Які способи вимірювання жиру в організмі?

Організм приймає жир з їжі і зберігає його. Цей накопичений жир захищає органи, забезпечує енергією та допомагає утримувати тіло в ізоляції.

Однак занадто велика кількість жиру в організмі може призвести до ожиріння та інших хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця.

Звичайний індекс маси тіла (ІМТ) вимірює лише загальну масу тіла, без урахування жиру та м’язової маси. Наприклад, у дуже мускулистої людини може бути низький відсоток жиру в організмі, але високий ІМТ.

Прочитайте далі, щоб виявити сім методів для точного вимірювання жиру в організмі.

Вимірювання шкірних складок

Людина може оцінити відсоток жиру в організмі, вимірюючи товщину шкірних складок у різних ділянках тіла.

Тіло зберігає велику кількість жиру безпосередньо під шкірою. Вимірювання товщини шкірних складок на різних ділянках тіла може допомогти людині оцінити відсоток жиру в організмі.

На думку Американської ради з фізичних вправ, цей метод забезпечує досить точні результати.

Це вимагає від людини використання штангенциркуля для вимірювання товщини шкірних складок. Через різницю в розподілі жиру в організмі чоловікам і жінкам потрібно проводити вимірювання в різних областях.

Самці повинні вимірювати шкірні складки на грудях, стегнах і животі. Самки повинні вимірювати шкірні складки на трицепсах, стегнах і трохи вище тазостегнової кістки. Людям важливо щоразу проводити вимірювання на одних і тих же ділянках.

Потім люди можуть ввести ці вимірювання в онлайн-калькулятор, який оцінює відсоток жиру в організмі.

Важливо зазначити, що вимірювання шкірних складок дуже різняться, і розподіл жиру в організмі може відрізнятися залежно від раси, віку, статі та фізичної активності.

Вимірювання окружності

Людина може легко оцінити відсоток жиру в організмі, вимірявши окружність різних частин тіла. Для цього їм слід використовувати рулетку.

Щоб отримати більш точну оцінку, виміряйте окружність шиї та талії. Самки також повинні вимірювати окружність стегон.

Зробіть вимірювання в найширшій точці та переконайтеся, що рулетка не стискає шкіру.

Армія Сполучених Штатів використовує рівняння, яке включає вимірювання зросту та окружності людини, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.

Луска на тілі

Існує ряд ваг у ванній кімнаті, за допомогою яких можна оцінити відсоток жиру в організмі.

Деякі ваги для ванної оцінюють відсоток жиру в організмі. Вони використовують метод, який називається аналізом біоелектричного імпедансу (BIA).

BIA передбачає пропускання дуже слабкого електричного струму через тіло для вимірювання його опору струму.

Тіло в організмі є особливо стійким, а це означає, що він проводить електрику менш ефективно, ніж інші тканини та речовини в організмі. Тому вимірювання, які демонструють більший опір, свідчать про вищу масу жиру в організмі.

Ваги можуть використовувати це вимірювання та інформацію про стать, вік та зріст, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.

Згідно з дослідженням 2016 року, BIA може дати обґрунтовану оцінку відсотка жиру в організмі. Однак це не найточніший доступний метод.

Крім того, ваги різних виробників можуть дати різні результати.

Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA)

Сканування DEXA використовує рентгенівські промені для точного вимірювання жиру в організмі, м’язової маси та мінерального складу в різних частинах тіла.

Сканування схоже на будь-який рентген і займає лише кілька хвилин. Кількість випромінювання, яке випромінює скан, низька.

Як правило, дослідники використовують сканування DEXA для вимірювання відсотка жиру в організмі в умовах дослідження. Тест не є доступним для широкої громадськості.

Немає конкретних вказівок щодо того, хто повинен проходити сканування DEXA для аналізу жиру в організмі. Однак дослідники припускають, що сканування може допомогти в лікуванні для наступних груп:

• люди, які страждають ожирінням
• люди, які перенесли баріатричну операцію
• люди, які проходять терапію ВІЛ
• люди, які страждають на саркопенію - стан, який спричиняє втрату м’язової маси та сили

Гідроденситометрія

Гідроденситометрія, або підводне зважування, використовує масу та об’єм тіла людини для обчислення їх щільності. Це допомагає оцінити склад жиру в організмі.

Для того, щоб визначити щільність тіла, людина повинна розділити масу тіла, або масу, на об’єм тіла. Об’єм об’єкта - це те, скільки місця він займає.

Гідроденситометрія передбачає занурення людини у воду та вимірювання об’єму води, який вона витісняє. Це переміщення вказує на об’єм тіла.

Після гідроденситометрії людина може використовувати вимірювання маси та об’єму тіла для обчислення щільності тіла за допомогою рівняння. Подальше рівняння перетворює щільність тіла у відсоток жиру.

Гідроденситометрія зазвичай доступна лише в медичних центрах та науково-дослідних установах.

Плетизмографія витіснення повітря

Плетизмографія з переміщенням повітря (АДФ) - ще один метод, який використовує масу та об’єм тіла людини для обчислення складу жиру в організмі.

Під час ADP людина сидить усередині закритого пристрою, який називається Bod Pod. Ваги всередині Bod Pod вимірюють масу тіла, тоді як датчики тиску повітря вимірюють кількість повітря, витісненого людиною. Об’єм витісненого повітря вказує на об’єм тіла.

Маса та об’єм тіла людини використовуються для обчислення їх щільності, а три вимірювання - для визначення відсотка жиру в організмі.

Вся процедура займає близько 10 хвилин і дає незмінні результати.

3D сканер тіла

3D-сканер тіла використовує лазери для створення тривимірного зображення тіла. Сканер обертається, щоб робити знімки тіла під різними кутами, і сканування відбувається швидко, займаючи лише кілька секунд. Потім комп’ютер об’єднує окремі картинки, щоб сформувати тривимірне зображення.

За допомогою цього зображення можна визначити об’єм тіла. Поділ маси тіла на об’єм тіла може свідчити про щільність тіла. Потім комп’ютер використовує окреме рівняння, щоб оцінити відсоток жиру в організмі людини.

3D-сканери для тіла - це портативний, швидкий і недорогий спосіб вимірювання жиру в організмі.

Здоровий діапазон

Нижче наведено діапазони жирових відкладень для чоловіків та жінок, за даними Американського коледжу спортивної медицини:

Самець

Вік (роки)Категорія фітнесу20–2930–3940–4950–5960+Ефірний жир2–52–52–52–52–5Відмінно7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3Добре9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9Середній14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25Нижче середнього17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4Бідний>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

Самка

Вік (роки)Категорія фітнесу20–2930–3940–4950–5960+Ефірний жир10–1310–1310–1310–1310–13Відмінно14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25Добре17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2Середній20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4Нижче середнього23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5Бідний>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6

Резюме

Існують різні способи точного вимірювання відсотка жиру в організмі. Деякі методи є простими і недорогими, а інші - більш складними і дорогими.

Деякі з цих методів, включаючи сканування DEXA, гідроденситометрію та ADP, доступні лише у спеціалізованих установах.

Однак людина може оцінити свій склад жиру в організмі вдома іншими способами. Лікар або персональний тренер можуть запропонувати додаткові поради щодо проведення точних вимірювань тіла.