інші відкриють «правду» про свої здібності.
Припис успіху зовнішнім факторам
Особи з синдромом самозванця заперечують свою компетентність. Вони можуть відчувати, що їх успіхи зумовлені зовнішніми факторами чи випадковістю.
Подібним чином, коли все йде не так через зовнішні причини, людина може звинуватити себе.
Незадоволення роботою та вигорання
У деяких випадках людина може не відчувати достатньої складності у своїй роботі, але страх перед невдачею чи відкриттям заважає їй шукати підвищення або додаткової відповідальності.
Оскільки людина працює над подоланням почуття неадекватності, у неї також може бути вищий ризик вигорання.
Результати дослідження 2014 року свідчать про те, що люди з синдромом самозванця, як правило, залишаються на своїх позиціях, оскільки не вірять, що можуть зробити краще. Людина може недооцінювати свої вміння або не розуміти, як інші ролі можуть надати більше значення їхнім здібностям.
Уникайте просування по службі
Недооцінка навичок і вмінь може змусити тих, хто страждає синдромом самозванця, заперечити свою цінність. Вони можуть уникати пошуку підвищення або підвищення, оскільки не вважають, що заслуговують на це.
В оригінальному дослідженні 1978 року один академік вважав, що, мабуть, була помилка в процесі відбору, коли вони отримали призначення, оскільки вони не бачили, як вони можуть заслужити цю роль.
Зосередьтеся на завданнях та постановці цілей
Страх перед невдачею та потреба бути найкращими іноді можуть призвести до надмірних успіхів.
Людина може поставити перед собою надзвичайно складні цілі і зазнати розчарування, коли не може їх досягти.
Вплив на психічне здоров’я
Страх бути недостатньо хорошим може в деяких випадках призвести до ускладнень психічного здоров'я. Людина може зазнати:
- тривожність
- страх бути шахраєм
- депресія
- розчарування
- відсутність впевненості в собі
- сором
Однак експерти не вважають синдром самозванця станом психічного здоров'я.
Типи
Доктор Валері Янг, автор Таємні думки успішних жінок: чому дієздатні люди страждають на синдром самозванця і як процвітати, незважаючи на це, визначив п’ять типів «самозванців».
Експерт не почуватиметься задоволеним під час виконання завдання, поки не відчує, що знає все про предмет. Час, витрачений на пошук інформації, може ускладнити виконання завдань та проектів.
Перфекціоніст відчуває високий рівень тривоги, сумнівів та занепокоєння, особливо коли ставить перед собою крайні цілі, яких не в змозі досягти. Перфекціоніст зосередиться на сферах, де вони могли б зробити краще, а не на святкуванні своїх досягнень.
Природні генії швидко та легко опановують багато нових навичок, і їм може бути соромно та слабко, коли перед ними поставлена занадто важка мета. Навчання про те, що кожному потрібно боротися для досягнення певних цілей, може допомогти.
Соліст, або "міцний індивідуаліст", воліє працювати на самоті, побоюючись, що звернення за допомогою виявить некомпетентність. Людина може відмовити у допомозі, намагаючись довести власну гідність.
Супергерої часто перевершують завдяки надзвичайним зусиллям, як у "трудоголізмі". Це може призвести до вигорання, яке може вплинути на фізичне та психічне самопочуття та стосунки з іншими.
Які фактори ризику?
Хоча у кожного може розвинутися синдром самозванця, кілька факторів підвищують ризик, зокрема:
- Нові виклики: нещодавня можливість або успіх, наприклад, підвищення по службі, може викликати відчуття «самозванства». Людина може почуватись незаслужено на новій посаді або що вона не зможе виконувати адекватні результати.
- Сімейне середовище: коли людина росте поряд із «обдарованим» братом або сестрою, вона може засвоїти почуття неадекватності, яке не виправдано. У той же час, людина, якій легко дивитись добре в дитинстві, може відчувати сумніви, стикаючись із завданням, яке важко досягти.
- Приналежність до маргіналізованої групи населення: Дослідження показують, що люди деяких етнічних груп можуть бути більш схильні до ризику. Досвід дискримінації може зіграти свою роль.
- Депресія та тривога: це поширене явище серед людей із синдромом самозванця.
Хоча багато досліджень зосереджуються на жінках, дослідження показують, що вік і стать не впливають на ймовірність виникнення синдрому самозванця.
Поради щодо подолання синдрому самозванця
В даний час не існує спеціального лікування синдрому самозванця, але люди можуть звернутися за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я, якщо вони стурбовані його наслідками для їхнього життя.
Наступні кроки також можуть допомогти людині впоратися і подолати почуття неадекватності, пов’язане із синдромом самозванця.
Говорити про це
Поділитися почуттями або отримати відгук від довіреного колеги, друга чи члена сім’ї може допомогти людині сформувати більш реалістичний погляд на свої здібності та компетентність.
Деякі експерти рекомендують групову терапію як варіант лікування, оскільки багато людей із синдромом самозванця помилково вважають, що лише у них є такі почуття, що призводить до ізоляції.
Спілкування з фахівцем у галузі психічного здоров’я може також дозволити людині визначити причину своїх почуттів, даючи їй можливість усунути основні причини.
Будьте в курсі симптомів
Знання того, що таке синдром самозванця і чому він трапляється, може допомогти людям помітити симптоми, коли вони виникають, і застосувати стратегії подолання своїх сумнівів.
Прийміть, що перфекціонізм неможливий
Щоб мати здорове почуття самооцінки та власної гідності, людині потрібно прийняти як свої сильні, так і слабкі сторони. Ніхто не ідеальний, а помилки - неминуча частина життя.
Навчившись сприймати те, що речі іноді йдуть не так, можна підвищити стійкість і психічний добробут.
Киньте виклик негативним думкам
Заміна негативних думок на позитивні є ключовим кроком на шляху подолання синдрому самозванця.
Поради включають:
- святкування сучасних досягнень
- згадуючи минулі успіхи
- ведення обліку позитивних відгуків від інших
Когнітивно-поведінкова терапія спрямована на вдосконалення стратегій подолання, кидаючи виклик безпорадним моделям мислення.
Діагностика
Синдром самозванця не є визнаним розладом, а Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (П’яте видання) (DSM-5) не перелічує критеріїв його діагностики. Однак деякі експерти вважають, що він повинен мати такий статус.
Фахівці з психічного здоров’я можуть допомогти людям, які страждають на синдром самозванця та тривожність або інші симптоми, що виникають при цьому.
Винос
Багато людей відчувають симптоми синдрому самозванця в якийсь час. Важливо пам’ятати, що сприйняття не завжди відображає реальність.
Способи її подолання включають розмову про страхи та виклик негативним думкам. Ведення обліку досягнень та святкування успіхів може бути корисним.
Це може допомогти у роботі з фахівцем у галузі психічного здоров’я, особливо коли симптоми зберігаються або суттєво впливають на психічне здоров’я та якість життя людини.
