СПІРУЛІНА: 11 ПЕРЕВАГ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ТА ХАРЧУВАННЯ - ДІАБЕТ

Які переваги спіруліни?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Спіруліна - це вид синьо-зелених водоростей, які люди можуть приймати як харчову добавку. Люди вважають спіруліну суперпродуктом завдяки чудовому харчовому вмісту та користі для здоров’я.

Спіруліна має високий вміст білка та вітамінів, що робить її чудовою дієтичною добавкою для людей, які сидять на вегетаріанських або веганських дієтах.

Дослідження показують, що спіруліна має антиоксидантні та протизапальні властивості, а також здатність допомагати регулювати імунну систему.

У цій статті розглядається 11 потенційних переваг для здоров’я, які люди можуть отримати від додавання спіруліни до свого раціону.

1. Відмінний харчовий профіль

У спіруліні багато білка та вітамінів.

Вживання спіруліни - це один із способів доповнити білок і вітаміни в дієтах людей без помітних побічних ефектів.

Одна столова ложка або 7 грам (г) сушеної спіруліни містить:

20 калорій
4,02 г білка
1,67 г вуглеводів
0,54 г жиру
8 міліграм (мг) кальцію
2 мг заліза
14 мг магнію
8 мг фосфору
95 мг калію
73 мг натрію
0,7 мг вітаміну С

Він також містить тіамін, рибофлавін, ніацин, фолат, а також вітаміни B-6, A і K.

Прийом спіруліни, як частина збалансованої дієти, може допомогти людині добре харчуватися.

2. Втрата ваги

Люди зазвичай можуть схуднути, якщо з’їдають менше калорій, ніж вживають. Спіруліна - це високопоживна, низькокалорійна їжа, яка містить багато поживної речовини в невеликій кількості порошку. Введення спіруліни в раціон може допомогти людям схуднути, не втрачаючи харчування.

Результати подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження 2016 року дозволяють припустити, що спіруліна може допомогти в регулюванні ваги. У дослідженні люди, які мали надлишкову вагу і регулярно їли спіруліну протягом 3 місяців, показали покращений індекс маси тіла або ІМТ.

3. Поліпшення здоров’я кишечника

Спіруліна може легко засвоюватися завдяки своїй структурі, де клітини не мають жорстких волокнистих стінок. Але чи може споживання його поліпшити стан кишечника?

Потрібні додаткові дослідження на людях, але дослідження на тваринах показують, що спіруліна може підтримувати здоров'я кишечника у міру старіння людей. Дослідження 2017 року на літніх мишах свідчить про те, що спіруліна може зберігати здорові кишкові бактерії під час процесу старіння.

Спіруліна не містить багато клітковини, тому дуже важливо включати в раціон інші здорові в кишечнику продукти з високим вмістом клітковини.

4. Управління діабетом

Спіруліна демонструє перспективність як спосіб управління симптомами діабету. Але необхідні додаткові дослідження, перш ніж лікарі можуть рекомендувати їх.

Оглядове дослідження 2018 року показало, що добавки спіруліни значно знижували рівень глюкози в крові людей натще. Високий рівень цукру в крові натще є типовою проблемою у людей, які страждають на цукровий діабет типу 1 і 2. Це свідчить про те, що добавки спіруліни можуть допомогти людям контролювати діабет.

Ці результати свідчать про те, що спіруліна є перспективною їжею для підтримки діабету 2 типу.

Дослідження на тваринах 2017 року підтримує думку про те, що спіруліна може допомогти управляти діабетом. У цьому дослідженні дослідники давали мишам з діабетом 1 типу екстракт спіруліни перорально. В результаті миші показали:

знизити рівень цукру в крові
більш високий рівень інсуліну
поліпшені маркери ферментів печінки

Дослідники відзначають, що антиоксидантний ефект спіруліни може бути корисним при лікуванні діабету 1 типу.

5. Зниження рівня холестерину

Дослідження показують, що добавки зі спіруліною можуть зменшити загальний рівень холестерину.

Прийом екстракту спіруліни може допомогти знизити рівень холестерину. Холестерин - це нездоровий жир у крові людини, який медичні експерти пов’язують із захворюваннями серця.

Систематичний огляд 2016 року та мета-аналіз показує, що прийом добавок спіруліни може мати позитивний вплив на ліпіди крові, які є жирами в крові. В ході дослідження було встановлено, що спіруліна значно знижує загальний холестерин і знижує рівень ЛПНЩ - "поганий" - холестерин, одночасно підвищуючи ЛПВЩ - "хороший" - холестерин.

Дослідження 2013 року також підтверджує цю заяву про здоров’я. Дослідники виявили, що прийом 1 г спіруліни щодня знижує загальний рівень холестерину учасника через 3 місяці.

6. Зниження артеріального тиску

Як обговорювалося вище, спіруліна може знижувати рівень холестерину, а також є дані, що вона може допомогти контролювати артеріальний тиск людини.

Невелике дослідження 2016 року показало, що регулярне вживання спіруліни протягом 3 місяців знижує кров’яний тиск у людей, коли вони страждають від надмірної ваги та гіпертонії.

7. Профілактика серцевих захворювань

Високий кров'яний тиск і рівень холестерину пов'язані із захворюваннями серця. Оскільки спіруліна може зменшити обидва ці фактори ризику, чи можливо це може допомогти запобігти хворобам серця?

Огляд 2013 року свідчить про те, що ці синьо-зелені водорості можуть зіграти певну роль у запобіганні серцевим захворюванням. Це може бути пов’язано з їх знижуючим холестерином, протизапальною та антиоксидантною дією.

8. Посилення метаболізму

Прийом спіруліни може сприяти посиленню метаболізму людини. Більш високий рівень обміну речовин може змусити людину відчувати себе так, ніби у нього більше енергії. Це також може збільшити кількість калорій, які вони спалюють щодня, що може сприяти втраті ваги.

У невеликому дослідженні 2014 року люди, які приймали 6 г спіруліни на день, відчували корисні метаболічні ефекти, поряд із втратою ваги та покращенням якості життя, пов’язаної зі здоров’ям.

Люди, які брали участь у цьому дослідженні, мали неалкогольну жирову хворобу печінки, і тому потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може спіруліна посилити метаболізм у інших без цього стану.

9. Зменшення симптомів алергії

Коли у людини є алергія на пилок, пил або домашніх тварин, внутрішня частина носа може набрякати. Ця реакція називається алергічним ринітом. Є деякі докази того, що спіруліна може допомогти поліпшити симптоми цього стану.

Дослідження 2013 року стверджує, що спіруліна може зняти запалення носа і зменшити гістамін в організмі. У порівнянні з плацебо, це може зменшити симптоми алергічного риніту, включаючи:

нежить
чхання
закладеність носа
сверблячий

В огляді 2011 року зазначається, що існує достатня кількість доказів позитивного впливу спіруліни на алергічний риніт, але необхідні більш масштабні випробування, перш ніж дослідники дізнаються про справжній вплив.

10. Антитоксична дія

У певних частинах світу люди ризикують отруїтися забрудненою питною водою та іншими джерелами забруднюючих речовин. Ранні дослідження показують, що спіруліна може запропонувати спосіб лікування постраждалих.

Пізніше огляд 2016 року показав, що спіруліна має антитоксичні властивості, які можуть протидіяти забруднюючим речовинам в організмі, включаючи:

миш'як
фтор
залізо
вести
ртуть

Автори огляду припускають, що спіруліна може бути корисною речовиною для використання поряд із клінічним лікуванням отруєнь забруднюючими речовинами.

11. Підтримка психічного здоров’я

У статті 2018 року висвітлено потенційну роль, яку спіруліна може зіграти у лікуванні розладів настрою.

Теорія полягає в тому, що спіруліна є джерелом триптофану. Триптофан - це амінокислота, яка підтримує вироблення серотоніну. Серотонін відіграє важливу роль у психічному здоров'ї.

Люди з певними психічними станами, такими як депресія та тривога, можуть мати знижений рівень серотоніну. Прийом добавок триптофану для підтримки здорового рівня серотоніну може зіграти певну роль у підтримці психічного благополуччя.

Дослідникам потрібно провести більше клінічних випробувань, перш ніж вони дізнаються справжню роль спіруліни в підтримці психічного здоров'я.

Чи є взаємодія чи ризик?

Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює роботу спіруліни, але огляд 2014 року зазначає, що спіруліна добре переноситься більшістю людей, тому не викликає значних побічних ефектів.

Рекомендується перевірити будь-які лікарські взаємодії з лікарем перед тим, як приймати нову дієтичну добавку, включаючи спіруліну.

Як включити спіруліну в раціон

Люди можуть додавати порошок спіруліни в смузі.

Спіруліна випускається у вигляді порошку або таблетки.

У вигляді порошку люди можуть:

додавати його в смузі, що надає напою зелений колір
посипати порошком спіруліни салати або супи
змішайте його в енергетичні кульки разом з іншими корисними інгредієнтами
розмішати столову ложку у фруктових або овочевих соках

Люди також можуть приймати спіруліну як харчову добавку у формі таблеток.

Люди можуть купувати сушену спіруліну в магазинах здорового харчування або в Інтернет-магазинах. Таблетки спіруліни також доступні в магазинах здорового харчування, аптеках та в Інтернеті.