6 найбільш здорових квасолі
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Квасоля є чудовим джерелом клітковини, білка та вітамінів групи В. Вони належать до Fabaceae родина рослин, що відрізняє їх від інших плодів та насіння.
Квасоля пропонує низку потенційних переваг для здоров'я завдяки високому вмісту поживних речовин. Деякі з потенційних переваг, які вони надають, включають:
- зниження рівня холестерину
- зниження рівня цукру в крові
- забезпечення білком для енергії
Нижче ми обговоримо деякі найбільш здорові боби та їх переваги. Ми також розповімо, як включити більше квасолі в збалансований раціон.
1. Соя
Соя є живильним джерелом білка.
Соя, або едамаме, є популярною квасолею в багатьох районах Азії. Люди вживають сою в сирому, вареному або у вигляді тофу.
У цих квасолях дуже багато білка. Одна чашка вареної сої містить 31,32 грама (г) білка, що робить їх чудовим вибором для вегетаріанців та веганів.
Така ж кількість сої також містить:
- 8,84 міліграма (мг) заліза
- 10,30 г клітковини
- магній, калій і цинк
Існує кілька наукових доказів, що підтверджують твердження, що соя може допомогти зменшити ризик раку. Дослідники вважають, що за цей ефект відповідають антиоксиданти, які називаються ізофлавони.
Огляд досліджень 2017 року показав, що соя може допомогти зменшити ризик раку шлунка та інших видів шлунково-кишкового тракту. Однак автори виявили, що лише жінки, які споживали соєві продукти, мали знижений ризик розвитку цих типів раку - ефект не однаковий у чоловіків.
2. Квасоля в нирках
Квасоля - це популярний інгредієнт у чилі, салатах та стравах з рису. Одна чашка вареної квасолі включає:
- 15,35 г білка
- 13,10 г клітковини
- 5,20 мг заліза
Квасоля є прекрасним джерелом клітковини. Високий вміст клітковини може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Наприклад, одне дослідження показало, що споживання темно-червоної квасолі та рису разом краще допомагає людині контролювати рівень цукру в крові, ніж споживання лише рису.
Автори також заявили, що поєднання рису та квасолі є основою багатьох традиційних страв, тому людям може бути порівняно легко дотримуватися цього виду здорової дієти.
3. Нут
Нут багатий необхідними поживними речовинами, одна чашка вареного нуту містить:
- 14,53 г білка
- 12,50 г клітковини
- 4,74 мг заліза
Інша назва нуту - квасоля гарбанцо. Нут популярний у салатах, і люди також часто смажать його як закуску або використовують для приготування хумусу.
Нут схожий на інші боби тим, що може допомогти зменшити ризик серцево-судинних та ракових захворювань. Вони також можуть допомогти людям підтримувати рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу.
Одне невелике дослідження показало, що учасники, які споживали хумус, мали нижчий рівень цукру в крові, ніж ті, хто натомість їв білий хліб.
Інші дослідження 2016 року також виявили, що нут у хумусі може допомогти хворим на діабет регулювати рівень цукру в крові. Крім того, автори зазначили, що споживання хумусу може зменшити ризик серцевих захворювань і допомогти людям отримувати достатню кількість бобових культур щодня.
Важливо пам’ятати, що обидва ці дослідження отримували фінансування від виробників хумусу.
4. Темно-сині боби
Також називається квасолевими бобами, темно-сині боби є чудовим джерелом багатьох поживних речовин. Одна чашка вареної морської квасолі включає:
- 19,10 г клітковини
- 14,98 г білка
- 4,30 мг заліза
Морська квасоля отримала свою назву завдяки використанню в якості основної їжі на кухнях американського флоту. Вони також містять деякі вітаміни групи В.
Темно-сині боби можуть допомогти знизити рівень холестерину та ризик метаболічного синдрому.
У невеликому дослідженні, проведеному на 38 дітях, дослідники виявили, що ті, хто збільшив споживання темно-синіх квасолі та рисових висівок, покращили рівень холестерину.
Автори дослідження заявили, що користь цих продуктів для здоров'я добре відома у дорослих з високим рівнем холестерину.
5. Чорна квасоля
Люди часто використовують чорну квасолю в кухні Південної та Центральної Америки. Чорна квасоля є загальним інгредієнтом страв з чилі, рису та квасолі, а також буррито.
Чашка вареної чорної квасолі містить:
- 15,24 г білка
- 15,00 г клітковини
- 3,61 мг заліза
Як і інші боби з цього списку, чорні боби позитивно впливають на рівень цукру в крові.
Наприклад, невелике дослідження, проведене серед 17 чоловіків та жінок із діабетом 2 типу, показало, що додавання чорної квасолі до рису призводить до зниження рівня цукру в крові порівняно з одним рисом.
6. Квасоля пінто
Боби пінто містять велику кількість білка і клітковини, і вони поширені в мексиканській та південно-західній кухні США.
Люди їдять квасоля смажена, пюре або ціла.
Попереднє дослідження 2007 року показало, що щоденне споживання квасолі пінто знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань у людей, які були слабо резистентними до інсуліну.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, для підтвердження цієї потенційної вигоди необхідні новітні дослідження.
Винос
Квасоля є чудовим джерелом клітковини, білка та заліза. Дослідження показали, що багато поживних речовин, що містяться в квасолі, мають потенційні переваги для здоров’я: від зниження рівня холестерину до підтримки низького рівня цукру в крові.
Люди можуть додати квасоля до своїх улюблених рецептів, замінити м’ясо квасолею та спробувати нові намазки на основі квасолі.
Боби в цій статті можна придбати в Інтернеті:
- Магазин сої.
- Магазин квасолі.
- Магазин нуту.
- Магазин темно-синіх бобів.
- Магазин чорної квасолі.
- Магазин квасолі.
