Які найкращі види вправ при астмі?
Фізичні вправи можуть допомогти покращити симптоми астми в довгостроковій перспективі, крім того, покращуючи загальний стан здоров’я.
Деякі види фізичних вправ можуть спричинити спалахи астми, що призводить до хрипів або стискання в грудях. Однак люди можуть уникнути симптомів або нападів астми, використовуючи певні методики та беручи участь у відповідних заходах.
Поки астма людини знаходиться під контролем, фізичні вправи можуть принести їй багато користі для здоров’я.
У цій статті ми розглянемо, як зберігати безпеку під час фізичних вправ з астмою та що потрібно знати про астму, спричинену фізичними вправами. Ми також надаємо поради щодо того, як уникнути ускладнень астми.
Чи можуть фізичні вправи допомогти при астмі?
Загалом фізичні вправи пропонують багато різноманітних переваг для здоров’я, таких як покращення здоров’я серця, зміцнення психічного здоров’я та зменшення ризику багатьох захворювань.
Люди, які страждають на астму, можуть також помітити інші конкретні переваги для здоров'я, зокрема:
- поліпшена робота легенів, яка формує загальну витривалість і скорочує час, який потрібно людині, щоб почувати себе задиханим
- втрата ваги, що може зменшити ризик нападів астми
- покращена робота імунної системи, що зменшує ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів, які можуть спровокувати симптоми астми
- поліпшення настрою та зменшення стресу, що може зменшити симптоми астми
Інші переваги вправ включають:
- підвищений рівень енергії протягом дня
- стабілізований рівень цукру в крові
- захист мозку від вікових захворювань
- зміцнені кістки і м’язи
- знижений ризик деяких видів раку
- поліпшене статеве життя
- покращена якість сну
- знижений ризик серцевих захворювань
- допомога людині кинути палити
Які види фізичних вправ корисні при астмі?
Люди, які страждають на астму, можуть виявити, що повільне нарощування рівня фізичних вправ зменшує ризик спалаху астми під час фізичних вправ. Типи фізичних вправ, які зосереджені на підвищенні ємності легенів та регулюванні дихання, можуть бути особливо корисними.
Вправи та заходи, які пропонують людині короткі періоди активності з відпочинком між ними, можуть добре працювати. Такі фізичні вправи дозволяють людині бути активними та покращувати свою витривалість та силу, не надто напружуючи легені.
Наступні типи фізичних вправ можуть бути особливо придатними для людей з астмою:
Йога
Йога допомагає людині зосередитися на своєму диханні. Контрольоване, ритмічне дихання під час фізичних вправ може допомогти збільшити легеневу здатність людини, одночасно формуючи м’язову силу для загальної фізичної форми.
Йога та ритмічне дихання також можуть допомогти знизити рівень стресу у людини. Стрес є причиною розвитку астми у багатьох людей, тому зменшення стресу може допомогти зменшити спалахи астми.
Плавання
Плавання призводить до вдихання теплого вологого повітря, що корисно для людей, хворих на астму. Плавання також може допомогти в контролі дихання. Це може бути ніжним заняттям, і люди можуть працювати над інтенсивнішими заняттями в міру поліпшення їхньої фізичної форми та здатності легенів.
Деякі люди можуть виявити, що купання в басейні викликає симптоми астми через хлор, що знаходиться у воді.
Інші форми вправ
Багато інших видів фізичних вправ також можуть допомогти поліпшити роботу легенів, не перенапружуючи їх. До них належать:
- гольф
- бейсбол
- теніс
- волейбол
- бадмінтон
- Важка атлетика
Легкі до помірних вправ також добре працюють, особливо коли вони передбачають рівномірний рух, що покращує рівень витривалості і дозволяє уникнути перенапруження легенів. Приклади включають:
- їзда на велосипеді
- ходьба
- піші прогулянки
- за допомогою еліптичної машини
- піднімаючись сходами замість ліфта
Інші більш напружені вправи та заходи не обов’язково шкодять астмі, але найкраще, щоб кожна людина поговорила з лікарем, перш ніж прийняти рішення про найкращу вправу для них. Лікар може порадити про ризики певних видів спорту, таких як біг, баскетбол або футбол, а також про те, як керувати симптомами під час цих занять.
Поради щодо вправ при астмі
Людям, які вперше займаються фізичними вправами, слід уникати високоінтенсивних занять, принаймні до тих пір, поки вони не наберуть витривалості. Біг, біг підтюпцем або футбол може бути занадто великим для астматика, якщо він не звик робити фізичні вправи.
Краще уникати фізичних вправ у холодному сухому середовищі. Види фізичних вправ, що передбачають холодну погоду, такі як хокей на льоду, лижі та інші зимові види спорту, частіше викликають спалахи астми.
Також важливо приділяти увагу тілу під час фізичних вправ. Якщо певна форма фізичних вправ викликає спалах, людині слід припинити займатися, поки їх симптоми не будуть під контролем.
За даними Американської асоціації легенів, людина може впоратися з астмою, виконавши наступні шість кроків:
- користуючись ресурсами та задаючи відповідні питання під час відвідування лікаря
- співпрацюючи зі своїм медичним працівником, щоб створити план лікування астми, який визначає, як керувати симптомами
- відстеження часу, коли вони відчувають симптоми, щоб визначити їхні тригери
- взяття контролю та розуміння призначених їм ліків
- зменшення впливу відомих тригерів
- вивчення прийомів самокерування астмою
Що таке астма, спричинена фізичними вправами?
За даними Американського фонду боротьби з астмою та алергією (AAFA), індукована фізичними вправами астма є більш старим способом описати бронхоконстрикцію, спричинену фізичними вправами (EIB). Термін "астма, спричинена фізичними вправами", створює у людей неправильне враження, що фізичні вправи викликають астму.
AAFA продовжує говорити, що майже 90 відсотків усіх людей, хворих на астму, відчуватимуть симптоми ЕІБ під час фізичних вправ.
Симптоми ЕІБ подібні до симптомів астми і включають:
- хрипи
- кашель
- задишка
- стискання в грудях
Найпоширенішим симптомом є кашель. Багато людей можуть виявити, що кашель - єдиний симптом, який вони відчувають.
Симптоми EIB зазвичай виникають через кілька хвилин фізичних вправ, і вони, як правило, погіршуються через 5–10 хвилин після того, як людина припиняє фізичні вправи. Потім вони зазвичай стихають приблизно через 30 хвилин.
Основною причиною розвитку ЕІБ є дихання прохолодним сухим повітрям. Вправи, як правило, посилюють це, оскільки людина, яка займається спортом, зазвичай дихає ротом. Дихання через ніс зазвичай зменшує прохолоду і сухість повітря.
Інші потенційні тригери EIB включають:
- велика кількість пилку в повітрі
- інші подразники, такі як дим
- підвищений рівень забруднення повітря
- недавній напад астми або інфекція верхніх дихальних шляхів
Як уникнути нападів астми під час тренувань
Найкраща дія, яку людина може вжити для запобігання нападу астми під час фізичних вправ, - це використання ліків від астми, що відпускаються за рецептом лікаря.
Той, хто все ще відчуває важкі симптоми астми під час вживання ліків, може поговорити зі своїм лікарем, щоб відкоригувати тип або дозування своїх препаратів, щоб допомогти контролювати симптоми.
Також важливо звертати увагу на навколишнє середовище перед вправами. Наприклад, якщо кількість пилку висока або повітря прохолодне і сухе, швидше за все, краще займатися в приміщенні, щоб зменшити ризик спалаху астми.
Інші кроки для уникнення нападів астми під час фізичних вправ включають:
- носити шарф на обличчі в прохолодну погоду, щоб холодне повітря не потрапляло з легенів
- розминка перед фізичними вправами та охолодження після цього
Життєво важливо уникати занадто сильних натискань під час вправ. Людина, яка тільки починає активізуватися, може захотіти ходити, а не бігати, щоб не напружувати легені. Поступово підвищуючи рівень своєї фізичної форми, людина може допомогти зменшити ймовірність фізичних вправ, що провокують напад астми.
Нарешті, людина завжди повинна мати при собі свій рятувальний інгалятор. Якщо симптоми виникають під час фізичних вправ, важливо зупинитися та використовувати інгалятор, щоб запобігти прогресуванню симптомів.
Коли звертатися за медичною допомогою
Той, хто підозрює, що страждає на астму або ЄІБ, повинен поговорити зі своїм лікарем. Лікар може допомогти розробити план, як лікувати спалахи та уникати причин, що викликають астму.
Людина також повинна звернутися за медичною допомогою, якщо вона має:
- хрипи, які не вщухають
- симптоми, які не зменшуються приблизно через 20 хвилин та кілька застосувань рятувального інгалятора
- тривалий кашель, який не реагує на рятувальний інгалятор
- зміна кольору нігтів
- утруднення розмови або перехоплення дихання
Outlook
Люди, які страждають на астму, можуть отримати користь від регулярних фізичних вправ. Лікар може порадити, як зберегти безпеку та зменшити стурбованість спалахами астми, починаючи робити більше фізичних вправ.
Особливо придатними видами фізичних вправ є ті, які зосереджені на регулярному диханні та збільшенні ємності легенів, такі як йога та плавання.
Люди, які страждають на астму, які регулярно займаються спортом, часто помічають поліпшення симптомів, і вони також відчують усі звичні переваги вправ.
