Що потрібно знати про інсулін та збільшення ваги

Інсулінотерапія, поширене лікування діабету, може призвести до набору ваги. Люди, які приймають інсулін, можуть контролювати свою вагу за допомогою певних дієт та стратегій способу життя.

Інсулін - гормон, який регулює рівень глюкози в крові. Інша назва цього - цукор у крові. Гормон діє, допомагаючи клітинам організму засвоювати глюкозу.

Інсулін викликає збільшення ваги, коли клітини поглинають занадто багато глюкози, і організм перетворює це в жир.

У цій статті ми розглядаємо цей ефект та досліджуємо взаємозв’язок діабету та ваги. Ми також даємо поради, як уникнути набору ваги, пов’язаного з інсуліном.

Зв’язок між інсуліном і вагою

Інсулінотерапія може призвести до того, що людина набирає вагу.

Інсулін відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові та перетворенні харчової енергії у жир. Це також допомагає розщеплювати жири та білки.

Під час травлення інсулін стимулює м’язові, жирові та печінкові клітини поглинати глюкозу. Клітини або використовують цю глюкозу для енергії, або перетворюють її в жир для тривалого зберігання.

Вживання більше калорій, ніж потрібно організму, призведе до надлишкового рівня глюкози. Якщо клітини не виводять глюкозу з крові, організм зберігатиме її в тканинах у вигляді жиру.

Коли людина приймає інсулін як терапію діабету, його організм може засвоювати занадто багато глюкози з їжею, що призводить до збільшення ваги.

Нелікований діабет може спричинити втрату ваги, оскільки організм неправильно перетворює їжу в енергію. Прийом інсуліну вирішує цю проблему. Ось чому люди можуть помітити збільшення ваги, коли починають приймати інсулін.

Діабет і збільшення ваги

Збільшення ваги є загальним симптомом діабету та інших захворювань, пов’язаних з інсуліном.

У порівнянні з людьми, які не страждають на діабет, у молодих людей з діабетом 1 типу підвищений ризик розвитку надмірної маси тіла або ожиріння.

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) 2003 року, 90 відсотків людей з діабетом 2 типу мають або надмірну вагу, або ожиріння.

Люди, які страждають на діабет, можуть відчувати збільшення ваги як побічний ефект інсулінотерапії. Хоча інсулін допомагає регулювати рівень глюкози, він також сприяє накопиченню жиру в організмі.

Зменшення надлишкової маси тіла може допомогти людям управляти симптомами діабету і навіть зменшити переддіабет та резистентність до інсуліну.

Поради щодо уникнення набору ваги при інсуліні

Люди, які приймають інсулін для регулювання рівня глюкози, можуть відчувати збільшення ваги. Однак людям не слід припиняти прийом інсуліну або пропускати дози, оскільки це може спричинити довгострокові ускладнення.

Ефективні способи уникнути набору ваги, пов’язаного з інсуліном, включають:

Відстеження калорій

Люди, які страждають на діабет, часто зосереджуються на регулюванні споживання вуглеводів. Однак так само важливо відстежувати загальне споживання калорій.

Вживання занадто багато калорій може призвести до надлишкового рівня глюкози в крові та збільшення накопичення жиру. Це може бути особливо вірно під час прийому інсуліну.

Вимірювання порцій та ведення журналу харчування може перешкодити людині з’їдати більше калорій, ніж потрібно її організму. З часом люди дізнаються, який розмір порції їм найбільше підходить, і більше не потрібно вимірювати та відстежувати споживання їжі.

Регулярно виконувати вправи

Регулярні фізичні вправи підтримують тіло здоровим і сильним. Це також допомагає спалювати калорії, регулює рівень глюкози в крові та сприяє втраті жиру.

ВООЗ рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років прагнути щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня.

Результати нещодавнього огляду свідчать про те, що структуровані програми вправ можуть запропонувати значні переваги людям, які страждають на інсулінорезистентність та діабет 2 типу.

Співпраця з медичною командою

Медичні працівники можуть ділитися цінними ресурсами з людьми, які намагаються підтримувати здорову вагу тіла.

Керівні принципи Американської діабетичної асоціації від 2019 року стверджують, що "для людей, які страждають на діабет, не існує універсального режиму харчування, і планування їжі повинно бути індивідуальним".

Зареєстровані дієтологи можуть порадити людям про те, яку їжу їсти та чого уникати, виходячи з їхнього поточного стану здоров’я та цілей. РД можуть навіть розробляти персоналізовані плани харчування.

Постачальники медичних послуг можуть також рекомендувати людям способи поліпшення свого здоров'я, знижуючи ризик розвитку таких захворювань, як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Вони можуть перевірити рівень глюкози та інсуліну у людей, а також їх ліпідний профіль. Ці тести можуть дати людям уявлення про їх загальний стан здоров’я. Люди можуть використовувати цю інформацію для відстеження свого прогресу у досягненні цілей у галузі охорони здоров’я.

Їжа, яку потрібно їсти

Вживання збалансованої, здорової дієти може допомогти запобігти збільшенню ваги.

Деякі продукти можуть допомогти запобігти набору ваги. Розробка плану харчування з балансом поживних продуктів може допомогти. Поговоріть про це з дієтологом, якщо це можливо.

Якісна, необроблена їжа містить менше доданого цукру та жиру. Ці продукти посилюють відчуття ситості та допомагають уникнути переїдання.

Їжа, яку потрібно їсти, включає або містить:

• цільного зерна
• овочі
• фрукти
• йогурт
• корисні жири, такі як авокадо, горіхи та олії на рослинній основі

Продукти, яких слід уникати, включають або містять:

• рафіновані вуглеводи
• упаковані або оброблені харчові продукти
• додані цукри
• транс жири

Резюме

Інсулін відіграє кілька важливих ролей в організмі. Він регулює рівень глюкози в крові, сприяє накопиченню жиру і навіть допомагає розщеплювати жири та білки.

Однак надлишок інсуліну через інсулінорезистентність або прийом ліків від діабету може призвести до збільшення ваги.

Люди можуть використовувати зміни дієти та способу життя для запобігання набору ваги, пов’язаного з інсуліном. Регулярні фізичні вправи та вживання необроблених продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, можуть допомогти запобігти надмірному накопиченню жиру.

Для тих, хто намагається зберегти здорову масу тіла після зміни дієти та способу життя, може бути гарною ідеєю проконсультуватися з медичним працівником. Вони можуть запропонувати цінні рекомендації для людей, які намагаються зберегти або схуднути.