Чому дні народження такі важкі?
Іменини повинні бути щасливими випадками, коли святкування, зіпсованість та позитивні роздуми - це частина дня. Однак деякі люди відчувають страх кожного разу, коли наближається день народження.
Для цих людей шанси отримати насолоду від дня народження зменшуються, оскільки вони почуваються пригніченими, стресовими та тривожними, замість того, щоб почуватись схвильованими та позитивними щодо дня.
Почуття депресії з наближенням дня народження, оскільки людина старіє, є загальним явищем, а блюз на день народження - це різні емоції, ніж тривалість депресії.
Симптоми депресії до дня народження
Людина з депресією на день народження може відчувати:
- бути втомленими та не захопленими днями, що наближаються до дня народження
- відчуваючи смуток і не в змозі з’ясувати причину, через яку або позбутися смутку
- почуття легкого параноїку або тривоги заздалегідь і в самий день
- втрачають свою впевненість у собі чи самооцінку
- труднощі з концентрацією уваги та неможливість перестати думати про день народження, що наближається
- бажаючи уникати контактів з людьми, включаючи родичів та друзів
- проблеми із засипанням або пробудженням вночі, думаючи про день народження
- втрачаючи нормальний апетит
- що мають фізичні болі
- думки про самоушкодження чи самогубство у важких випадках наближаються до дня народження
Деякі з перерахованих вище симптомів схожі на симптоми, що спостерігаються у людей з хронічною депресією.
Поради щодо подолання блюзу на день народження
Наступне може допомогти боротися з депресією до дня народження:
1. Почніть день правильно
Спробувати позитивно мислити з самого початку - це гарне місце для початку. Це забезпечить людині добрі настрої, щоб насолоджуватися рештою свого дня.
Може бути корисно починати кожен день народження з переліку речей, за які вдячні в житті.
Зробити спеціальний сніданок і зробити щось, щоб розпочати день щасливо - це інші пропозиції, наприклад, перегляд фільму в ліжку або відправитися на ранкову пробіжку.
Якщо комусь на день народження доводиться їхати на роботу, він може подумати про пригощання напоєм чи іншим улюбленим ласощами в дорозі, щоб внести трохи різноманітності в свій день.
2. Знайдіть найкращий спосіб святкування
Іменини - це дні, коли прийнятно бути трохи егоїстичними. Якщо хтось любить екстравагантні урочистості, тоді їм слід спробувати провести такий день. Якщо вони віддають перевагу якісному проведенню часу з родиною, тоді вони можуть домовитись, щоб це сталося натомість.
З іншого боку, робити на день народження щось, що їм не подобається, ускладнить розвагу.
3. Не перебільшуйте план
Занадто багато планів може бути напруженим і призвести до додаткового тиску на день народження. Якщо блюз на день народження є проблемою, людина може спробувати зробити все просто і легко, щоб зменшити ризик чогось піти не так.
4. Управління очікуваннями
Реалістичність щодо того, чого чекати від дня народження, допоможе уникнути розчарувань. Це може бути особливо вірно, якщо це стосується прийому телефонних дзвінків від членів сім'ї, з якими людина може мати менш зоряні стосунки.
Яким би не був день, людині слід намагатися шукати позитивні сторони і бути вдячним за будь-які зусилля, зроблені друзями та родиною, хоч і незначними. Це змусить їх почуватися особливими, незважаючи ні на що.
5. Будьте зайняті
Якщо блюз на день народження загрожує негативним впливом на когось, можливо, краще взагалі уникати дня. Зайнятість і відволікання гарантують, що день швидко проходить і про нього можна буде легко забути, щоб людина могла рухатися далі зі своїм життям.
6. Залишайтеся позитивними
Замість того, щоб оплакувати відсутність досягнень і бити себе, набагато вигідніше зосередитись на досягнутому за попередні роки. Роблячи це, людина, швидше за все, вийде з блюзу на день народження і згадає, чим він пишається.
7. Розкажіть людям
Якщо люди, швидше за все, забудуть про чийсь день народження, тоді немає шкоди нагадати їм про день. Немає нічого поганого в тому, щоб попередити сім’ю та друзів, щоб вони пам’ятали підняти когось на метушню, коли настане день народження.
8. Встановіть обмеження часу «печаль»
Це нормально - іноді сумувати, але котитися в смутку цілими днями - це корисно для тих, хто бореться з негативними емоціями.
Для тих, хто завжди отримує блюз на день народження, може бути непоганою ідеєю просто прийняти, що їм може бути сумно. Вони можуть дозволити цим почуттям прийти їм у голову, визнати їх, а потім відвести їх на бік і продовжувати день у більш позитивному настрої.
9. Не покладайтесь на інших
Занадто покладатися на щастя на інших людей ніколи не доцільно. Людина повинна будувати для себе захоплюючі плани, якщо є шанс, що ніхто не згадає їх день народження. Немає нічого більш позитивного, ніж пам’ятати про те, щоб доглядати і любити себе, зрештою.
10. Будьте спокійні з горем
Іноді важливо сумувати за втраченими речами, будь то сумні речі, які трапились у житті, або просто плину часу. Здорово давати час скорбитись і помиритися з цими фактами, а не боротися проти них.
11. Перетворіть смуток у навчальний досвід
Деякі дослідження показали позитивні наслідки, пов'язані зі старінням.
Одне дослідження, в якому спостерігали дорослих у віці від 21 до 100 років, виявило, що спостерігається поліпшення психічного здоров’я, яке самостійно повідомляють ті, хто старше. Інше дослідження показало, що молоді люди, як правило, більш невротичні, ніж літні люди.
Навіть якщо хтось почуває себе нездійсненим або незадоволеним у свій день народження, замість того, щоб погрузнути в ньому, він може використовувати його, щоб задуматися про те, що викликає у них таке почуття. Потім вони можуть спробувати з’ясувати, як вирішити проблеми та негатив навколо цих емоцій.
12. Зробіть щось особливе
Хоча як би людина не ненавиділа або не боялася свого дня народження, вона може зробити це кращим, якщо планує щось на цей день, що не може не викликати у неї хвилювання.
Вони можуть подумати про замовлення, щоб побачити шоу, зробити масаж або вийти на вечерю. Що б не могло підняти їм настрій і відволіктися від смутку, який вони відчувають, це може допомогти їм почуватись краще.
13. Поставте деякі цілі
Якщо нічого іншого, люди можуть використовувати свої дні народження, щоб бути продуктивними. Якщо вони запишуть деякі цілі та деякі способи змінитись на наступний рік, вони можуть закінчити день позитивно і відчути натхнення та мотивацію мати кращий день народження наступного разу.
Чому дні народження такі важкі?
Для більшості людей дні народження колись були молодшими дуже веселі.
Потім вони відлічували дні до своїх днів народження і були сповнені хвилювання та здивування, коли вони прибули.
Можливо, люди святкували подарунками, влаштовували вечірки та насолоджувались суєтою, яку наша родина та друзі влаштовували на нашій поведінці. На жаль, оскільки деякі люди старіють, їх дні народження можуть означати речі, які змушують їх відчувати депресію.
Вони воліють спробувати ігнорувати кожен день народження, який минає, і просто пережити його, а не робити що-небудь для святкування. Ось деякі з причин, чому людина може отримати блюз на день народження:
Старіння
Старіння може бути складним налаштуванням. Більшість людей у певний час свого життя воліли б повернути годинник назад і довше, а то й назавжди залишатися молодими.
Може здаватися, ніби роки починають минати швидше. З’являються зморшки, тіла змінюються, і люди відчувають почуття відповідальності, якого вони ніколи не відчували в нашій молодості.
Досягнення цих важливих етапів, таких як 30, 40 та 50, може зробити це більш очевидним. Може здаватися, ніби життя проходить з лякаючими темпами, і кожен день народження нагадує про те, як швидко закінчується час.
Не досягнення достатньо
Іменини можуть бути часом роздумів, і для людей із блюзом на день народження це може викликати величезний тиск.
Якщо людина відчуває, що перебуває не там, де сподівалась бути у своєму житті, це може засмутити.
Розчарування та почуття нікчемності можуть прокрастись, якщо люди не змогли виправдати наші сподівання, і з цими почуттями важко впоратися в день народження.
Чекаючи занадто багато
Ще однією причиною, через яку людина може мати блюз на день народження, є те, що у неї великі очікування дня, які неможливо задовольнити.
Якщо вони думали, що отримають той чи інший подарунок, або відбудеться вечірка-сюрприз, або відбудеться щось вражаюче, і ці речі не вдасться здійснити, легко подумати, що, можливо, людям все одно. Це підвищене очікування може залишити людину почуватися невпевнено і нелюбимо.
Винос
Хоча дні народження можуть відчувати стрес і депресію для деяких людей, немає жодної причини, чому вони повинні мати сумні випадки.
Це може допомогти, якщо люди намагатимуться пам’ятати, що день народження може бути тим, чим вони хочуть. Якщо люди можуть позбутися цих негативних почуттів і складуть надійні плани на свої дні народження, ці випадки можуть знову стати веселими.
