Уважність «має величезний потенціал» як стратегія схуднення
Коли сезон свят підходить до кінця, багато хто з нас, можливо, борються із зайвою вагою, яку набираємо під час великих, наповнених їжею свят з родиною та друзями. Чи можуть техніки уважності допомогти нам у позбавленні від зайвих кілограмів?
Згідно з анекдотичними доказами та деякими існуючими дослідженнями, методи уважності можуть допомогти людині зберегти або поліпшити своє фізичне та психічне благополуччя.
Наприклад, уважність може зменшити симптоми тривоги та посилити когнітивне функціонування, а може навіть поліпшити імунну відповідь людини.
Принцип уважності дуже простий: потрібно бути повною мірою присутнім у даний момент, зосереджуючи увагу на зовнішніх подразниках та їх впливах на тіло та розум, навчаючись одночасно визнавати та відкидати непотрібні думки.
Отже, вивчення прийомів уважності може допомогти нам зменшити наслідки стресу і повернути більше задоволення від теперішніх переживань.
Нещодавно дослідники припустили, що уважність також може допомогти людині в її зусиллях щодо схуднення.
Нове дослідження університетських лікарень Ковентрі та Уорікширського національного медичного фонду у Великобританії - у співпраці з іншими клінічними та дослідницькими установами - підтверджує ці та подібні висновки.
"Це дослідження є значним, оскільки ми показали, що проблемну харчову поведінку можна покращити за допомогою уважності", - говорить перша авторка дослідження Петра Хенсон, науковий співробітник і докторант Інституту вивчення ендокринології та метаболізму діабету в Уорікширі в Університетські лікарні Ковентрі та Уорікшир.
Хенсон і команда повідомляють про свої висновки в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, яке є публікацією Ендокринного товариства.
«Включення відповідних рішень щодо способу життя»
Дослідницька група працювала з 53 особами, які брали участь у спеціальній програмі з управління вагою в університетських лікарнях Ковентрі та Уорікширському національному медичному управлінні.
З учасників 33 брали участь щонайменше у трьох із чотирьох тренінгів уважності, які навчили їх практикувати уважність під час їжі.
Протягом наступних 6 місяців учасники, які відвідали три або чотири сеанси уважності, втратили в середньому 3 кілограми (близько 6,6 фунта), тоді як ті, хто відвідав лише один або два сеанси уважності, втратили в середньому 0,9 кілограма (близько 2 фунтів ).
Більше того, у порівнянні з контрольною групою з 20 учасників, які відвідували ту саму програму управління вагою, але не проводили сеансів уважності, особи, які пройшли повне навчання уважності, скинули в середньому на 2,85 кілограма (майже 6,3 фунта) більше.
"Опитування учасників показують [що] навчання уважності може допомогти цій групі покращити свої стосунки з їжею", - пояснює Хенсон. Уважність, пояснює вона, може допомогти людям змінюватися та керувати своєю харчовою поведінкою з більшою легкістю.
"Особи, які закінчили курс, сказали, що вони могли краще планувати харчування заздалегідь і почувались більш впевнено в самостійному управлінні втратою ваги вперед", - говорить Хенсон, додаючи: "Подібні курси можна проводити в умовах первинної медичної допомоги або навіть розробляти в цифрові інструменти ".
Вона висловлює надію, що "[його] підхід можна розширити, щоб охопити ширше населення".
"Уважність має величезний потенціал як стратегія досягнення та підтримання міцного здоров'я та добробуту", - коментує старший автор, доктор Томас Барбер, з Уорікширського інституту вивчення ендокринології та метаболізму діабету.
Дослідник зазначає, що багато актуальних хронічних захворювань певною мірою пов'язані із поведінкою способу життя і робить висновок:
“[Основна увага] повинна бути зосереджена на наданні можливості населенню приймати відповідні рішення щодо способу життя та розширенні можливостей подальшої корисної зміни поведінки. У контексті ожиріння та поведінки, пов’язаної з харчуванням, ми продемонстрували, що техніки уважності можуть робити саме це ».
Доктор Томас Барбер
