Чи є медитація відповіддю на когнітивний занепад?
У дослідженні, схваленому Далай-ламою, за особами, які регулярно медитують, стежили протягом 7 років. Автори роблять висновок, що медитація може посилити розумові здібності та захистити від вікового занепаду когнітивних функцій.
З віком наша пізнавальна здатність повільно ковзає. Виниклі дефіцити можуть впливати, серед іншого, на міркування, пам’ять та швидкість обробки.
Це також може вплинути на нашу здатність зосереджуватися та зосереджуватись.
Оскільки люди в Сполучених Штатах живуть довше, дослідники прагнуть знайти способи довше підтримувати наш мозок здоровим і пильним.
Щоб допомогти нам утримувати гостру увагу, вчені випробували низку потенційних втручань, включаючи комп’ютерні програми когнітивного навчання та зміни способу життя.
Медитація та уважність як втручання також показали перспективу. Наприклад, вважається, що медитація посилює цілий ряд пізнавальних здібностей, таких як розумова ясність, стабільність та креативність, одночасно збільшуючи тривалість часу, на який хтось може тримати свою увагу.
Важливо те, що медитацію легко практикувати вдома, відносно економічно ефективно, і навряд чи вона може спричинити побічні ефекти.
Кілька досліджень досліджували уважні втручання та засвідчували певні переваги, такі як зменшення блукань розуму. Однак мало хто оцінив, чи користь від медитації може тривати довше.
Медитація протягом тривалого часу
Протягом останніх кількох років постійне дослідження намагалося заповнити цю прогалину в нашому розумінні. Вчені з Каліфорнійського університету, Центр розуму та мозку в Девісі (UC Davis) стежили за групою людей, які відвідували курс медитації 7 років тому.
Їх дослідження нещодавно було опубліковане в Журнал пізнавального підвищення.
«Проектом Шаматха» керував Ентоні Занеско, докторант з Університету Маямі, Флорида, який розпочав проект ще до того, як розпочав ступінь доктора філософії. в галузі психології в UC Davis.
Проект взяв участь у 60 досвідчених медитаторах, які відвідали два медитаційні засідання, які відбулися в гірському центрі Шамбала в озерах Червоних пір'я, Колорадо.
Присутніх навчав буддист, вчений і автор Б. Алан Уоллес з Інституту досліджень свідомості Санта-Барбари в Каліфорнії.
Під час реколекцій учасники мали дві групові сесії медитації щодня, а протягом решти своїх днів вони медитували в середньому 6,75 додаткових годин.
Переваги медитації
Присутніх оцінювали до, під час та відразу після відступу. Потім вони пройшли спостереження через 6 місяців, 18 місяців та 7-річну межу.
На кінець дослідження все ще брали участь 40 випробовуваних, усі з яких повідомили, що продовжують користуватися медитацією в якійсь формі в середньому 1 годину на день.
Прямо після реколекцій учасників порівняли з контрольною групою, яка подорожувала до Санта-Барбари, але не була частиною курсу. Медитатори продемонстрували поліпшення загального психологічного самопочуття, їх здатність справлятися зі стресом та підтримку уваги.
Через сім років привернення уваги все ще було певним чином - особливо серед старших членів групи, які найчастіше практикували медитацію. Ці люди не продемонстрували очікуваних рівнів вікового зниження стійкої уваги.
Автори роблять висновок: "Ці висновки дають початкові, проте провокаційні докази того, що тривала медитаційна практика може бути пов'язана з помірним зменшенням вікового зниження компонентів уваги, як відомо, чутливих до старіння".
"Це дослідження є першим, що пропонує докази того, що інтенсивна та тривала медитаційна практика пов’язана з постійними вдосконаленнями стійкого гальмування уваги та реакції, що може змінити поздовжні траєкторії когнітивних змін у житті людини".
Ентоні Занеско
Оскільки переваги, засновані на медитації, виявилися на плато відразу після реколекцій, Занеско вважає, що це може повідомити нам про те, наскільки великий вплив може мати медитація. Можливо, стелі було досягнуто за це порівняно коротке втручання.
Застереження та потенційні проблеми
Незважаючи на те, що це найбільше і найдовше дослідження у своєму роді, потрібно буде провести ще багато роботи. Існує безліч потенційно незрозумілих змінних, які слід врахувати. На цьому етапі ми не можемо остаточно зробити висновок, що медитація відповідала за користь, яку вони вимірювали.
Наприклад, той, хто відвідує медитаційні канікули і продовжує медитувати, може мати інші відмінності у способі життя, наприклад, більш здорову дієту. Вони також частіше читають про медитацію та відповідні тексти уважності, які можуть вплинути на пізнавальні здібності та загальний погляд на життя.
Як пишуть автори у своїй навчальній роботі, “[C] аусеація не може бути пов’язана із пом’якшенням старіння, пов’язаного зі старінням, при постійній практиці медитації у нашій вибірці. Тому надзвичайно важливо проводити більше досліджень, перш ніж пропагувати практику медитації як засіб для когнітивного старіння ".
