8 натуральних добавок для боротьби із запаленням
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Запалення - це реакція організму на подразнення, інфекції та травми. Короткочасне запалення захищає організм, тоді як хронічне запалення може призвести до тривалого болю та пошкодження, наприклад, при артриті.
Протизапальні препарати допомагають боротися з болем та хронічним запаленням.
Однак ці препарати небезпечні для всіх, і тривале застосування може призвести до ускладнень та побічних ефектів.
Деякі натуральні добавки можуть допомогти в боротьбі із запаленням, хоча не всі добавки підходять для кожного типу запалення.
У цій статті ми описуємо деякі найбільш ефективні протизапальні добавки, які люди, можливо, захочуть спробувати, залежно від причини їх запалення.
1. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, яких багато в жирній рибі, такій як тріска, є одними з найпотужніших протизапальних добавок.
Ці добавки можуть допомогти в боротьбі з декількома типами запалення, включаючи запалення судин. Запалення судин є значним фактором ризику серцевих захворювань та інфаркту.
В одному дослідженні, в якому взяли участь 250 людей із болем від дегенеративних захворювань диска, 59% учасників змогли замінити риб’ячий жир нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ).
Правильна доза залежить від ефективності добавки. Деякі продукти поставляються у формі таблеток, тоді як інші виробники продають омега-3 у вигляді олії. Використовуючи ці продукти, люди завжди повинні дотримуватися інструкцій на упаковці.
Як і багато протизапальних ліків за рецептом, омега-3 жирні кислоти та риб’ячий жир можуть збільшити ризик кровотечі. Людям із порушеннями кровотечі та тим, хто приймає розріджувач крові, не слід використовувати цю добавку.
Омега-3 жирні кислоти можна придбати в Інтернеті.
2. Куркумін
Куркумін, який є активною речовиною куркуми, є рослиною з сімейства імбирних. Дослідження на тваринах показали, що це може допомогти зменшити запалення, прискорити загоєння ран і навіть зменшити ризик раку.
Дослідження 2011 року також виявило, що куркумін може допомогти зменшити запалення внаслідок ожиріння, пов’язаних з обмінними станами. Куркумін змінив кілька запальних шляхів, зменшивши резистентність до інсуліну, гіперглікемію та гіперліпідемію.
Типова доза куркуміну становить 400–600 міліграмів (мг) тричі на день.
Хоча безпечно приймати куркумін з низькими дозами НПЗЗ, більш високі дози можуть збільшити ризик кровотечі. Куркумін також підвищує ризик кровотечі у людей, які приймають розріджувачі крові, та тих, хто страждає розладами кровотечі.
Куркумін можна придбати через Інтернет.
3. S-аденозилметионін
S-аденозилметионін (SAM-e) - речовина, яку організм створює природним шляхом. Він відіграє важливу роль в епігенетичній регуляції генів.
Епігенетичні фактори впливають на експресію та поведінку генів, вмикаючи та вимикаючи одні гени та змінюючи ефект інших.
Лікарі іноді рекомендують SAM-e для лікування симптомів депресії, артрозу та певних захворювань печінки, оскільки запалення може відігравати певну роль у кожному з них.
Кілька клінічних випробувань припускають, що SAM-e може полегшити біль і запалення, пов'язані з різними типами артритів, - іноді так само, як і НПЗЗ.
Правильне дозування залежить від стану людини. Наприклад:
- Людина може приймати 200–800 мг двічі на день від фіброміалгії.
- Людина може приймати 800–1,600 мг двічі на день від депресії.
- Людина може приймати 600-1200 мг тричі на день при остеоартрозі.
SAM-e може взаємодіяти з широким спектром ліків, тому люди не повинні приймати його без попередньої консультації з лікарем.
У високих дозах SAM-e може викликати блювоту, діарею, гази та нудоту, тому люди не повинні перевищувати рекомендовану дозу.
Додатки SAM-e можна придбати в Інтернеті.
4. Цинк
Деякі дослідження показують, що цинк є потужним протизапальним засобом, який може підтримувати імунну систему та зменшувати кілька маркерів запалення.
Згідно з роботою 2014 року, цинк зменшував запалення та окислювальний стрес серед літніх людей. Окислювальний стрес викликає запалення і може збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи рак.
Цинк також знизив рівень зараження на 66%.
Люди з дефіцитом цинку частіше страждають артритом, що свідчить про зв'язок між дефіцитом цинку, запаленням та болем.
Звичайна добова доза добавок цинку становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. Прийом більше 40 мг на день може бути небезпечним.
Цинк може взаємодіяти з кальцієм, діуретиками та певними антибіотиками, тому перед тим, як спробувати цю добавку, люди повинні поговорити з медичним працівником.
Добавки цинку можна придбати в Інтернеті.
5. Зелений чай
Лікарі давно підозрюють, що зелений чай може боротися із запаленням, оскільки люди, які живуть у регіонах, які споживають більше зеленого чаю, мають нижчий рівень захворювань, пов’язаних із запаленням.
Дослідження показують, що зелений чай може пригнічувати вироблення деяких запальних хімікатів. Це також може допомогти уповільнити втрату хряща, зменшуючи симптоми артриту.
Більшість лікарів рекомендують випивати три-чотири чашки зеленого чаю на день або приймати 300–400 мг екстракту зеленого чаю щодня.
Зелений чай містить кофеїн, тому він не безпечний для тих, хто чутливий до кофеїну. Кофеїн може викликати такі проблеми зі шлунком, як діарея.
Деякі компанії готують зелений чай без кофеїну, але дослідники ще не знають, чи ефективний цей вид зеленого чаю для зменшення запалення.
Екстракт зеленого чаю можна придбати в Інтернеті.
6. Ладан
Босвелія серрата смола, або ладан, може полегшити як запалення, так і біль.
Це також може допомогти зменшити втрату хряща та зменшити аутоімунні симптоми. Це швидкодіюча добавка, яка може допомогти при болях при артрозі всього за 5 днів.
Звичайне дозування - екстракт, що містить 30–40% босвелієвих кислот, який людина приймає у дозах 300–500 мг два-три рази на день.
Поєднання ладану з куркуміном може підвищити його ефективність, і деякі дослідження виявили, що люди переносять цю комбінацію краще, ніж диклофенак НПЗЗ.
Ладан, як правило, безпечний, з невеликою кількістю побічних ефектів. Однак деякі люди повідомляють про біль у шлунку та шлунково-кишкові проблеми, такі як діарея.
Ладан можна придбати в Інтернеті.
7. Капсаїцин
Капсаїцин - це інгредієнт, який надає гострому перцю тепло. Речовина Р, ключовий компонент капсаїцину, може зменшити здатність організму відчувати і передавати біль.
Деякі дослідження показують, що капсаїцин може допомогти як при нервових, так і при м’язових болях.
Кілька виробників пропонують креми капсаїцину, які люди можуть наносити безпосередньо на хворобливі ділянки. Капсаїцин також може допомогти. Знову ж таки, люди, які приймають їх, повинні дотримуватися вказівок на упаковці.
Капсаїцин може дратувати шкіру та очі, тому дуже важливо ретельно мити руки після використання.
Добавки капсаїцину можна придбати в Інтернеті.
8. Котячий кіготь
Котячий кіготь походить від різних рослин інкарії, в тому числі Uncaria tomentosa і Uncaria guianensis.
Дослідження показують, що котячий кіготь може зменшити різні форми запалення. Це особливо ефективно при інгібуванні TNF-альфа, запальної хімічної речовини в організмі.
Вживаючи чай з котячого кігтя, людина може випити пропорцію 1000 мг кори кореня на 8 унцій води. Також його безпечно вживати у вигляді порошку у формі капсул у добових дозах 20–60 мг.
Хоча котячий кіготь в цілому безпечний, два повідомлення про випадки свідчать про те, що він може спричинити ниркову недостатність у людей із вовчаком. Це також може викликати нудоту, хоча деякі дослідження показують, що це також може допомогти болю в шлунку від НПЗЗ індометацину.
Добавки котячого кігтя можна придбати в Інтернеті.
Інші варіанти
Протизапальні добавки підходять не всім. Майже у всіх випадках ці добавки потребують часу, щоб зменшити запалення.
Отже, люди, які потребують негайного знеболення, можуть спробувати інші варіанти, як доповнення, так і замість протизапальних добавок. Деякі варіанти включають:
- Безрецептурні протизапальні препарати: такі ліки, як ібупрофен, ацетамінофен та аспірин, можуть допомогти при болях, пов’язаних із запаленням. Вони також можуть зменшити набряк нещодавньої травми.
- Протизапальні препарати, що відпускаються за рецептом: широкий спектр ліків, що відпускаються за рецептом, може допомогти при запаленні та болю.
- Протизапальна дієта: Деякі люди зосереджуються на вживанні продуктів, що зменшують запалення, а інші уникають тих, які можуть спровокувати запалення. Смажена їжа, сода, рафіновані вуглеводи та червоне м’ясо можуть спричинити запалення, тоді як горіхи, чорниця, полуниця, оливкова олія, помідори та листові зелені овочі можуть допомогти боротися з цим.
Резюме
Натуральні протизапальні добавки можуть допомогти організму боротися з болем та запаленням. Вони можуть навіть запобігти деяким довгостроковим ускладненням хронічного запалення, таким як рак.
Перш ніж спробувати нове протизапальне лікування, навіть природне, важливо проконсультуватися з лікарем. Природні засоби часто є сильнодіючими ліками, які можуть викликати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими препаратами.
Однак, працюючи, вони можуть зменшити необхідність приймати ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта.
